Bonjour, voilà j'aimerais avoir des avis sur ce programme de prise de masse, les informations sur moi, je mesure 1m70 pour 63Kg, photo de moi pour donner une idée de ma morphologie , et voici le programme,
petit déjeuner
Flocons avoine 80 g
lait : 20 cl
jambon ou viande (100 g) ou protéine en poudre (20 g)
1 banane
Huile de poisson : 10 ml
collation du matin
Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
Protéine en poudre : 20 g
repas de midi
crudités : un petite assiette
huile d’olive
Riz basmati : 60 g
Viande ou poisson : 100 g
légumes : Une assiette
1 fruit sauf banane
collation après midi (1 heure avant l’entraînement)
Flocons avoine ou poudre d’avoine: 50 g
Protéine en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement
30 à 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
post entraînement (dès la fin de celui ci)
30 g de whey protéine + BCAA
½ h à 1 h après : repas du soir
100 g de riz ou autres
3 Å“ufs entiers
légumes : une assiette
huile d’olive
Avant de se coucher :
Fromage blanc : 200 g
Total calorique : 3000 calories avec 190 g de protéines / 320 g de glucides / 100 g de lipides
est-ce que ce programme pourrait me correspondre par rapport a ma morphologie?
merci d'avances