Seb88 : avis sur mon programme de musculation

par **Seb88** le 19/04/2012 18h32

Bonjour, voilà j'aimerais avoir des avis sur ce programme de prise de masse, les informations sur moi, je mesure 1m70 pour 63Kg, photo de moi pour donner une idée de ma morphologie , et voici le programme,

petit déjeuner

Flocons avoine 80 g
lait : 20 cl
jambon ou viande (100 g) ou protéine en poudre (20 g)
1 banane
Huile de poisson : 10 ml

collation du matin

Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
Protéine en poudre : 20 g

repas de midi

crudités : un petite assiette
huile d’olive
Riz basmati : 60 g
Viande ou poisson : 100 g
légumes : Une assiette
1 fruit sauf banane

collation après midi (1 heure avant l’entraînement)

Flocons avoine ou poudre d’avoine: 50 g
Protéine en poudre : 20 g

Pendant l’entraînement

30 à 50 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA

post entraînement (dès la fin de celui ci)

30 g de whey protéine + BCAA

½ h à 1 h après : repas du soir

100 g de riz ou autres
3 œufs entiers
légumes : une assiette
huile d’olive

Avant de se coucher :

Fromage blanc : 200 g

Total calorique : 3000 calories avec 190 g de protéines / 320 g de glucides / 100 g de lipides

est-ce que ce programme pourrait me correspondre par rapport a ma morphologie?

merci d'avances

par **benji** le 19/04/2012 19h35

perso je trouve ta diete plutot pas mal, mais je suis pas un expert, moi je rajouterais du riz a midi, tu es fin, faut prendre du volume. genre 100 voir 120grs.

par **Seb88** le 19/04/2012 21h13

ok merci pour l'infos, d'autres avis?, parcontres qu'elle sont les doses pour le BCAA ?