A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 20/04/2012 15h09

Bonjour a tous, cela fait presque 2 ans que je fais des abdominaux (meme si l'entrainement etait loin d'etre au top au debut puisque c'etait des longues series) donc mes abdominaux commence a bien etre entrainé cependant j'ai une question. Pour l'instant mon entrainement abdomninaux est
3 series de 12 enroulement de bassin a la barre fixe
3 series de 16 crunch sur la swiss ball avec un lest de 42kg sur les pectoraux
3 series de 16 pour chaque coté oblique sur la swiss ball avec un lest de 8kg derriere la tete (un peu posé sur les epaules)

Cela fait 5 mois que je fais cette entrainement 3 fois par semaine en fin d'entrainement apres du full body. Je ne progresse plus niveau abdominaux ils ne prennent pas plus de volume. Voici quelques photos certes je ne suis pas tres sec sur la photo mais j'ai essayé de choisir les exercices les plus durs qu'est ce que je peux faire de mieux ? Merci pour vos reponses.

abdos --'.jpg [ 48.36 Kio ]




Egalement une autre question vous pensez que ce sont des résulats satisfaisant pour 10 mois de musculation ?

1.jpg [ 52.71 Kio ]


2.jpg [ 52.39 Kio ]


3.jpg [ 53.8 Kio ]

detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0


Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar attila le 20/04/2012 17h11

Je ne me rend plus trop compte, mais ça me semble pas si mal.

Intéresse toi à la diète, du moment que tu adaptes la diète à ta "vie", tes progrès seront plus rapides si tu t'entraines de manière intense et régulière bien évidemment.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 20/04/2012 17h30

Oui mais le probleme c'est que j'ai l'impression d'avoir l'UN des meilleurs programmes pour les abdominaux seulement les resultats ne sont pas forcement la .. Etant donné que cela fait 5 mois que je fais ce programme il faudrait peut-etre changer les exercices mais par lesquelles ? J'ai l'impression d'avoir les meilleurs (a par l'ab mat ou tout ce qui est a la machine parce que je n'ai pas le materiel) sinon j'attends vos propositions d'exercice mais je vois pas la ..
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar r0m1 le 20/04/2012 17h38

faudrait voir l execution des exos, les sensations que tu as dessus.
et si tout va bien rajoute des reps et des series et fais des variantes.
Avatar de l’utilisateur
r0m1
 
Messages: 338
Inscription: 30/08/2011 05h46
Réputation: 6

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 20/04/2012 17h45

Pour l'enroulement de bassin a la barre fixe bonne sensation exercution parfaite sur la premiere et deuxieme serie mais les dernieres rep de la derniere serie je descend un peu plus bas que l'angle droit pour les jambes .. Bonne sensation par contre impossible d'ajouter des repétitions supplémentaire (un des exercices qui me fatigue le plus)
Crunch sur la swiss ball je pense qu'il faudrai que je me mette plus en arriere (dans le vide) mais comment je peux faire tenir mes pieds ?
Oblique sur la swiss ball je le fais depuis peu (avant je faisais enroulement de bassin sur tapis a abdo avec un haltere entre les pieds) J'ai des petites sensations l'execution doit etre bonne j'augmente un peu le poids du lest.
DES VARIANTES oui je suis d'accord avec toi mais tu en as a me proposer ?
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar hulk70 le 20/04/2012 18h20

Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 20/04/2012 18h52

Je l'ai relu mais il ne repond pas vraiment a ma question puisque le programme proposé (avancé) et similaire au mien le mien n'a pas le vaccum mais si j'ai pas vraiment un gros ventre et une taille assez fine je ne suis pas obligé de l'ajouter non ? Quelle variante puis-je appliquer a mon programme ?
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar r0m1 le 21/04/2012 17h39

crunch sur banc décliné? Enroulement de bassin sur banc décliné?
monte lentement et maintient la position de contraction?
Rajoute une ou plusieurs séries?
Essaie de faire une rép de plus à chaque entrainement?
Avatar de l’utilisateur
r0m1
 
Messages: 338
Inscription: 30/08/2011 05h46
Réputation: 6

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 22/04/2012 11h54

Je n'ai pas de banc décliné .. Sinon je vais essayer le truc de mainternir la contraction ;) Pour le ajouter une repétition a chaque entrainement je peux monter a combien ? Y'a pas de limite sur les series longue ? Ajouter des series le probleme c'est que ca va ralonger mon entrainement qui est deja assez long .. Tu penses qu'il vaut mieux que j'entraine mes abdos 3 fois ou 2 fois par semaine ? (inutile de me mettre le lien vers l'article y'a marqué a partir du niveau intermediaire vous pouvez autant de fois que vous voullez) j'aimerai juste un avis :)
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar r0m1 le 22/04/2012 14h43

si tu fais toujours le meme nombre de séries et de rep c'est pas étonnant que tu ne progresses plus... c'est comme si tu faisais 10x50kg au developpé couché pendant des mois et des mois sans chercher à faire mieux !
l'objectif c'est de faire un max de rep le plus proprement possible, en cherchant le max de contraction.
La fréquence ça depend de l'intensité pour moi. mais 2 fois par semaine c'est un minimum.
Avatar de l’utilisateur
r0m1
 
Messages: 338
Inscription: 30/08/2011 05h46
Réputation: 6

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar hulk70 le 22/04/2012 14h53

Comme dit rOm1, il faut bien sentir la contraction. Peu être que le problème vient de là. Donc peu être baisser en charge et répétition pour ré apprendre le mouvement.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 22/04/2012 15h20

D'accord je vais baisser les charges et me concentrer sur une execution parfaite :) En revanche vous pensez que c'est mieux deux ou trois entrainements abdominaux pas semaine ? Rom1 tu serai donc plus pour 3 ? Savez vous comment bloquer les pieds pour le crunch sur la swiss ball pour pouvoir bien descendre en arriere ?
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar hulk70 le 22/04/2012 16h43

Fais 3 séances d'abdos. Tu peux même en faire 4 si tu peux.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar attila le 22/04/2012 17h05

Et puis même si tu ne parais pas gras, tu n'es peut-être pas assez sec à ce niveau, donc tu peux faie tous les abdos que tu veux, tant que tu règles pas un minimum la diète, tu auras toujours cette légère couche qui t'empêche d'avoir des abdos aussi net que tu les voudrais.

Ils ont l'air bien tes abdos, je ne vois pas ce que tu attends de plus.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Musculation abdominaux : quelle routine 3 fois par semaine ?

Messagepar detrazdu74 le 22/04/2012 18h15

justement a propos de diete j'essaie de respecter au maximum une bonne diete mais meme lorsque je fais une seche a la fin mes abdos sont plus visibles certes mais j'ai pas la peau aussi fine que je voudrais vous savez d'ou ca vient ? (je suppose bien que cela vient de la diet mais d'ou ? ) Merci :)
detrazdu74
 
Messages: 68
Inscription: 23/12/2011 01h35
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™