Programme de Francky57

[Francky57]

Bonjours,

Je vous remercie de m'avoir inscrit sur le site.

Je connu ce site en faisant des recherches pour avoir plus d’informations, sur les exercices et conseilles qui sont données par les personnes qui sont inscrit.

Etant une personne qui fait depuis 1 ans de la musculation, je suis a la recherche des conseils sur les différents exercices, et des différents programme d'entrainement que l'on peut faire car j’ai un objectif qui et de prendre de la masse sèche.

Je me présente Franck (dont le surnom que l’on me donne et Francky), 26 ans, 70kg, 1m80, vient de la Moselle (57)
Division de l'entraînement

Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.

Lundi :

Développé Incliné Barre Guidé (5*12) repos 120 secs
Développé Couché avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Ecartés Incliné avec Haltére (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Rowing Barre en T (5*12) repos 120 secs
Tirage Verticale Prise Serré Devant(5*12) repos 120 secs
Rowing Barre Droite (5*12) repos 120 secs

Mardi :

Mollets Assis (5*15) repos 120 secs
Presse a Cuisse (5*15) repos 120 secs
Leg Extension (5*15) repos 120 secs
Presse a Cuisse (5*15) repos 120 secs
Hack Squat (5*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (5*15) repos 120 secs
Soulevé de Terre Jambes Tendue avec Haltère (5*15) repos 120 secs

Mercredi :

Repos

Jeudi :

Tirage Menton Barre Guidé Prise Large (5*12) repos 120 secs
Elévation Frontale Haltères (5*12) repos 120 secs
Développé Assis avec Haltères (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs


Vendredi :

Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Presse a Cuisse (5*20) repos 120 secs
Extension Poulie Haute Triangle (5*12) repos 120 secs
Développé Couché Prise Serré Barre Droite (5*12) repos 120 secs
Barre EZ au Front (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs
Curl a la Machine (5*12) repos 120 secs
Curl avec la Poulie Basse (5*12) repos 120 secs


Donner votre avis ?

Pour ce qui concerne mon repas alimentaire je n’en suis pas, car je ne c’est pas de quel genre faut-il en prendre et de quel façon pour les suivre et de le préparer.

[Taupe]

Bizarre ce prog, Travaille 1 seul gros groupe musculaire pas séance : Les pecs avec les épaules et les biceps
le dos avec les épaules et les triceps, les jambes ensemble.

Pkoi tu fais du DI a la barre et les DC au haltères ?

C'est quoi sa Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs ?

Tirage Verticale Prise Serré Devant(5*12) repos 120 secs C'est tirage a la poulie haute torse sa ? Ci c sa pkoi prendre un prise serré ?

[Francky57]

Voici un nouveau programme :

Lundi : Pectoraux, Abdos.

- Développé Couché avec Haltère. - Relevé Jambes Suspendus.
- Développé Incliné avec Haltère. - Curl Assis a Poulie.
- Pec-Deck. - Flexion Latérales avec Haltère.

Mardi : Epaules, Mollets.

- Tirage Menton Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Elévation Latérale avec Haltère. - Mollets Debout.
- Développé Assis avec Haltère.

Mercredi : Dos, Trapèzes, Abdos.

- Tirage Vertical Prise Large. - Relvé Jambes Suspendus.
- Rowing Buste Penchée avec Barre. - Curl Assis a la Poulie.
- Rowing Barre T. - Flexion Latérales avec Haltères.

Jeudi : Triceps, Biceps.

- Développé Couché Barre Guidé Prise Serré. - Curl Barre EZ.
- Extension Verticale avec 1 Haltère. - Curl avec Haltère.
- Extension a la Poulie Haute. - Curl Poulie Derrière Dos.

Vendredi : Jambes, Mollets.

- Squat Barre Guidé. - Mollets Assis.
- Presse à Cuisse. - Extension des Mollets à la Presse.
- Leg Extension.
- Leg Curl Couché

Samedi et Dimanche : Repos

Donner vos avis.