Bonjours,
Je vous remercie de m'avoir inscrit sur le site.
Je connu ce site en faisant des recherches pour avoir plus d’informations, sur les exercices et conseilles qui sont données par les personnes qui sont inscrit.
Etant une personne qui fait depuis 1 ans de la musculation, je suis a la recherche des conseils sur les différents exercices, et des différents programme d'entrainement que l'on peut faire car j’ai un objectif qui et de prendre de la masse sèche.
Je me présente Franck (dont le surnom que l’on me donne et Francky), 26 ans, 70kg, 1m80, vient de la Moselle (57)
Division de l'entraînement
Lundi : Pectoraux, Dos, Abdos.
Mardi : Mollets, Ischio, Quadriceps.
Mercredi : Repos.
Jeudi : Epaules, Trapèzes, Abdos.
Vendredi : Biceps, Triceps, Mollets.
Lundi :
Développé Incliné Barre Guidé (5*12) repos 120 secs
Développé Couché avec Haltère (5*12) repos 120 secs
Ecartés Incliné avec Haltére (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Rowing Barre en T (5*12) repos 120 secs
Tirage Verticale Prise Serré Devant(5*12) repos 120 secs
Rowing Barre Droite (5*12) repos 120 secs
Mardi :
Mollets Assis (5*15) repos 120 secs
Presse a Cuisse (5*15) repos 120 secs
Leg Extension (5*15) repos 120 secs
Presse a Cuisse (5*15) repos 120 secs
Hack Squat (5*15) repos 120 secs
Leg Curl Couché (5*15) repos 120 secs
Soulevé de Terre Jambes Tendue avec Haltère (5*15) repos 120 secs
Mercredi :
Repos
Jeudi :
Tirage Menton Barre Guidé Prise Large (5*12) repos 120 secs
Elévation Frontale Haltères (5*12) repos 120 secs
Développé Assis avec Haltères (5*12) repos 120 secs
Relevé de Jambes Suspendus (5*20) repos 120 secs
Extension Lombaire (5*20) repos 120 secs
Flexion Latérale avec Haltère (5*20) repos 120 secs
Vendredi :
Mollets assis (5*20) repos 10 secs)
Mollets Presse a Cuisse (5*20) repos 120 secs
Extension Poulie Haute Triangle (5*12) repos 120 secs
Développé Couché Prise Serré Barre Droite (5*12) repos 120 secs
Barre EZ au Front (5*12) repos 120 secs
Curl Debout Barre EZ (5*12) repos 120 secs
Curl a la Machine (5*12) repos 120 secs
Curl avec la Poulie Basse (5*12) repos 120 secs
Donner votre avis ?
Pour ce qui concerne mon repas alimentaire je n’en suis pas, car je ne c’est pas de quel genre faut-il en prendre et de quel façon pour les suivre et de le préparer.