Nadal1000 : avis sur mon programme de musculation

par **Nadal1000** le 21/04/2012 17h57

Bonjour à tous, je viens de finir mon programme de 6 semaines en split routine avec 3 jours d'entrainement par semaine. Voici donc mes mensuratiions avant apres mon programme :

Bras : de 23 cm à 25 cm
Poitrine : de 79 cm à 84 cm
Taille (à la hauteur du nombril) : de 68 cm à 74 cm
Hanche : de 76 cm à 79 cm
Mollet : de 31 cm à 33 cm
Epaules : de 98 cm à 100 cm
Avant bras : de 23 cm à 24,5 cm
Cuisse : de 46,5 à 48 cm

Donnez moi vos avis !!!

par **speedcore666** le 21/04/2012 18h01

25 cm de tour de bras :lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/04/2012 18h04

Nadal1000 a écrit:Hanche : de 76 cm à 79 cm

Donnez moi vos avis !!!

Soit tu es un adolescent en pleine croissance et il est normal que tes mensurations évolues (même sans faire de sport), soit tu es un adulte qui ne sais pas prendre des mensurations (pour info la musculation ne fait pas grossir le tour de hanche).

par **Nadal1000** le 21/04/2012 18h07

Adolescent

par **Nadal1000** le 21/04/2012 18h31

D'autres avis ? sans moqueries si possible ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/04/2012 18h38

Que veut tu entendre comme avis ? Bravo tu grandi et ta corpulence change, comme n'importe quel adolescent ?

Tu es en pleine croissance et tes mensurations évolues chaque mois, c'est parfaitement normal et ça ne sert pas à grand chose de prendre ses mensurations pendant cette période.

par **Sunshine** le 21/04/2012 19h26

Laisse faire le temps, reprend les mensuration dans 6 mois / 1 ans, la tu verra du gros changement si tu continue la musculation

tu as quel âge ?

par **Nadal1000** le 21/04/2012 20h14

J'ai 15 ans, je mesure 1m85 pour 55 kilos. Je veux juste savoir si cette progression est bien ?

par **Axel78140** le 21/04/2012 20h28

Tu est maigre.
A la question : est-ce que cette progression est bien ?
Y'a pas de réponse à ça :
Frapper quelqu'un sans raison c'est mal.
Aider un inconnu sans attendre en retour c'est bien.
Grandir, c'est ni l'un ni l'autre, c'est un passage inévitable :super_lol:

par **Nadal1000** le 21/04/2012 20h49

par **Alexis.R** le 22/04/2012 20h40

Le tour de bras, c'est en contractant ? (aucunes moqueries)

par **Nadal1000** le 23/04/2012 11h24

Malheureusement oui :/

par **pakoo** le 26/04/2012 09h11

Je te conseillerais de manger et de t'entrainer... Et d'attendre un an avant de reprendre tes mensurations !

Car meme si tu es jeune 25 centimètres c'est peu très peu...

par **Adrien182** le 26/04/2012 15h14

Soit tu es un adolescent en pleine croissance et il est normal que tes mensurations évolues (même sans faire de sport), soit tu es un adulte qui ne sais pas prendre des mensurations (pour info la musculation ne fait pas grossir le tour de hanche).[/quote]

Ha bon :!:

Donc on ne peut pas muscler les fessiers alors ?
Je suis sur que le tour de hanche de ronnie coleman n'a jamais bougé :lol:

par **Axel78140** le 26/04/2012 16h15

T'as les fesses sur les hanches toi ?

par **Adrien182** le 26/04/2012 17h02

Le tour de hanche se prend au niveau des fesses

par **Adrien182** le 26/04/2012 17h04

Tout comme mon dos n'est pas sur ma poitrine, quand je prend mon tour de poitrine l'épaisseur de mon dos contribue à la mesure

par **Nadal1000** le 02/07/2012 10h29

Bonjour je voudrais des avis sur mon nouveau programme de muscu en split routine sur 4 jours PDM :

Seance 1 :

Biceps : Curl barre 4X6-10
Curl incliné 3X6-10
Curl pupitre 1 bras 3X10-15

Triceps : Kick hack avec 1 haltère 4X6-10
Extension barre EZ Front 3X6-10
Triceps à la poulie haute 3X10-15

Avant-bras : Curl prise marteau Ou curl inversé 3X6-10
Flexions barre sur genoux 3X10-20
Extensions barre sur genoux 2X10-20

Séance 2 :

Ischio-jambiers : Leg curl 3X6-10

Quadriceps : Squat barre 4X6-10
Fente avec haltères 3X6-10
Leg extension 3X10-15

Mollets : mollets debout 4X6-10
Mollets assis 4X10-15

Séance 3 :

Pectoraux : développé couché 4X6-10
Developpé degressif 3X6-10
Ecarté couché haltères 3X6-10
Butter fly : 2x10-15

Épaules : Developpé assis haltères 4X6-10
Développé militaire 4X6-10
Oiseau 4X10-15

Séance 4 :

Dos : Rowing yates 4X6-10
Tirage horizontal 3X10
Tirage poitrine 3X10
Tirage nuque 3X10

Trapèzes : Shrug haltères 4X6-10

Lombaires : Soulevé De terre 4X6-10

Abdos : Crunch à la poulie 3X10-20
Gainage 3XMax

Merci

par **IronLee** le 02/07/2012 10h35

Inverse pecs et triceps (sauf si y'a une raison precise pour ne pas le faire).

le tirage nuque / devant étant tres similaire, fais en un des deux au pdc si possible, pour changer la resistance.

par **Nadal1000** le 02/07/2012 10h51

Je préfère faire les bras en 1 seule séance et pour l'exercice au Pdc je n'ai pas de matériels :/

par **IronLee** le 02/07/2012 11h48

Tu n'as pas de barre de traction ?

par **Nadal1000** le 02/07/2012 11h51

Non (j'ai honte)

par **IronLee** le 02/07/2012 12h04

y'a pas de honte !

dans ce cas remplacer soit le tirage nuque soit le devant par un autre exercice

par **lvhanli** le 03/07/2012 09h15

Merci pour le partage!

par **attila** le 09/07/2012 12h12

Pour les épaules, fait soit Développé militaire, soit développé haltères, et remplace l'un des 2 par des élévations latérales, avec l'oiseau ça te permet de bien cibler tous les chefs musculaires de l'épaule.