J'ai décidé de passé de 2j par semaine à 3j !
Voila le programme :
Jour 1 (Pectoraux/Triceps/Abdo) :
- Développé haltère 4*10
- Développé incliné 4*10
- Ecarté à la poulie vis à vis haute 4*10
- Extension nuque 4*10
- Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10
- Crunch à la machine 4*15
- Relevé de jambe 4*15
- Flexion latéral avec haltère 4*20
- Gaine 45sec-60sec *2
Jour 2 (Cuisses/Mollets/Abdo) :
- Presse à cuisse allongé 4*10
- Fente 4*10
- Leg Curl 4*10
- Extension mollet 4*10
- Rowing debout prise serrée 4*10
- Développé épaule à la machine 4*10
- Crunch à la machine 4*15
- Relevé de jambe 4*15
- Flexion latéral avec haltère 4*20
- Gaine 45sec-60sec *2
Jour 3 (Dorsaux/Biceps/Abdo) :
- Rowing à la machine convergente 4*10
- Tirage nuque devant 4*10
- Rowing un bras 4*10
- Curl incliné 4*10
- Curl concentraction 4*10
- Crunch à la machine 4*15
- Relevé de jambe 4*15
- Flexion latéral avec haltère 4*20
- Gaine 45sec-60sec *2
Mes objectifs, sont, plus que le volume et la masse, la définition ! Je souhaite conserver ma masse actuelle, tout en me définissant d'avantage (je fais également du cardio) !
Est ce un bon programme pour atteindre mes objectifs ?
Merci d'avance pour vos réponse !
