training du 14/05/2012
dos arrière épaule triceps
Tirage devant : 4x12x95
tirage horizontal uni:3x15x65kg
tirage poulie basse à la hauteur des épaules: 4x15x80kg
Arrière epaule oiseau poulie unilatéral: 4x20x20kg
triceps extension nuque à la corde: 3x25x45kg
triceps barre front à la poulie: 3x15x55kg
Abdo: 3x1min15 gainage abdo
3x1 min gainage oblique
3x50 crunch sur swiss ball
j'ai du modifer quelques exos car j'ai oublié de prendre ma petite barre. Et il y a que des haltères toutes prêtes à la salle où je vais mais que jusque 36kg donc j'ai remplacé par des exos à peu près similaire à la poulie. Mais du coup j'ai bien aimé les exos je vais continué avec ceux la et c'est plus safe pour mon dos. J'avais les dorsaux bien congestionné et les triceps éclatés:-)
Par contre fais chier j'ai une tendinite aux biceps gauche qui est apparue progressivement depuis une semaine. La galère!
début du régime cette semaine je devais attendre encore jusque 91kg mais là je commence à pas aimer les bourlets surtout quand je suis assis
Je pense perdre 6 ou 7 kg on verra bien. Je commencer doucement la je suis à 3400kcal/j et je prend 200 grammes par semaine. Je vais descendre à 2700kcal la première semaine et si je perd trop je remonte.