Bonjour à tous !
J'avais posté il y a quelques temps un programme full body 4 jours par semaine, mais qui n'était pas top du tout. Je l'ai retravaillé, ce qui me donne ceci (toujours un programme full body) :
Lundi :
- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12
- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12
- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12
- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25
Mercredi :
- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12
- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12
- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12
- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25
Vendredi :
- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12
- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12
- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12
- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25
Mon but est de prendre de la masse musculaire car je suis encore débutant, tout en mangeant suffisamment mais équilibré. Mon programme de musculation me fera-t-il donc attraper de gros muscles ? :-) Merci de donner vos avis...