-- Samuel -- : avis sur mon programme de musculation

[-- Samuel --]

Bonjour à tous !

J'avais posté il y a quelques temps un programme full body 4 jours par semaine, mais qui n'était pas top du tout. Je l'ai retravaillé, ce qui me donne ceci (toujours un programme full body) :

Lundi :

- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12

- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12

- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12

- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25

Mercredi :

- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12

- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12

- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12

- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25

Vendredi :

- Barre au front, 4*12
- Squat classique, 4*12

- Curl barre, 4*12
- Elévations latérales, 4*12

- Curl inversé, 4*12
- Crunch, 4*40
- Tractions pronation, 4*12

- Développé couché, 4*12
- Extension des mollets, 4*25


Mon but est de prendre de la masse musculaire car je suis encore débutant, tout en mangeant suffisamment mais équilibré. Mon programme de musculation me fera-t-il donc attraper de gros muscles ? :-) Merci de donner vos avis...

[HeavyMetal]

Pour ton programme il serait peut-être plus judicieux de faire les triceps apres le développé couché et les biceps après les tractions.
Pour ce qui est des exercices ils sont bien choisis a mon avis(bien qu'il soit difficile de juger car sa peut dépendre de la morphologie de chacun ),mais consulte le site pour le développé couché et le squat, ils sont souvent utilisés, mais ne sont pas adaptés a la morphologie de la plupart des pratiquants, alors vérifie si ils te conviennent et si tu les fait correctement

[-- Samuel --]

Ok pour l'ordre des exercices. C'est enregistré ! :-)
Pour ce qui est de la réalisation du squat et du développé couché, j'ai déjà épluché le site SuperPhysique et j'ai lu en effet les articles concernant ces exercices. Je pense donc réaliser correctement ces mouvements.