A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 23/04/2012 10h54

bonjour,

Voilà en ce moment j'ai le programme split 4 jr pour d'intermédiaire de SP,

Donc:
lundi: dos /abdos
mardi:épaules/tri
jeudi:jambes /mollet /abdos
vendredi: pecs/biceps

Si je veux faire un programme de force pour le DC style casabianca je dois placer une séance DC le mardi? Est -il mieux dans faire 2 fois par semaine sachant que je prend pas lourd ( 7*80 kg)?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564


darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rodéric le 23/04/2012 23h45

Si tu fais que le couché, alors il faut le faire minimum deux fois! (au moins faire 2 fois les pecs)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 24/04/2012 08h55

OUI je compte faire que le couché en force. Merci pour ta réponse.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 01/09/2012 18h32

Salut à tous,

Depuis pas mal de mois j'ai ma séance pecs/bi une fois par semaine et je fais:
-DC
-DI
-DIPS

Je fais du DI pour essayer de développer le haut de mes pecs mais c'est vraiment dur après le DC, je suis vidé j'ai mal au pecs donc je rame sur cet exos. Je penses que 2 exos me suffirais voir qu'un (le DC), donc je ferais DC et Dips. Vos avis?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar IronLee le 01/09/2012 18h49

Autant trop s'entrainer n'est pas bon, mais ne pas assez s'entrainer non plus... ça va dépendre du nombre de séries, reps, etc..
Avatar de l’utilisateur
IronLee
 
Messages: 259
Inscription: 07/06/2012 12h46
Réputation: 5

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 01/09/2012 19h11

Ouaip je suis un peu paumé, je progresse sur le DC donc sa va mais le DI fait yoyo, sa dépend de l'intensité que j'ai mis au DC.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hersovyac le 02/09/2012 09h48

Aligne pas deux exercices de base comme ça, surtout si au niveau nerveux ça suit pas. Tu peux faire des EC, du PO pour remplacer le DI.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar GrosT57 le 02/09/2012 09h59

Ou partir sur du DIH apres le DC ? et en dernier un éxo d'isolation comme l'a dit Hersovyac : EC, EC incliné, PO, ecarté poulie, au choix pr toi.
Log Photos & Vidéos
Chaine Youtube
Page Facebook
"Journey of thousand miles begin with one step"
Avatar de l’utilisateur
GrosT57
 
Messages: 563
Inscription: 23/08/2011 12h43
Réputation: 25

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 02/09/2012 10h28

Le choix est fait je vais tester les EC incliné en dernier exo et donc mettre les Dips en 2 eme!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 08/10/2012 10h39

Salut à tous!

Voilà mon programme actuel:

jour 1: dos/ abdos

-sdt
-traction prise large
-rowing un bras
-shrug barre

jour 2: épaules/ triceps

- DM
-EL
-L-fly
-DCS
-barre au front

repos

jour 3: cuisses/mollets/abdos:

-squat
-mollet debout
-leg curl
-leg extension


jour 4: pecs/biceps

-DC
-EI
-dips
-curl incliné
-curl au pupitre


repos
repos


En ce moment j'ai mal à l'épaule gauche sur le DM donc je vais l'arrêté un moment et comme j'aimerais booster mon DC je voulais savoir si sa pouvait être bon de faire:

jour 1: dos/ abdos

-sdt
-traction prise large
-rowing un bras
-shrug barre

jour 2: épaules/ triceps

- DC (ou lieu du DM)
-EL
-L-fly
-barre au front (à la place du DCS)
-extension nuque

repos

jour 3: cuisses/mollets/abdos:

-squat
-mollet debout
-leg curl
-leg extension


jour 4: pecs/biceps

-DC
-EI
-dips
-curl incliné
-curl au pupitre


repos
repos


Je peux toujours éssayer et voir ce que sa donne.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adrien182 le 08/10/2012 11h53

Salut moi ça me parait bon car ton volume est pas énorme donc tu peu faire deux fois les pecs sans problème. Mais vu que c'est pour "remplacer" le DM pourquoi ne pas faire une fois du DC Et l'autre du DI ?

Ps : pourquoi tu n'isole pas l'arrière de l'épaule ?
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 08/10/2012 22h45

J'ai vraiment envie de bombarder que mon DC qui stagne en ce moment alors le DI je sais pas!
Le L-fly se me travail assez bien l'arrière d'épaule, j'ai arrêter l'oiseau/rowing que j'ai fais pendant pas mal de temps parceque j'ai trop de courbature dans le dos (comme la veille je taf le dos).
J'aimerais me concentrer sur les pectoraux qui font partie de mes points faible.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adrien182 le 08/10/2012 22h49

D'accord comme tu sens ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2328
Inscription: 02/10/2011 19h10
Réputation: 117

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Morgan63 le 09/10/2012 10h21

4*10@90 en vue :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 10/10/2012 08h37

:super_lol: si je pouvais déjà en faire 1*10 @90 :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Rolvate'ska le 10/10/2012 10h05

Comme je te l'ai dis sur ton train log si tu veux bombarder le dc faut faire ta 1er séances le lundi la ou tu a le repos du weekend

Sinon ton prog a l'air pas mal
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
Avatar de l’utilisateur
Rolvate'ska
 
Messages: 4052
Inscription: 12/01/2012 14h27
Réputation: 129

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar hulk70 le 10/10/2012 12h28

Perso j'aurais changé l'ordre de certain exercice :

Jour 3, mettre les mollets en dernier.
Jour 4, mette les écartés après les dips.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hersovyac le 10/10/2012 13h36



Je plussoie encore une fois Hulk, vaut toujours mieux mettre les gros muscles avant les petits et les exercices de base avant ceux d'isolation, puisque ceux-ci ne nécessitent pas d'influx, seulement de la gnack.
Dernière édition par Hersovyac le 31/10/2012 11h06, édité 1 fois.
Hersovyac
 
Messages: 1874
Inscription: 13/04/2012 13h59
Réputation: 189

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar attila le 10/10/2012 13h44

Darksim tes pecs ne sont pas un point faible, après que tu ais envie de prendre en force au DC ou autre je te comprends tout à fait :D, mais d'après ton avatar, tes pecs ne sont pas en retard.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tyson Mike le 11/10/2012 00h28

Si tu veux faire du DC 2*/semaine, fais également des L-Flies à chaque séance de DC mais je le vois plus comme un échauffement, dans le but de limiter le déséquilibre et éviter une blessure. Bombarde l'arrière d'épaules avec un exo spécifique (face pull, oiseau, rowing poulie basse coudes ouverts) , une solution pour éviter que tes courbatures ne gènent ta séance de delto post serait de faire l'arrière d'épaules avec le dos et tu déplaces les shrugs par exemple.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 11/10/2012 09h09

Rolvate'ska a écrit:Comme je te l'ai dis sur ton train log si tu veux bombarder le dc faut faire ta 1er séances le lundi la ou tu a le repos du weekend

Sinon ton prog a l'air pas mal



Ok rolvate je vais intervertir mes séances la semaine prochaine et commencer pas pecs/bi après mes 2 jours de repos.

hulk70 a écrit:Perso j'aurais changé l'ordre de certain exercice :

Jour 3, mettre les mollets en dernier.
Jour 4, mette les écartés après les dips.


C'est vrai hulk en plus je fesais toujours les mollets en dernier avant! C' était juste que je trouvais plus facile de déracker la barre après le squat quand fin de séance. Je vais remettre ça en orde ainsi que les dips avant les écartés inclinés! ( en plus je crois que Kent m'avais dit la même chose, les dips juste après le DC et j'ai complètement zappé).

Tyson mike, oui j'avais dans l'idée de faire du L-fly avant chaque séance de DC et de reprendre l'oiseau!L'oiseau en fin de séance de Dos sa ma l'air une très bonne idée, je met les shrugs avec la séance DC/ épaules/tri?

Sur mon avatar j'étais bien congestionné, sur mes autres photos qui sont prises à froid on voit que je manque de pecs :D ( ou je me fait une fausse idée) en tout cas oui j'ai surtout envie d'arriver à mon objectif avant la fin de l'année!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tyson Mike le 11/10/2012 10h28

@Darksim: Pour les shrugs, tu peux tester avant ton DC pour potentier (si tu les fais en lourd) sinon en fin de séance, comme c'est pas une prio, place les là où il te reste assez de jus sans que ça te pénalise pour le DC!

Par contre pour les mollets je ne suis pas d'accord avec les autres, tu peux les mettre en premier afin de bien échauffer les genoux, d'ailleurs de mémoire c'est expliqué dans la méthode Delavier II, j'ai pas le bouquin sous les yeux là.
"La tête sur les trapèzes!"
Avatar de l’utilisateur
Tyson Mike
 
Messages: 5120
Inscription: 30/08/2010 20h43
Réputation: 347

darksim58 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar darksim58 le 11/10/2012 10h49

En tout cas pour les mollets je peine moins après le squat qu'en fin de séance pour déracker 140 kg (c'est lourd pour moi :super_lol: ) en tout cas j'ai moins besoin de jus sur les leg curl et extension.

Sinon j'ai penser à garder le shrug avec la séance dos, si je fini avec l'oiseau sa me fait un 5 ème exos sa reste honnête.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04/2012 18h41
Réputation: 564


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™