jerem77 : avis sur ma diète pour la musculation

par **jerem77** le 23/04/2012 18h45

bonjour je suis nouveau sur le forum et j’aurais besoin de vos connaissance pour ma première sèche, je ne sais vraiment quoi manger! aujourd'hui et mon premier jour de régime.
je mesure 1m71 pour 77kg et d'après le calcule effectuer sur le site mon taux de masse grasse et de 19%.
le matin je mange environ 200g de fb 0% avec des flocon d'avoine
le midi environ 90g(cru) de riz ou pâtes et de la dinde ou un steak haché(15% de mg)
le soir je mélange féculent et légumes (pâtes et petit pois) et des tranche de blanc de dinde.
avant l entrainement je prend des bcaa également après couplé a de la whey isolat.
qu'en pensez vous? vais-je pouvoir me dessiner avec une tel diet? merci d'avance pour votre aide

par **Durav1** le 23/04/2012 19h17

Bonjour,

Concernant ta diète, il serait préférable de savoir ce que tu manges (quels aliments), à quel moment (à quelle heure) et en quelle de quantité (Kcal, protéines, lipides, glucides). Connaitre tes objectifs aussi peut aider (petit, gros régime...)
Je t'invite à lire ces liens qui seront t'apporté de précieuses réponse et qui devrait t'aider à y voir plus clair (ils m'ont fait perdre 25kg au passage) :

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

Et un exemple de régime :

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Je pense qu'avec de la lecture et des prises de notes, tu seras capable de te créer un bon programme alimentaire. N'hésites pas à revenir ici, si tu as d'autres questions.

par **jerem77** le 23/04/2012 20h16

merci pour les lien je vais les lire des ce soir. pour mes heure de repas elle change d'une semaine a l autre, je travaille en 2*8 donc une semaine pti dej a 04h00
déjeuner a 13h30
bcaa a 15h30
entrainement a 16h
bcaa+ whey a 17h30(fin d'entrainement)
dîné a 19h
et l autre semaine
pti dej a 8h00
bcaa a 8h30
entrainement a 9h00
bcaa+whey a 10h30(fin d'entrainement)
déjeuner a 12h
dîné a 21h30
je vais essayer de calculer les apport nutritionnel de chaque repas.d'apres la photo, petit régime ou gros régime?

par **Durav1** le 23/04/2012 22h32

Je ne sais pas si tu dois faire un gros ou petit régime. Ca dépend de ce que tu recherches. Simple découennage ou devenir écorché... :ill:

En plus j'ai pas d'expérience pour juger cela. :confused:

N'hésite pas à noter ce que tu manges à chaque repas avec les quantités exactes etc.

par **jerem77** le 24/04/2012 20h19

ok merci Durav1 pour tes conseil ! j'ai calculer mon besoin en calorie sur la calculette du site mais celui si ne tien pas compte des calorie dépenser hors entrainement? car j ai un métier ou je marche beaucoup environ 7km en 7h30.
d après le calcul en métabolisme basal: entre 1701 et 1812 calorie et pour une phase de sèche 2199 calorie, donc si j ai bien compris je dois préparer un plan alimentaire basé sur 2199cal ?!si quelqu'un a des idées de repas type ou des aliment a privilégies le midi ou le soir connaissant sa valeur calorique je suis preneur

par **Durav1** le 24/04/2012 22h53

C'est avec plaisir.

Tu peux essayer avec ce que t'as donné le site sur une semaine et voir si tu grossis ou pas. Tu moduleras en fonction.
Tu peux t'inspirer de la diète des autres membres dans cette même section. Ou encore celle du site (faite par Rudy) dont je t'ai indiqué le lien plus haut.

par **jerem77** le 25/04/2012 16h32

bon voila j'ai commencé,mais,j'ai pa fini. il me manque le repas du soir mais j'ai l impression que je me suis déjà planté sur le début mais bref pour la premiere fois je fait le calcul des calories, je trouve que c le coté le moin cool de la musculation :idiot:

petit dej:
f blanc 200g
avoine 40g
miel 15 ml
total 308kcal

dejeuner:
riz ou pates 100g
1 steak haché
1 yahourt
total 697.76kcal

complement autour de l'entrainement:
whey isolat 30g
bcaa *4
total 127.6kcal
voila environ 1133.36kcal sans le repas du soir
qu'en pensez-vous? suis-je a l'ouest?

par **benji** le 25/04/2012 17h49

jerem77 a écrit:bon voila j'ai commencé,mais,j'ai pa fini. il me manque le repas du soir mais j'ai l impression que je me suis déjà planté sur le début mais bref pour la premiere fois je fait le calcul des calories, je trouve que c le coté le moin cool de la musculation
petit dej:
f blanc 200g
avoine 40g
miel 15 ml
total 308kcal

dejeuner:
riz ou pates 100g
1 steak haché
1 yahourt
total 697.76kcal

complement autour de l'entrainement:
whey isolat 30g
bcaa *4
total 127.6kcal
voila environ 1133.36kcal sans le repas du soir
qu'en pensez-vous? suis-je a l'ouest?

pour moi, ce n'est que mon avis, tu peux augmenter les avoine le matin, genre 80grs, supprime le miel
a midi rajoute des legumes
autour de l'entrainement, tu peux prendre ta whey avant, et ensuite une apres

le soir ne mange pas de glucide si ton objectif est de mincir, genre une omelette avec des champignons tomate,.

oubli pas les lipides, huile d'olive, huile de colza, noix , amande

par **jerem77** le 25/04/2012 18h46

ok benji je vais augmenter ma ration de flocon d'avoine.pour ce qui concerne le miel je l'utilise pour mètre du gout au bol de plâtre que forme l avoine et le fromage blanc :ill:

donc faut il vraiment le supprimer ?! pour les légumes on ma dit a volonté est ce vrai ? peut un porte les légumes ? en ce qui concerne les lipides je fait cuire mes viandes a l'huile d'olive et mange des avocats.pour le repas du soir javai pensé a une escalope de dinde avec des légumes mais pas pensé au oeufs vu leur teneur en lipide

par **benji** le 25/04/2012 19h37

moi le soir je me fait une omlette avec 4blancs + 2 oeuf entiers.

pour le matin, as tu essayer l'avoine en poudre ? çà passe bcp mieux.

oui legume a volonter, les vert sont bien (fibreux en general) mais tu peux varier, tomate, chou fleur, etc...

par **jerem77** le 26/04/2012 19h12

merci pour la recette de l’omelette

je vais essayer ça soir. en ce qui concerne l'avoine en poudre j'en avais trouvé sur un site anglais (pour ne par dire le nom car je ne sais pas si autorisé) mais je n ai jamais commander par manque de confiance sur la qualité des produit mais ils ont des pris défiant toute concurrence sur toute leur gamme de complément

par **benji** le 26/04/2012 20h03

en effet je te parle de cette marquye aussi, j'en ai cde et elle est tres bonne !! par contre attention a leur prot, moi elle ma fait mal au ventre, je ne la digerer pas. je suis retourner a la scietec

chez eux tu as aussi du blanc d'oeuf en bouteille, pour les omellette le soir c le top !

par **simomo64** le 27/04/2012 10h00

oui legume a volonter, les vert sont bien (fibreux en general) mais tu peux varier, tomate, chou fleur, etc...

Les tomates c'est pas des légumes verts :idiot:

par **benji** le 27/04/2012 10h01

simomo64 a écrit:
oui legume a volonter, les vert sont bien (fibreux en general) mais tu peux varier, tomate, chou fleur, etc...

Les tomates c'est pas des légumes verts

d'ou la phrase "tu peux varier"

par **jerem77** le 11/05/2012 18h47

bonjour tout le monde juste un petit message pour vous dire que grâce a vos conseilles j'ai actuellement perdu 3.4kg

merci a durav1 et benji

par **jerem77** le 27/06/2012 12h12

Bonjour après une diète je sui passé de 77kg à 71,8kg mais j ai des difficultés à perdre ma graisse abdominal! J aurai aimé savoir si l utilisation de adipokil ou Thermo speed extrême m aiderai à lutter contre ce problème ? Si oui le quel pour vous serai le plus efficace ? Merci d avance

par **Durav1** le 27/06/2012 20h49

Salut !

Félicitation pour ta perte de poids !

Pour ce qui est des supléments cités, j'ai pu testé Adipokill. Je ne sais pas si ca aide significativement pour la perte de poids. Par contre, ca me booster super bien. Cela m'aidait à faire mes journées sans être trop plombé parfois.

Pour le reste, je ne peux pas t'aider, désolé.

par **jerem77** le 01/07/2012 18h18

merci pour ton aide durav1. je crois que je vais continuer sans supplément brûle graisse. la j'ai changé mon programme on verra si il es plus efficace que l ancien.je l'ai poster pour avoir des avis viewtopic.php?f=2&t=23387

par **benji** le 01/07/2012 23h00

rajoute du cardio 2/3 fois par semaine 30min

par **Durav1** le 02/07/2012 11h46

Salut !

On peut voir à quoi ressemble ta diète actuelle ?

par **jerem77** le 03/07/2012 20h50

Ba pour ma diète faut que j en refasse une car en ce moment c déprime total g l impression d avoir perdu des bras, g perdu énormément de force et d énergie !!! Mais les abdo toujours pas visible!! Si quelqu'un peut m aider à établir un plan alimentaire sa serai vraiment cool car la je paire toute motivation