Artbooster : Musculation Training Log

[Artbooster]

Bonjour à tous et à toutes !

Je me présente, Wan, 53 kg pour 1m64 !
Je pratique la boxe thaïlandaise et la course depuis respectivement 1 ans et 3 ans.

La passion de la condition physique, de la performance mais avant tout de l'activité sportive m'ont donc conduite à m'inscrire sur Superphysique, que j'ai bien sûr parcouru en long et en large afin de poster).

Voici donc mon programme d'entrainement :

LUNDI :
Boxe T : 1H30
MARDI :
Boxe T : 1h30
MERCREDI :
Cardio : 1H
JEUDI :
Repos
VENDREDI :
Boxe T : 1h30
Samedi : Cardio 1H
Dimanche : Repos

En complément, je fait deux série de 100 abdos sur appareil tout les matins à jeun.

J'envisage également d'intégrer dans mon entrainement quelques exercices de muscu pur et dure.

Au niveau de la diète, je suis actuellement en légère période de sèche.

Ce qui nous donne par exemple :

Matin :
200 gr fromage blanc 0%
50 g de fraises
30 g de flocons d'avoine

ou un muffi anglais complet
1 oeuf
50 g Jambon

Collation :
100 g de blanc de poulet

Midi :
60 gr de pates complète cru
150 g de jambon ou blanc de poulet
200 g de légumes (généralement brocolis, j'en raffole)

=> Entrainement

Collation post entrainement :
100 gr de protéine type jambon ou blanc de poulet ou 100 gr de fromage blanc ou 50 / 50

Soir :
200 gr de blanc de poulet
300 gr - 400 gr de légumes (brocolis, artichauts, aubergine...)

Je vous passe les détails des lipides que j'essaye d'intégrer en quantité nécessaire dans mes légumes.

J'obtient de bon résultat avec cette diète qui me permet d'être en forme pour les entrainements et de sécher régulièrement sans perdre de muscle même si je suis en ce moment confronté à quelques craquages ( mais sans impacts réels et ça fait du bien ! )

Je posterais des photos bientôt.

Tout d'avoir merci d'avoir lu mon post et merci d'avance à ceux qui me répondront !

Bonne journée à tous !!

[vorkosigan]

Bonjour

Bienvenue à toi :+)

Quels exercices veux tu rajouter à ton entraînement ?

[loup]

salut
honnêtement je n'ai rien contre les crunchs ,il est vrai qu’esthétiquement ca donne un tres bon rendu mais pour ton dos et pour la boxe il y a mieux .

je te conseil de lire cet article https://www.superphysique.org/articles/a ... rformances

et si meme apres tu veux continuer les crunchs, pour quoi pas mais il faudrait essayer d’équilibrer avec le travail de fessiers et obliques,