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Validation diète péri-training

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Validation diète péri-training

Messagepar Rebouteux le 24/04 16h36

Hello all,

Je fais de la muscu depuis 10 mois grace aux divers conseils sur ce site et cherche a optimiser ma diete.

Je suis entrain de rechercher ce qui me convient pour prendre environ 1kg / mois.

Mensurations :
1.81m, 86 kg a ce matin (je dois etre a 14-15% de mg).

Je suis actuellement sur une diete a ~2500 Kcal en ON et ~2100 en jour off (dur d etre plus precis en bouffant a la cantoche du boulot, je peux pas peser :/).

La diete :

Petit Dej - 360Kcal (31/48/5) (FB, Avoine)
Collation 10h - 175 Kcal (7/3/15) (amandes)
Dejeuner 13h - ~700Kcal (78/58/30) (viande blanche/rouge, legumes, feculents, huile d olive)

Collation 1h30 avant training - 50g Abricots secs : 136Kcal (2/30/0)
Collation 30mn avant training - 25g Whey 25g Caseine : ~200 Kcal (45/0/0)

TRAINING a 19h30 (1h30) - Waxy (50g ds 650 ml) + 10G BCAA : 185Kcal (0/45/0)

Collation apres training - 50g Whey : ~200Kcal (45/0/0)

Diner (45 mn - 1h apres training) - 700 Kcal (73/64/20) (2 oeufs, poulet, riz)

Total :

~ 2600 Kcal (235/244/69), soit 2.8 g de prot, 2.9 de glucide et 0.8 de lipides.
En jour off je monte a 1g de lipide et je diminue les proteines (2g) et glucides (le reste).

Supplementations :
Vitamine D (2400 UI/j), Omega 3, Vitamine C (500mg / jour), Citrate magnesium et Selenium.

Questions :

- Est ce que la repartition globale des apports caloriques sur la journee vous parait coherente ?
- Est ce que les apports peri trainings vous parraissent ok ? Est ce qu'etant donne que je mange dans l heure suivant le training je ne devrais pas virer la whey ? Ou bien attendre 1h30 avant de diner ?

Merci d'avance pour les reponses !
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Messagepar Jeremy B. le 24/04 17h15

Oui il est effectivement préférable de choisir : soit de la whey juste après le training, et un repas espacé ensuite, soit pas de whey, et un repas 1h après le training. La deuxième solution est conseillée par Julien V. dans son livre La Nutrition de la Force . Sinon, pour le reste ça a l'air correct :-)
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Messagepar Rebouteux le 24/04 17h37

Merci pour ton retour.

L'histoire de pas de Whey si repas dans l'heure ne colle pas avec ce qui est conseillé par le site ici (https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse) :

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine

Avant de dormir : 23h30


En gros prise du repas 1h max apres la prise de Whey... Quid ?
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Messagepar Jeremy B. le 24/04 18h53

J'ai vérifié dans le livre de Julien, et il préconise effectivement la prise de whey juste après l'entraînement, avec un repas solide 1h à 1h30 après (ce qu'il illustre dans de nombreux exemples de diètes) , ou bien un repas solide 1h après l'entraînement. A la vue de l'article diététique du site, je te conseille de suivre le livre de Julien qui est vraiment top pour la nutrition sportive. Donc soit tu conserves ta whey post-training et tu manges 1h-1h30 après, soit tu manges directement 1h après l'entraînement. (on n'est pas à la minute près non plus)
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Messagepar Julien V. le 24/04 21h14

Non dans le livre quand il y a directement un repas solide, c'est sans attendre une heure.
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Messagepar Rebouteux le 25/04 08h05

Merci a vous deux pour les précisions.

Quelle est la fenetre a considérer pour un repas "directement" apres? 30 mn ? Au dela de 30 mn il vaudrait mieux prendre whey et attendre 1h30 pour un repas solide ?

On est surement pas a la minute pres mais optimiser ne fait surement pas de mal :p
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Messagepar Julien V. le 25/04 08h23

Il n'y a pas de chiffre précis. Moins on attend mieux c'est.
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