Hello all,
Je fais de la muscu depuis 10 mois grace aux divers conseils sur ce site et cherche a optimiser ma diete.
Je suis entrain de rechercher ce qui me convient pour prendre environ 1kg / mois.
Mensurations :
1.81m, 86 kg a ce matin (je dois etre a 14-15% de mg).
Je suis actuellement sur une diete a ~2500 Kcal en ON et ~2100 en jour off (dur d etre plus precis en bouffant a la cantoche du boulot, je peux pas peser :/).
La diete :
Petit Dej - 360Kcal (31/48/5) (FB, Avoine)
Collation 10h - 175 Kcal (7/3/15) (amandes)
Dejeuner 13h - ~700Kcal (78/58/30) (viande blanche/rouge, legumes, feculents, huile d olive)
Collation 1h30 avant training - 50g Abricots secs : 136Kcal (2/30/0)
Collation 30mn avant training - 25g Whey 25g Caseine : ~200 Kcal (45/0/0)
TRAINING a 19h30 (1h30) - Waxy (50g ds 650 ml) + 10G BCAA : 185Kcal (0/45/0)
Collation apres training - 50g Whey : ~200Kcal (45/0/0)
Diner (45 mn - 1h apres training) - 700 Kcal (73/64/20) (2 oeufs, poulet, riz)
Total :
~ 2600 Kcal (235/244/69), soit 2.8 g de prot, 2.9 de glucide et 0.8 de lipides.
En jour off je monte a 1g de lipide et je diminue les proteines (2g) et glucides (le reste).
Supplementations :
Vitamine D (2400 UI/j), Omega 3, Vitamine C (500mg / jour), Citrate magnesium et Selenium.
Questions :
- Est ce que la repartition globale des apports caloriques sur la journee vous parait coherente ?
- Est ce que les apports peri trainings vous parraissent ok ? Est ce qu'etant donne que je mange dans l heure suivant le training je ne devrais pas virer la whey ? Ou bien attendre 1h30 avant de diner ?
Merci d'avance pour les reponses !