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megatb : avis sur ma diète pour la musculation

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megatb : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar megatb le 25/04 19h33

Bonsoir,

Pourriez-vous juger ma diète actuelle et me dire si certaines choses doivent être améliorée, j'ai essayé de suivre un maximum les infos disponibles sur le site mais j'ai encore quelques doutes surtout au niveau des amandes et du chocolat je me demande si ce n'est pas trop....

Petit déjeuner Ptit Yop (j'arrive pas à avaler les flocons sans...)
Flocons d'avoine (100gr)
Jus d'orange 20cl sans sucre ajouté
Whey (20gr)

Collation 9h45 Lait (20cl)
Amandes (20gr)

Midi Pain (3 tranches)
Jambon (100gr)
Légumes
Chocolat 86% (10gr)

Collation lait de Soja (40cl)
Amandes (20gr)
Pomme

Entrainement Boisson de l'effort
Whey (35gr) juste après

Soir 2 pommes de terre ou riz avec légumes
Viande (200gr)
Jus de fruit frais sans sucre ajouté (20cl)

Avant coucher Lait (20cl)
Caséine (35gr)
Chocolat 86% (10gr)

+/-3000 Kcal
Protéines: 205gr en tenant compte des protéines végétales
glucides: 370gr
Lipides: 70gr

Merci d'avance pour votre aide!
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megatb : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar megatb le 23/06 09h02

Bonjour,

Après 2 ans d'entrainement j'en arrive au stade où j'essaye de me remettre un peu en question pour continuer à évoluer..

J'avais commencé une prise de masse et suis passé de 83Kgs à 90Kgs pour 1m91 en +/- 6 mois, je n'ai plus changé mes apports caloriques depuis. Maintenant 2 ans sont passés, les résultats sont vraiment au rendez-vous mais mon poids à légèrement baissé et suis entre 87 et 88 kgs malgré que je n'ai pas changé de diète et que mes performances à l'entrainement ne stagnent pas vraiment..(mon poids à tendance à varier un peu plus qu'auparavant)

Pour l'instant mes abdos ne sont pas visibles, j'ai un peu de gras au niveau du nombril et dans le bas du dos et me demande si je continue en me disant que tant que je progresse encore au niveau charges c'est bon, je vais perdre un peu du gras excédentaire ou alors s'il vaut mieux me lancer dans une sèche puis repartir sur une prise de masse...

En fait je suis pratiquement convaincu que ce n'est pas une mauvaise chose de ne rien changer mais je doute un peu, comme on dit qu'on ne peut pas prendre du muscle et perdre du gras sauf en étant débutant.. Après 2 ans je ne sais pas si je dois encore me considérer comme débutant ou pas..

Merci pour vos conseils!

PS. je m'entraine en Split 3j/semaine, je peux donner plus de détails mais je voulais pas écrire un roman pour débuter et repousser les personnes tentées de répondre :super_lol:
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megatb : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Elsabre le 23/06 09h45

C'est quoi ton objectif ?
megatb a écrit:Pour l'instant mes abdos ne sont pas visibles

Ce n'est pas bon signe.
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Messagepar megatb le 23/06 10h44

En fait au départ je visais 90kgs sec, pour l'instant comme je disais je n'ai pas d'abdos visibles je veux dire par là que je n'ai pas les fameuses tablettes mais quand je me regarde de profil, mon ventre ne ressort pas vraiment..

Tu penses que c'est un souci au niveau de ma diète?
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Messagepar Elsabre le 23/06 10h52

Je ne sais pas, mais moins on voit ses abdos plus cela veut dire qu'il y a de la graisse à perdre pour être sec, et malheureusement il y en a toujours plus que l'on ne croit.
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megatb : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar megatb le 23/06 11h04

OK, je poste toujours ma diète comme çà si je peux déjà écarter un souci à ce niveau..

Sinon, je me demandais comme je ne m'entraine que 3x sur la semaine serait-il plus intéressant de réduire les glucides les jours offs? (hormis la boisson de l'effort)

7h30

100gr de flocons d'avoine avec yahourt liquide
20gr de whey

10h00

20cl de lait demi écrémé
20gr d'amandes

12h30

3 tranches de pain
100gr de jambon dégraissé
10 gr chocolot noir 86%

16h00

40cl de lait de soja
Pomme
20gr d'amandes

Training 17H30 à 18h45 (boisson de l'effort 55Gr de glucides)

Post training
30gr de whey
20cl de jus d'orange frais

20h

200gr steack haché 5% ou Blanc de poulet
Riz basmati (je dirais 30/40gr cru je ne le pèse pas)
10gr chocolat noir 86%

23h

20cl de lait demi écrémé avec 35gr de caseine
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Messagepar TheFrenchRock le 10/09 22h15



Salut,

Personnellement, je trouve que ça ne vas pas du tout. Si tu veux être sec, faut virer tout ce sucre. Si ton yaourt liquide c'est un genre de yop, tu vires, le pain tu vires et le lait pareil...sauf si tu fais du cardio en conséquence (genre au moins 25-30km par semaine).

Après y'a 0 légumes dans ta diet, c'est tendu je trouve et c'est un peu la base les légumes...Par exemple ton repas de midi n'est pas du tout équilibré...faut vraiment revoir ton plan diet dans son ensemble !
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Messagepar KratostheReaper le 11/09 07h44

Tout à fait d'accord avec The French Rock.
Les légumes c'est tout bénef' ! En plus, c'est quasiment à volonté :cool: (à moins qu'après un repas avec un/des source(s) de protéines animales et des glucides tu arrives à t'enfiler en plus 1kg de haricots verts. Mais là, c'est pas pareil)
Prends exemple sur sa diète, adapte la pour toi. Elle n'est pas pour tout le monde, mais pour certaines personnes, elle est diablement efficace.

Cordialement.
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Messagepar megatb le 01/05 20h22

Bonsoir,

J'envisage de faire un petit régime pour perdre 2/3 Kgs max mais comme je m’entraîne avec un split 3 jours par semaine et que je mon boulot me fait rester assis toute la journée, j'hésite quant à la marche à suivre...

Comme je ne souhaite pas vraiment descendre trop bas en BF (10%) et vise une perte de poids limitée,je me demande s'il serait intéressant de ne baisser pour commencer que les glucides les jours off et par la suite ne baisser les calories que par +/-100 par jours au lieu des 300 conseillés ou directement baisser plus les calories. (je perds assez facilement du poids et n'ai pas d'impératif temps...)

Merci pour vos conseils :D
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Messagepar Tarble le 01/05 20h43

salut
juste deux trois habitude surffiront a perdre 2kg, ne pas boire sucré a table, et le soir eviter les glucide en mangeant hyperprotéiné avec de bons lipides te feront je pense, perdre tes deux kg.
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Messagepar Aestetik le 01/05 21h42

Bonjour,

On peut manger le plus sainement du monde, si on est en surplus calorique par rapport à sa maintenance on ne perdra pas de poids c'est mathématique.

Si tu juges que tu n'as que 2/3 kg à perdre, peut-être supprimer les hydrates les plus éloignés de ton entrainement pour commencer (de façon très progressive). Et si tu perds du poids doucement mais sans stagnation et bien aucun besoin d'en enlever d'avantage.

Par contre, même sans impératif de temps, je ne suis pas certain qu'il soit très bon de rester 6 mois en restriction calorique surtout pour perdre 2 kilos (confirmation d'autres membres ?). Sachant qu'en attendant, tu ne prendras pas de muscles.
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Messagepar megatb le 01/05 22h07

Merci pour vos réponses :)

Justement c'était une des questions que je me posais, si traîner trop pour perdre si peu était intéressant ou pas.. et avoir des avis sur ce qui semble le mieux de faire comme les conseils du site se basent en général sur plus de jours d'entrainement qu'un split 3 jours/s
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