par Vagou le 26/04/2012 07h25
Bonjour !
Même après beaucoup de recherches sur Superphysique et bien d'autres sites, je n'ai pas trouvé ma réponse alors je demande votre aide ici.
Je ne progresse pas du tout niveau force et charge et ça me déprime (mes bras ne gonflent pas non plus).
J'ai passé 2,5 mois sur un programme half : lundi/vendredi : dos / pec / épaules / biceps / triceps et mercredi bas du corps (je suis passé en split depuis 3 semaines mais toujuors le même souci).
Je commencais par le dos (tractions, rowing), pec (DC), ensuite épaules (élévations latérales, postérieures, fly), et pour finir le bras.
Pour les biceps, je fais :
- Curl à la barre de 20 kg, 3x10 au possible, 1mn de repos
J'enchaine ensuite sur :
- Curl haltère prise marteau, 8kg, 3x max, 1mn de repos.
Mon problème :
J'ai du mal à finir mes curl barre et je n'arrive jamais à faire 3x10 pour la prise marteau car mes bras sont trop fatigués par le curl.
Pensant que je devais augmenter les poids, j'ai testé 2 haltères à 10kg mais impossible de dépasser 3x5, donc j'ai réduit la charge à 8kg mais je n'arrive toujours pas à atteindre 3x10. Du coup je force jusqu'à l'échec pour les séries 2 et 3.
Je stagne depuis 2-3 mois à 8kg haltere/20kg barre et je ne sais pas ce que je fais de travers. Je désepère.
J'ai tenté d'autres exercices de biceps pour changer la routine mais le probleme reste entier car je ne soulève pas lourd quel que soit l'exercice.
Faut-il que je reparte de séro avec des poids ultra-léger (5-6 kgs) ou au contraire augmenter les poids ?
J'espère que vous pourrez m'aider. Merci d'avance.