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Sécher une bonne fois pour toute

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Sécher une bonne fois pour toute

Messagepar Beast le 29/04 16h33

Salut, je fais de la muscu depuis 1ans et demi, plus ou moins régulièrement.
J'ai pris un peu de muscle pendant cette période, mais aussi du gras, et j'aimerai sécher une bonne fois pour toute pour la rentrée de septembre pour redémarrer correctement sur de bonne base un sport: le MMA.

Je voulais savoir, par rapport à ces photos:
si il était possible de sécher correctement d'ici septembre?






Pour bien, il faudrait que j'arrive à un type de physique comme ca:

à droite)


Vous pensez que c'est réalisable? J'ai fait une diète en fonction du site, qui m'a l'air plutôt correct:

Pour info je fais 76 kilos pour plus ou moins 1 m 68

Matin:
Flocon d'avoine: 60 gr
Lait : 30 cl
4 blanc d'oeuf
1 jaune d'oeuf
Amandes: 30gr

Déjeuner:
escalope de dinde: 150 gr
une c à s d'huile d'olive
Riz basmati: 30gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade
tomate: 100gr

Collation avant entrainement:
Whey : 20gr
Flocon d'avoine: 60 gr

Après entrainement:
Whey : 40gr


Diner:
tomate: 100gr
Riz basmati: 100gr
2 c à s d'huile d'olive
escalope de dinde: 150 gr
haricot vert: 100gr
brocoli ou concombre+salade: 100gr si brocoli, 150 si concombre/salade

Ce qui fait environ 2250 calories 185 gr de protéines, 220 gr de glucides, 75.5 gr de lipides pour un début de sèche. C'est correct?

Pour les jours sans entrainements: je fait 50 gr de riz basmati au soir au lieu de 100 et 40 gr de flocon d'avoine + 20gr de whey en milieu d'aprem

Concernant le cardio, j'ai lu que trop en faire pourrait engendrer une perte de muscle. Je dois en faire combien de temps et combien de fois par semaine pour avoir des chances d'arriver à mes objectifs?
Beast
 
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Sécher une bonne fois pour toute

Messagepar vincees le 01/05 22h40

tu risque effectivement de perdre mais si tu veux ressembler a ses photo (ce qui est une erreur ---> voir erreur typique débutant) ca suffira pas il fraudai perdre plus vite au quel cas tu perdrai également plus de muscle et tu pourrai pas attendre ton objectif conclusion selon moi tu peu commencer ta sèche mais n’essaie pas de ressembler à ces photo
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vincees
 
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