Bonjour à tous,
Je souhaiterais poser une question concernant l'intensité de la séance. Cela me pose un tit problème existentiel.
J'ai bien compris, au travers des lectures sur votre site et d'autres, que l'intensité de la séance était un point très important.
Depuis quelques mois, dans ma 1ère routine, qu'il serait trop long à détailler ici, je faisais 5 séries de 10 reps pour certains exercices.
J'ai pu lire que pour une prise de masse, 4 séries pouvaient suffire, de 8 à 12 reps. J'ai donc décidé de changer ma routine et de passer à 4 séries de 8 reps (me laissant les 10-12 reps pour les progressions futures). Je précise que cette nouvelle routine je vais la suivre sur 2 mois maximum je pense.
Par ailleurs, j'ai pu lire que l'intensité pour se "mesurer" à une sensation éprouvée lors de la séance, mais qu'elle pouvait aussi se mesurer "objectivement" au poids total soulevé pour chaque exercice.
Par exemple dans ma routine 1 pour l'exercice de développé couché je faisais 5 séries de 10 reps à 55 kgs (je sais c'est pas beaucoup mais je suis débutant < 1an de muscu) soit une charge totale soulevée pour l'exercice de 2750 kgs.
Pour ma routine 2 si je passe à 4 séries de 8 reps, et je prends comme référence les 2750 kgs pour rester dans la même intensité, cela signifierait que je devrais pousser une barre de 86 kgs ?
Compte tenu de ma corpulence et de mon niveau, il ne m'est physiquement pas possible de soulever une telle barre pour 4 séries même de 8 reps.
Dois-je considérer que pour cet exercice ma routine 2 sera moins intense ? Vais-je ralentir ma progression de masse musculaire ?
Ou bien sachant qu'avec 4 séries de 8 reps je pourrais soulever plus lourd disons 65 kgs (je n'ai pas encore fait d'essai mais c'est sur que je ne pourrai pas soulever 86kgs) et qu'il y aurait une "prime à lourdeur" ?
J'ai un cas concret sur l'exercice du rowing vertical à la barre (tirage menton) où dans ma routine 1 je faisais 5 séries de 10 reps à 28 kgs soit une charge totale de 1400 kgs pour l'exercice. Dans ma routine 2 je ne peux soulever qu'une barre de 35 kgs pour 4 séries de 8 reps soit une charge totale de 1120 kgs. Dois-je considérer que pour cet exercice que mon intensité est moindre ? Si je voulais réaliser pour l'exercice 1400 kgs il faudrait que je soulève une barre de 44 kgs pour 4 séries de 8 reps ce qui ne m'est pas possible.
J'espère que mes propos sont clairs, et que vous estimerez que ma question mérite une réponse qui pourrait servir pour d'autres lecteurs.
Cordialement
Pablo
PS : sauf erreur de ma part, je n'ai pas trouvé sur le forum de section pour se présenter