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pierre payet : Force Training Log

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pierre payet : Force Training Log

Messagepar Volkov le 24/05 01h24

T'étais bien là à 270!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar bodyman35 le 24/05 08h44

vraiment tres fort au sqt!!!!!!!!!!! c'est enorme !!!!!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 24/05 11h45

je suis aussi un bon bourrin et que j'aime chargé...


C'est bien fiston, tu comprends vite :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Cyril Crosland le 24/05 13h43

Beaucoup mieux le SQ !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar morgan56 le 24/05 15h50

Trop fort le squat,vraiment tres impressionnant pour un débutant ,qu'est ce que se serat dans 4-5 ans ?
morgan56
 
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Messagepar mayo le 24/05 20h39

Ah yes comment ça pousse fort ! j'ai ate de voir ça samedi prochain :super_lol: ;)
Ce qui est compliqué n'est qu'une succession de chose simple ! Réfléchir avant d'agir
mayo
 
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Messagepar pierre payet le 25/05 21h47

24/05

un peu de technique en épaulé et des tirages épaulés

mollet : chameau + presse horizontale

25/05 dos + épaule + abdos

deadlift : 3x230 (la main lache juste au moment ou je verrouille)
1x240
éssai 240 (pas réussis a finir)

rowing barre : 3x8x120
tirage nuque : 3x8x70
rowing poulie basse prise neutre : 3x8x70

DM(stict) : 3x5x75
élévation latéral : 3x10x8
bird : 3x10x12

20min d'abdos
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Messagepar bodyman35 le 28/05 15h57

super le terre !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar pierre payet le 28/05 21h17

28/05
barre de départ en vue de la compete de samedi donc ca donne 250/135/230

avec ca une heure de vélo
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Messagepar morgan56 le 29/05 15h02

3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !
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Messagepar attila le 29/05 20h31

Bonne chance pour la compet "test".

Tu t'équipes sur les 3 mouvements ?
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Messagepar pierre payet le 29/05 21h56

morgan56 a écrit:3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !


vasy viens te frotter je t'en prie... :super_lol:

bodyman35 a écrit:super le terre !!! :cool:


j'en suis pas a 2x250 encore mais tkt ;)

attila a écrit:Bonne chance pour la compet "test".

Tu t'équipes sur les 3 mouvements ?


merci, je m'équipe au squat avec une combis centurion NXG (je sais pas se que cela vaut par rapport a une super centurion), au couché je serais avec mon gros taille 56 histoire de gagner 5 voir 10 kilos et au terre je serais raw
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Messagepar Volkov le 30/05 03h24

pierre payet a écrit:
morgan56 a écrit:3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !


vasy viens te frotter je t'en prie... :super_lol:



A ta place je lui aurais pas fait ce genre d'offre :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 06/08 21h47

bonsoir a tous en se bon mois d'aout, voila je refait surface après deux mois de bricolage en haltéro, un retour plus "force" ont va dirent...

06/08/12 PEC BI-CEPS

j'ai acheté une combi super-katana donc j’essaye de m'y faire mais c'est pas simple, une bonne merde je dirais meme!!! ca doit etre la 5ème fois que je la met donc voila ce que cela donne pour ce soir (première fois que je fait de la série):

DC combis : 3x150 (10cm)
3x3x160 (5cm)
1x170 1x175 (3cm)

j’essaye pas de faire toucher mais de prendre des sensations niveau trajectoire, cambrure (que je n'arrive plus a faire d'ailleurs avec le maillot, j'ai les épaules completement rentrés dans les pecs donc conseils bienvenus!!!) bref encore loin de Mr.Merle...

DC raw : 2x7x100 + 12x100 (3min de repos)
décliné haltères : 3x10x30 (pas d'haltères plus lourds...)
incliné écartés : 3x10x25
écarté poulie haute : 3 séries

ensuite les bi-ceps

curl haltères : 3x10x25
curl une main poulie basse : 3séries
curl barre : 3x8x50
curl prise marteau : 3séries max a 15kilo
curl poulie haute 3séries
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Messagepar pierre payet le 07/08 20h12

07/08/12

jambes

squat (sans ceinture) : 3x7x160 kg
squat (ceinture) : 1x185 kg (cela faisait 2mois que je n'était plus remonté a se poids la, ca fait bizarre...)
presse horizontale : 3x10
fentes en marchant avec haltères de 20kg
legs extensions : 3x10
curl allongé : 3x8
mollets a la presse horizontale : 3x le plus possible
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Messagepar Volkov le 08/08 00h57

Le squat ceinture t'es monté juste comme ça ?
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 08/08 04h42

ouais ouais, juste histoire de passer une barre un peu plus lourde avec la ceinture.
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Messagepar pierre payet le 08/08 21h07

08/08 pec + tri-ceps

bench raw rebond : 4x125 (essai a la cinquième)
claque : 4x120 (essai a la cinquième)
3x120 (essai a la quatrième)
développé incliné : 3x7x95
développé couché serré : 4x95 + 7et6x90 (dur dur après les pecs du lundi...)

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
extensions triceps supination
dips entre deux bancs
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Messagepar Deidara le 08/08 22h45

Wow, 185kg au SQT, c'est franchement pas mal ;)
Bravo pour le DC, tu vises fort toi !!!
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Messagepar pierre payet le 09/08 04h41

lol 1x185kg c'est de la branlette ca...

je ne sais pas si je vise fort, mais je pense visé juste
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Messagepar pierre payet le 10/08 21h36

10/08/12 dos + épaule

terre raw (sans ceinture) : 3x5x200 kilos
terre combi (deuxième essai de la velocity) : 1x225 et deux essai a 245... gros problème avec le coté ma main en supination lorsque je met la combi, la barre s'écarte de la jambe de 10-15 cm du tibia, donc plus dans l'axe fort, donc des échecs minables... Si quelqu'un a des conseils la dessus je suis preneur...

rowing barre : 3x8x130 kg
shrug barre : 3x8x160 kg
rowing T-barre p-neutre : 3x8x120 kg
tirage nuque : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x75 kg

DM : 5x75 2x5x70 kg
D nuque assis : 5x60 kg (aidé pour la première) 2x8x40 kg (commence a fatigué...)
élévation latérale : 3x10x10 kg
D haltère : 3x8x18 kg
élévation frontale marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

fin...
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Messagepar morgan56 le 11/08 13h20

ça te fait de belles barres pour ta scéance malgres ton problème au terre

pour ta main c'est que tu dois vriller en tirant plus d'un cote que d'un autre
essaye un peu de pro pro avec des sangles

Ta barre elle s'écarte à quel moment ?
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Messagepar pierre payet le 11/08 13h34

au moment ou je fixe je crois et que ca commence a décoller

j'ai éssayer en double pronation mais impossible de forcer comme ca
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Messagepar pierre payet le 13/08 11h52

13/08/12 cette semaine entrainement le matin, dur de se mettre en jambe, tout seul, mais l'avantage est l'intensité des séances, je boucle en 1h45 ce que je ferais en 2h15 ou plus...

cuisses + abdos

squat raw (sans ceinture) : 3x7x160 kg
presse horizontale : 3x15x toute la pile (tout seul donc je peux pas rajouter de disques...)
fente haltères en marchant a 20 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes
leg curl allongé : 7x20 kg + 2x8x15 kg
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Messagepar morgan56 le 13/08 12h46

pierre payet a écrit:au moment ou je fixe je crois et que ca commence a décoller

j'ai éssayer en double pronation mais impossible de forcer comme ca


c'est pas prcq tu part en cul trop vite avec la combie ?

En partant en cul tes épaules doivent s'avancer par rapport à l'axe de la barre

Si tu peux en te fixant essaye de tirer sur la barre + que d'habitude (sans la soulever) pour tendre la combie entre tes jambes et enfoncer ton cul

et force la position de tes épaules vers l'arrière (qu'elles ne soient plus au dessus de la barre quand tu commence et encore moins devant avant de tirer) dans un premier temps
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Messagepar pierre payet le 13/08 20h52

j'en sais strictement le pourquoi du comment ma barre se barre en couilles, surtout que ce n'est que d'un seul coté (la main pronation)

en fait je doit faire un soulever de terre propre? mdr disont que meme sans combi je part avec le cul super haut, mais une chose est sur c'est que mon dos me parait moins fixé avec combis, donc a voir vendredi, je filmerais et posterais
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Messagepar morgan56 le 14/08 09h48

Bon courage c'est vrai que c'est casse couille la combie pour se placer au terre !
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Messagepar pierre payet le 14/08 19h45

14/08/12

pec + biceps

bench rebond : 3x5x120 kg (le plus dur est de sortir la barre seul...)
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x35 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-10 pdc
curl prise marteau : 3x8x15 kg
curl barre : 3x10x50 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries
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Messagepar pierre payet le 15/08 20h37

15/08/12

jambes + abdos

squat raw (ceinture) : 3x7x170 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x110 kg
presse horizontale : 3x10x toute la pile+1disques de 25
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes
leg curl allongé : 3x8x20 kg
mollet : presse horizontal 3 séries a toute la pile
chameau 3 séries

-Je sent que la saison va être très dur... avec mon 3x7 de ce soir je doit etre pas loin de mes 270 équipés, donc revenue a quasi mon meilleur niveau, les kilos vont etre de plus en plus dur a allez chercher...

-la prochaine compète seras le 1er Décembre,les régions qualificatifs 1mois et demi plus tard, les Frances sont avancés de deux mois donc mi-Février, donc 8mois a bloc, je sais pas comment gérer tout ca, si quelqu'un a des idées...
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Messagepar Volkov le 16/08 05h27

Bourrine et mange de la raclette...
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Messagepar Rodéric le 16/08 10h55

Prends des vacances!

Ensuite reprend tranquillement à la base pour revenir au top en 4 mois
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar pierre payet le 16/08 12h10

disons que je viens de passer deux mois a me branler les couilles dans la salle... lol

16/08/12

séance assez courte, un RDV tot se matin, 1h37 d'entrainement pour les pec + triceps donc rien eu le temps de faire...

bench raw : 5x120 kg (les 4 premières a la claque)
5x120 + 4x120 +5x110 kg (rebond)
développé incliné : 7x100 kg (aidé a la dernière)
2x5x100 kg
couché serré : 2x4x100 +3x100 kg
french press : 7-6-5x45 kg
tirage corde poulie haute : 3x10
extensions triceps coudes écartés : 3x8
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Messagepar pierre payet le 16/08 19h35

Volkov a écrit:Bourrine et mange de la raclette...


j'aime pas la raclette lol
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Messagepar Rodéric le 17/08 13h58

pierre payet a écrit:
Volkov a écrit:Bourrine et mange de la raclette...


j'aime pas la raclette lol


Beh la on peut rien pour toi :lol:
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Messagepar pierre payet le 17/08 19h52

mdr

17/08/12 début d'entrainement a 8h10, dur dur...

terre raw (sans ceinture) : 3x5x200 kilos
terre combi : 2x1x200 kg + 1x210 kg + 1x220 kg - J'ai filmé la première et la dernière (je post après), beaucoup de mal a me placé, il faudrait que je fasse une séance uniquement équipé, mais il semblerait que morgan est raison pour mes soucis de barre et de placement, il faut un dead propre, et rien que pour ca je suis dans la merde... je crois que c'est la combie le plus technique mdr

rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x8x170 kg
tirage nuque : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x75 kg

développé nuque alterné militaire : 3x7x50 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation frontale marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

la combie ma bouffé trop de temps pas eu le temps de faire se que j'avais a faire...
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Messagepar pierre payet le 17/08 20h29

[youtube]bSwwS9-4msQ&feature=plcp[/youtube]

ont vois la barre qui bouge légèrement sur la première barre (main en supi), et de meme sur le placement

[youtube]3pwJqQVoT0s&feature=plcp[/youtube]
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Messagepar morgan56 le 18/08 10h27

j'ai eu le mème problème avec la combie au terre ,il faut qu'elle se détende un peu

le truc c'est qu'au squat c'est la charge qui détend la combie (quand tu descend) là c'est toi qui doit forcer sur le tissus pour te positionner

si déja c'est pas ton point fort d'etre bas au terre sans combie avec ça devient carrement dure de rester fixer
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Messagepar attila le 18/08 11h48

Moi qui suis affreusement raide des adducteurs, jamais je pourrais me placer avec combi au sumo, déjà sans combi je suis en dos :/.

Vivement le raw :D.
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attila
 
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pierre payet : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 18/08 19h55

attila a écrit:Vivement le raw :D.


a qui le dit tu, je mettrais des claques sans les combie mdr mais en attendant tachons de préparer les frances équipé du mieux possible.

ouais merci morgan, je vais tacher de la faire se détendre... faut aussi que je la couse elle flotte pas mal sur les épaules!

questions bête ont la taff comment la souplesse des adducteurs?
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pierre payet
 
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pierre payet : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/08 14h02

assis les jambes position de jambes le plus écartées possible, t'essaye de toucher le plus loin devant toi avec les mains

Tu peux essayer des fentes laterales de + en + profondes
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