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pierre payet : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 20/08 20h49

20/08/12

cuisses - séance sans trop de sensation, j'ai eu l'impression d'etre sur la réserve, j'aurais pus faire mieux

-squat raw (sans ceinture) : 5x165 kg
2x5x170 kg (aidé d'un chouïa sur la dernière répétition... :mad: )
(ceinture) : 1x190 kg

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant : 1 allez retour avec les 20 kg (environ 20 pas par allez)
1 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg
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Messagepar Chris J. le 21/08 07h56

morgan56 a écrit:assis les jambes position de jambes le plus écartées possible, t'essaye de toucher le plus loin devant toi avec les mains

Tu peux essayer des fentes laterales de + en + profondes


Ca doit être marrant des fentes latéral avec combi
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Messagepar morgan56 le 21/08 16h01

Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça
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Messagepar pierre payet le 21/08 22h58

21/08/12

pec + biceps

bench rebond : 4x125 kg (échec a la cinquième) + 5x5x117.5 kg + 1x135 kg
décliné haltères : 3x12x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x35 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl poulie basse un bras : 3 séries
curl prise marteau : 3x10x15 kg
curl barre : 3x10x50 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries
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Messagepar pierre payet le 22/08 12h44

morgan56 a écrit:Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça


pas compris...
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Messagepar pierre payet le 22/08 21h17

22/08/12

jambes - une bonne séance de merde, une contracture a l'adducteur gauche a l'échauffement au squat, la séance de lundi a du me casser, résultat une bonne méforme

cuisses:

squat raw (ceinture) : 5x180 kg 2x3x180 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x115 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
chameau : 3 séries avec mec de 85 kg et un disques de 25 sur le dos
mollets assis avec une barre sur les genoux : 1 séries a 120 + 2 séries a 160 kg
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Messagepar bastoun80 le 22/08 21h27

Grosses perfs dans l'ensemble par contre je comprend pas le nombre d'éxo biceps.
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Messagepar pierre payet le 22/08 21h39

merci

pour les bi-ceps personne comprends mdr meme moi je comprend pas, si j'en fait moins (j'ai éssayé) bein je sent rien et j'ai l'impression de pas en avoir fait...
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Messagepar attila le 22/08 21h45

bastoun80 a écrit:Grosses perfs dans l'ensemble par contre je comprend pas le nombre d'éxo biceps.


T'inquiète tu n'es pas le seul :idiot: .

Pour le reste ça pousse pas mal, continu =).

Du coup ça te fait quelle âge quel poids ?
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Messagepar pierre payet le 22/08 21h50

21 ans 83,5 pdc 1,67m il me reste deux ans en espoir
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Messagepar bastoun80 le 22/08 21h50

T'inquiète tu n'es pas le seul .

c'est ce que je voi lui non plu a priori ne comprend pa :lol:


Sinon tu peux essayer le pyramidale sur le curl barre par exemple , tu fais 10 8 6 4 rep .Après tu prend un autre éxo tu fait la même et tu devrais + le sentir .
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Messagepar pierre payet le 22/08 21h53

après ce qu'il faut se dire c'est que je suis loin, voir meme très très loin d'etre strict mdr
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Messagepar Volkov le 23/08 01h03

J'imagine que ça doit être emmerdant les biceps pour passer dans le maillot de développé-couché non ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 23/08 11h52

arf pas tant que ca quand on a compris comment l'enfiler, j'ai des bras de 42 je crois donc ca passe
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Messagepar Chris J. le 23/08 13h40

de toute façon on cherche toujours à enfiler quelque chose de plus gros dans un truc plus petit :idiot:
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Messagepar pierre payet le 23/08 21h13

23/08/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 5x125 + 2x4x125 kg
éssai @ 140
développé incliné : 3x5x100 kg
développé couché serré : 3x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs
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Messagepar attila le 23/08 21h33

Chris J. a écrit:de toute façon on cherche toujours à enfiler quelque chose de plus gros dans un truc plus petit :idiot:


Va dire ça à Marion Jolès :idiot:
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Messagepar Chris J. le 24/08 07h58

Pas compris??!!
Marion Jollès Animatrice de confession intime, marié à Romain Grosjean
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Messagepar morgan56 le 24/08 11h16

morgan56 a écrit:Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça


c'était pour le passage fente lateral avec combie,moi je parlais de se mouvement sans la combie pour s'assouplir
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Messagepar morgan56 le 24/08 11h17

[quote="pierre payet"]22/08/12

jambes - une bonne séance de merde, une contracture a l'adducteur gauche a l'échauffement au squat, la séance de lundi a du me casser, résultat une bonne méforme

fait gaffe de pas trop tirer dessus en faisant des étirements ça peu vite te niquer
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Messagepar attila le 24/08 11h45

Chris J. a écrit:Pas compris??!!
Marion Jollès Animatrice de confession intime, marié à Romain Grosjean


Héhé, en fait elle anime une toute petite émission qui passe le midi avec Christian Jeanpierre "l'image du jour" je crois, c'est pour ça que je rigole la dessus comme un con :idiot: .
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Messagepar pierre payet le 24/08 22h18

24/08/12

dos + épaule - sénace bien longue et lourde, rallongé par le port de la combie...

dead raw (sans ceinture) : 3x5x205 kg
dead combie : 2x1x205 kg
2x1x225 kg
éssai a 245, toujours cette barre qui se déporte, disons que j'était fatigué mais ca commence a faire chier!!!
rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x8x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 2x8x85 kg + 7x80 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x75 kg

D.M : 3x8x70 kg
D.nuque : 3x8x60 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation haltères : 3x8x18 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg
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Messagepar Deidara le 25/08 10h39

Ma poule, tu dis pour moi que mes perfs sont superbes, mais toi, elles sont rédoutables...

Que ce soit pour le SDT, ça passe au rowing, au shrug...

D'ailleurs comment fais tu ton rowing, car c'est énorme 130kg ???

En tout cas, bonne continuation ;)
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Messagepar morgan56 le 25/08 13h16

Tes charges sont vraiment pas mal pour l'assistance
En tout cas ne te décourage pas avec le maillot ,tu va bien finir par y arriver
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Messagepar attila le 25/08 13h45

Ouai tu m'as l'air solide un peu partout, c'est bien :cool:
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Messagepar pierre payet le 25/08 14h05

Deidara a écrit:D'ailleurs comment fais tu ton rowing, car c'est énorme 130kg ???

arf c'est loin d'etre propre !!! je le fait avec sangle en pronation, sans ceinture et triché, je me rappel d'une vidéo d'alan en rowing, c'est dans l'esprit, la barre qui va du bas du genoux jusqu'en haut du ventre, ca a rien a voir avec ton rowing air guidée :idiot:

morgan56 a écrit:En tout cas ne te décourage pas avec le maillot ,tu va bien finir par y arriver

je vais le faire coudre lundi pour les épaules, ont verras se que ca donne en étant un peu plus serré...

attila a écrit:Ouai tu m'as l'air solide un peu partout, c'est bien :cool:

je te renvoie la meme choses
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Messagepar pierre payet le 27/08 12h30

27/08/12

cuisses - bonne séance mais vraiment l'impression de revenir trop fort trot tot

-squat raw (sans ceinture) :3x5x170 (vidéo de la deuxième série)

-presse horizontale : 3x12xtoute la pile + deux disques de 25 (posé sur le cale pieds comme tout seul du coup pas très dur...)

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg

[youtube]MRXR42BMsxc&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar morgan56 le 27/08 17h54

j'ai pas de vidéo :cry:
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Messagepar Volkov le 27/08 19h19

C'est parce qu'il a loupé son BBCode


Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 27/08 19h31

thank's
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Messagepar morgan56 le 27/08 19h50

Merci mon biquet !
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Messagepar bodyman35 le 28/08 09h23

ca c'est un redoutable adversaire !!! :)

vraiment enorme tes barres !!!!! continue comme ca !!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar skydark le 28/08 10h19

Très joli ce squat. T'embrasse tes biceps au début de la vidéo? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 28/08 12h10

bodyman35 a écrit:ca c'est un redoutable adversaire !!! :)

vraiment enorme tes barres !!!!! continue comme ca !!! :cool:


tu compte venir me chercher au squat? je t'attend ;)

skydark a écrit:Très joli ce squat. T'embrasse tes biceps au début de la vidéo? :idiot:


merci, mdr pour les biceps, non non juste je tire mon maillot... en parlant de bi-ceps voila pour aujourd'hui :

28/08/12

pec+ bi-ceps

bench rebond : 3x5x125 kg
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x8x18 kg
curl barre : 3x8x60 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries
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Messagepar pierre payet le 29/08 11h40

29/08/12

cuisses - ça s’arrête pas en progression, ça grimpe, ça grimpe...

squat raw (ceinture) : 3x5x180 kg
1x195 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x120 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes
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Messagepar pierre payet le 30/08 22h27

30/08/12

pec + tri-ceps - le mec qui devait s'entrainer avec moi ma mis un plan, du coup dur dur de sortir la barre a 130 kg...

bench raw rebond : 2x130 kg +2x7x115 kg
développé incliné : 3x5x100 kg
développé couché serré : 3x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs
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Messagepar Deidara le 31/08 13h40

Ok pour le rowing, je comprends l'écart super important des charges entre toi et moi alors.

Bravo pour la vidéo, le SQT est magnifique, je me sens ridicule !!! très très fort, Bruno tu as un rival ;)
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Messagepar attila le 31/08 15h35

Deidara a écrit:Ok pour le rowing, je comprends l'écart super important des charges entre toi et moi alors.


Il serait pas un peu fière notre deidara ? :D
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Messagepar pierre payet le 31/08 20h31

31/08/12

dos

terre raw (sans ceinture) : 3x5x205 kg
terre combi : 2x205 kg + 1x225 kg + 1x245 kg - ont commence enfin a voir de la bonne barre, mais pas quoi fouetté un chat, j'arrive un peu mieux a fixer

rowing barre : 3x10x130 kg (vidéo)
shrug barre : 3x10x170 kg (vidéo)
tirage nuque : 3x8x90 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x80 kg
good morning : 2x8x70 kg

j'ai posté les deux vidéos pour rassurer deidara sur la propreté d’exécution du mouvement, donc attention ca pique les yeux, ont est bourrin ou ont l'est pas!!!!



Dernière édition par pierre payet le 19/09 00h05, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 03/09 09h25

confirmé c'est du bourrin !!!
bravo en tout cas pour tes squats ça va payer en compet
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