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pierre payet : Force Training Log

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pierre payet : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/09 12h35

01/09/12 - épaules

DM : 3x5x70 kg
Dnuque : 3x5x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x9x20 kg
élévation frontale prise marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

03/09/12


cuisses

-squat raw (sans ceinture) :3x5x170

-presse horizontale : 3x12xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg
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Messagepar mymybodyman le 03/09 12h43

motivant tes perfs hate de pouvoir faire la même chose ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 03/09 19h12

Ah oui, Extra, je ne voyais pas ça comme ça, en tout cas super explosif !!!
Une question, est-ce que tu es obligé d'utiliser les bandes pour les shurgs avec les 170kg en prise pronation ???

Je comprends mieux pourquoi tu es fort au soulevé de terre
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Messagepar pierre payet le 03/09 19h54

deidara : - ouais super explosif, je suis loin des cultos...
- pour le shrug ouais obligé de mettre des sangles, je ne pourrais pas prendre la barre en double pro sinon, elle me glisserais des mains...
- merci mec pour le terre

mymybodyman : - thank's, mais un conseil, stop la course a pieds et ca monteras tout seul ;)

morgan : je sais pas si cela va se ressentir sur les compète, c'est deja de l'acquis tout ca, meme si je n'avais travailler sans ceinture, ca reste des barres faites des dizaines et des dizaines de fois...
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Messagepar pierre payet le 04/09 12h08

04/09/12

pec+ bi-ceps

bench rebond : 5x127.5 kg + 5x125 kg + 4x125 kg
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-9-9 pdc
curl corde poulie basse : 3x10x75 kg
curl barre : 8x60 kg + 2x8x65 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries
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Messagepar pierre payet le 05/09 19h35

05/09/12

cuisses:

squat raw (ceinture) : 3x5x180 kg
éssai a 200 kg :mad:
front squat (sans ceinture) : 3x3x125 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
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Messagepar Deidara le 05/09 20h26

Wow, 3*5x180kg, excellent ;)
Bien joué
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Messagepar Volkov le 05/09 20h30

Tes 200 passent tranquillement sans tes séries de 5 avant ;)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 05/09 20h35

ouais peut etre 210-220 mais ca fait chier quand meme!!!!!
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Messagepar pierre payet le 06/09 23h52

06/09/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 7x120 kg 6x120 (éssai 7) 5x120 (éssai 6)
développé incliné : 3x5x105 kg
développé couché serré : 4x105 (éssai 5) 2x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs
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Messagepar morgan56 le 07/09 08h06

Volkov a écrit:Tes 200 passent tranquillement sans tes séries de 5 avant ;)


c'est clair !
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Messagepar pierre payet le 07/09 11h40

07/09/12

dos + épaule

dead raw (sans ceinture) : 2x5x210 kg 4x210 (manque verrouillage sur la 5...)
(ceinture) : 1x225 kg
rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x85 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x75 kg

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg
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Messagepar morgan56 le 07/09 16h29

Bien le dead !
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Messagepar pierre payet le 09/09 12h44

ont verras ca en février ;)
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Messagepar bodyman35 le 10/09 15h32

ca pousse tjr ici :)

domage pour lessai a 200 au sqt !!!tu les as de tte facon !! ya lus qua contiuer comme ca vieux bourrin va !! ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 10/09 20h03

Encore une peu d'effort et tu pourras faire parti de la team super bourrin :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 10/09 20h59

Déjà, garde moi cette barbe de taliban :cool:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alfa--69 le 10/09 22h54

Je viens de parcourir ta présentation tu es un monstre sérieux surtout au squat.
Impressionnant. :eek:
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Messagepar pierre payet le 10/09 22h55

bodyman35 a écrit:ca pousse tjr ici :)

domage pour lessai a 200 au sqt !!!tu les as de tte facon !! ya lus qua contiuer comme ca vieux bourrin va !! ^^ :super_lol:


lis se qui va suivre tkt pas pour les 200 :super_lol: et merci pour le bourrin, ca me vas droit au coeur!!! :super_lol:

attila a écrit:Encore une peu d'effort et tu pourras faire parti de la team super bourrin


demain je post une vidéo de bi-ceps, tkt ca feras gros bourrin quand meme!!!

Volkov a écrit:Déjà, garde moi cette barbe de taliban


dsl mec, je l'est viré la semaine dernière, deux mois sans se raser, elle a combien la tienne? lol

10/09/12

cuisses

-squat raw (ceinture) :3x5x185 kg
1x200 kg :cool: (elle fait plaisir celle ci!!!)

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg
Dernière édition par pierre payet le 10/09 23h16, édité 1 fois.
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Messagepar pierre payet le 10/09 22h59

alfa--69 a écrit:Je viens de parcourir ta présentation tu es un monstre sérieux surtout au squat.
Impressionnant. :eek:


merci mec, mais bon encore beaucoup de travail au bench... :mad: après je sais pas se qui est mon point fort entre le dead et le squat
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Messagepar Volkov le 11/09 00h20

Entre le dead et le squat ? Disons les biceps :idiot: Sinon la barbe j'ai aussi rasé, la mère d'Attila aime moyennement qu'on se fasse contrôler 15 fois quand on sort en ville ensemble.
Sinon, une vidéo de tes 200 au squat ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar pierre payet le 11/09 00h25

il est con lui! :lol:

nan pas pris de vidéo, encore une barre de pétasse deja faites plusieurs fois... j'ai une vieille vidéo de 210 du mois de septembre 2011. mais si je poste ce seras pour quelque choses qui "vaut le coup", genre 220 ou plus mais sinon...
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Messagepar Volkov le 11/09 00h54

Ben dans le style "truc qui valent le coup", la maman d'Attila...
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Messagepar bodyman35 le 11/09 07h54




:lol: :lol: la pauvre !!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 11/09 10h41

Elle t'a traumatisé dit moi :idiot: , en même temps pour avoir fait un aussi beau produit que moi :idiot:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 11/09 11h06

J'avoue qu'il m'arrive parfois de penser furtivement à ton visage d'angelot pendant nos câlins...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar pierre payet le 11/09 21h43

11/09/12

pec + bi-ceps

couché (combie) : 3x165 kg (pas touché manque 3-4 cm)
1x175 kg (manque 0.5 cm :evil: )
éssai a 180, la barre a failli me détruire la gorge ou la gueule a la limite :idiot:
éssai a 180, bonne trajectoire, ca touche, fait a la claque , elle remonte a la moitié, manque de tri-ceps... encore beaucoup de mal avec la combi, les épaules ne sont pas rentrées dans le banc donc la cage pas sortie, le dos a plat comme je n'arrive pas a ponter et la combi qui remonte quand je me place, la grosse merde!!!

bench raw (rebond) : 4x120 kg 20x70 kg (tri-ceps cramé!!)
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-10 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x65 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

je voulais poster le training des bi-ceps, mais plus de batterie dans le troisième exo.
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Messagepar theben35 le 12/09 15h42

si ta combi remonte c'est qu'elle est bien callée sur tes épaules mais pas sur le pecs, donc une fois que tu as bien tiré sur les épaules en la mettant tu demandes au mec qui t'aide de prendre le col par les deux mains et de tirer de toutes ses forces vers le bas pendant que toi tu donne des coups de buste vers l'arriere, puis immédiatement il tire sur le bas du maillot et quelqu'un d'autre met la ceinture pendant que le maillot est encore tendu vers le bas, normalement comme ça il bouge pas.

je sais pas si c'est ce que tu fais
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar pierre payet le 12/09 21h39

12/09/12

rien de spé mise a part une élongation de l'ischios gauche a 75kg au squat. bim blessure, ont vas tacher de réparer ca...

pour la combie c'est deja ce que fait, avant de serrer la ceinture ont me tire sur le col, elle est bien mise jusqu'au moment ou je me place sous la barre
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Messagepar attila le 13/09 14h49

Faut la serrer la ceinture, et si il s'agit d'une ceinture de force y aucune raison que ça bouge, parole :D.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar pierre payet le 13/09 20h53

crois moi que la ceinture est serré a bloc et elle remonte quand meme, quand je met la ceinture de force je ne peut pas me placer, si il y a des idées pour se placer avec la ceinture faites le moi savoir svp...

13/09/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 7x120 kg 2x 6x120
1x130 kg
éssai a 140 kg
développé incliné : 4x110 kg + 3x110 kg +5x100 kg
développé couché serré : 5x105 + 4x105 + 5x100

french press (contracture triceps)
tirage corde poulie haute (un truc a claqué au niveau l'aine, je sais pas c'est quoi, le mec avec qui je m'entraine a entendus, je sais pas c'est quoi)
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
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Messagepar attila le 14/09 09h29

Ceinture de ville ? laisse tomber.

Soit ceinture de bench, c'est fait pour, j'imagine que c'est efficace, sinon ceinture de force quitte à moins ponter.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar morgan56 le 14/09 16h37

Remets toi bien et investi dans 1 ceinture spé de bench ça vaut le coup
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Messagepar pierre payet le 14/09 21h28

dos + épaule
je réessayerais avec la ceinture de force, le gros probleme quand je la met c'est que j'ai une position complement foireuse, dos a plat et épaule ressortis, je suis pas sur que ce soit mieux... la ceinture qui me maintenait bien la combi c'était une ceinture de ville devred, mais j'avais un gainage tout pourris... bref la merde cette histoire!!!

14/09/12

dead raw (sans ceinture) : 3x5x210 kg
(ceinture) : 1x225 kg éssai a 240 (verrouillage)
rowing barre : 10x130 kg 10x150 kg 9x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x90 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x90 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x80 kg
good morning : 3x8x70 kg

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg

ont sent que j'ai pas fait de squat mercredi, en plus plus mal a l'ischios suite a l'élongation, donc petit message a adam, vas falloir te remuer le cul, je vais te mettre une branlé au terre ;)
bird : 2x10x12 kg
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Messagepar Volkov le 14/09 23h47

Ouais ben Adam en ce moment...
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar jessechf le 15/09 09h46

bien le terre !
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Messagepar pierre payet le 15/09 13h26

je sais pas se que cela vaudrait en max
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Messagepar Deidara le 15/09 15h12

Carrément il déchire ton SDT ;)

Merci, tu motives mec !!!
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Messagepar Rodéric le 15/09 23h08

Tu dois être vers 250 au terre... mais bon faire du lourd après une élongation à l'ischio c'est plutôt risqué!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar pierre payet le 16/09 12h11

si j'aurais ressentis la moindre douleur j'aurais stoppé, mais la pas de douleur donc pas de raisons de ne pas forcé un peu!

250 tu vois pas plus toi :idiot:
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