pierre payet : Force Training Log

par **Volkov** le 26/09/2012 11h54

Énorme le terre!

par **Volkov** le 26/09/2012 11h56

bodyman35 a écrit:enorme le sqt!!!

morgan56 a écrit:Enorme le bench !

Énorme le terre!

(voilà ils y sont tous maintenant)

par **pierre payet** le 26/09/2012 13h40

que dalle, et mon curl :idiot:

par **Volkov** le 26/09/2012 17h53

Merde, je me rends compte que j'ai posté deux fois.

par **pierre payet** le 26/09/2012 21h34

cuisses:

squat raw (ceinture) : 5x190 kg
squat bandes : 2x4x200 kg (échec a la cinquième aux deux séries)
front squat (sans ceinture) : 2x2x135 kg + 3x130 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
chameau : 3 séries

par **Volkov** le 27/09/2012 01h53

pierre payet a écrit:chameau : 3 séries

T'es sûr que c'est un exercice de jambes ? :idiot:

Non sérieux, c'est quoi ?

par **Chris J.** le 27/09/2012 08h38

c'est un exo pour les mollet

par **pierre payet** le 27/09/2012 21h47

27/09/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 2x4x130 kg + 3x130 kg + éssai a 142.5
développé incliné : 4x110 kg + 4x105kg + 2x5x105 kg
développé couché serré : 2x5x105 kg + 4x105 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

par **pierre payet** le 28/09/2012 22h16

28/09/12

dos

21/09/12

dead raw (ceinture) : 3x5x220 kg 1x245 kg
rowing barre : 8-8-7 x 150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x95 kg
tirage nuque poulie haute : 8x95 kg 6x100 kg 7x95 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x85 kg
good morning : 3x7x70 kg

bruno j'attend ta séance a 225...

par **attila** le 28/09/2012 22h27

dead raw (ceinture) : 3x5x220 kg 1x245 kg

On va bientôt pouvoir se tutoyer dis moi :idiot:

par **pierre payet** le 28/09/2012 22h30

il me semble qu'aux PDC je vous la mets Mr Chavanis :super_lol:

par **attila** le 28/09/2012 23h27

Au SDT ça m'étonnerai mais j'ai pas calculé

.

par **pierre payet** le 28/09/2012 23h32

82.3 pour 255 raw a moissac

par **attila** le 28/09/2012 23h34

255 en max pour 80kg de PDC: 174,08 pts à l'indice.

300 en max pour 110kg de PDC: 176,55 pts à l'indice.

Si j'ai le bon max et le bon PDC pour toi, je suis encore devant mais effectivement t'es vraiment pas loin, de quoi me motiver croit moi !!!

T'as bien fait d'en parler. :evil:

par **attila** le 28/09/2012 23h36

Du coup ça te fait 171.07950000000002pts

par **pierre payet** le 28/09/2012 23h45

ah ouais meme si je fait plus de trois fois mon PDC tes toujours devant?

par **attila** le 28/09/2012 23h49

Faut pas trop le voir comme ça, t'imagines les charges que je devrais mettre, ça serait pas logique.

Hassan qui est un léger dit que les légers sont avantagés à l'indice, parce que la charge au bout d'un moment t'as beau avoir un gros PDC, ça devient dur de monter.

En tout cas je peux te dire une chose, tu viens de bien m'enerver là !! je pensais avoir plus de marge, ça va chauffer !!

par **Volkov** le 28/09/2012 23h50

Ouais, les indices de gros sacs sont généralement plus favorables :idiot:

par **pierre payet** le 28/09/2012 23h55

bon dans se cas la ont en restes sur Mr Chavanis, mais surveille bien derrière toi mon gros :super_lol:

c'est motivant!!

par **attila** le 29/09/2012 00h19

Ouai c'est clair, c'est cool, je ne demande que ça des concurrents

.

Et en tradi c'est quoi ton max ?

par **pierre payet** le 29/09/2012 00h27

je suis monter a 205 pour 75 kg de PDC il y a maintenant deux ans je crois, le jour ou j'ai décider de changer de technique j'ai completement stopper le tradi...

par **mymybodyman** le 29/09/2012 04h02

vous etes enorme avec vos trois fois pdc au terre ...

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/09/2012 11h59

pierre payet a écrit:28/09/12

dos

21/09/12

dead raw (ceinture) : 3x5x220 kg 1x245 kg
rowing barre : 8-8-7 x 150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x95 kg
tirage nuque poulie haute : 8x95 kg 6x100 kg 7x95 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x85 kg
good morning : 3x7x70 kg

bruno j'attend ta séance a 225...

superb seance de svt!!! ouai la jai pas le choix jai pas le dropit de me degonfler ca va me motiver pr faire ce que jvasi prevu de faire 2x5x225kg vraiment tres fort !!tu est un redoutable concurrent

et ca me plait ca me motive

en tout cas continue comme ca !!! que la force soit avec toi

par **pierre payet** le 29/09/2012 20h52

29/09/12

épaules

D.M : 1x80 kg (vidéo) 1x90 kg (vidéo) éssai a 100... un peu gourmand
2x7x80 kg 7x75 kg
D.nuque : 7x75 kg 8x75 kg (vidéo) 7x75 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 3x10x12 kg

par **morgan56** le 30/09/2012 12h50

Super le terre ça fait vraiment de belles barres !!!

par **Volkov** le 01/10/2012 03h13

Bienvenue au club des "je suis tellement à l'aise dans ma salle que je mets torse nu comme un vieux sanglier"!

par **pierre payet** le 01/10/2012 13h12

01/10/12

cuisses

-squat raw (ceinture) : 5x190 kg (vidéo) 4x190 kg + 3x190 kg + 4x185 kg

-presse horizontale : 3x15xtoute la pile + deux disques de 25 posé sur le marche pied

-fentes haltères en marchant :1 allez avec les 22 kg et... grosse blessure :mad:

une sorte de claquement ou roulement a l'adducteur gauche, je pense que c'est une déchirure, je pète les plombs!!! pas le genre de blessure que j'arrive a soigner en deux jours...

-leg extensions : 3x12x25 kg sur chaque jambes

[youtube]7izA8oQbxcU&feature[/youtube]

par **morgan56** le 01/10/2012 17h53

Bien le squat !

par **theben35** le 01/10/2012 20h55

merde si t'es blessé a la cuisse tu vas me bouffer au DC ...

Non mais plus serieusement pas de folies on te ait confiance pour ça

par **pierre payet** le 01/10/2012 21h12

theben35 a écrit:merde si t'es blessé a la cuisse tu vas me bouffer au DC ...

c'est deja fait bonhomme...

par **theben35** le 01/10/2012 21h29

non je suis pas d'accord, tu es meilleur (pour le moment) mais de là a dire que tu me bouffes !

par **pierre payet** le 01/10/2012 21h40

je te met 20 kg donc je te bouffes mdr

soit pas pressé ta le temps tes encore jeune

par **Volkov** le 01/10/2012 21h54

pierre payet a écrit:je te met 20 kg donc je te bouffes mdr

Alors pourquoi quand je te mets 20cm c'est toi qui me bouffes ? :idiot:

par **pierre payet** le 01/10/2012 22h02

20cm?

par **theben35** le 01/10/2012 22h07

c'est vriament degueu Adam !! :lol:

Bah ouais pierre t'as 2 ans de plus que moi ... en effet j'ai encore du taff

par **pierre payet** le 01/10/2012 22h13

j'ai compris :idiot:

mais c'est claire que le bench se seras ton point fort, mois c'est la ou je suis a la ramasse...

par **theben35** le 01/10/2012 22h37

de toute façon je ne fais que ça le DC seul, a mon avis il va falloir du temps avant que je reprenne la FA completement car avec les etudes et tout ... il faut choisir

par **pierre payet** le 02/10/2012 13h06

02/10/12

pec + bi-ceps

bench raw (rebond) : 3x7x120 kg 10x90 kg
décliné haltères : 3x12x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x70 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries