pierre payet : Force Training Log

[pierre payet]

09/05 : pec + tri-ceps + abdos

développé incliné (45° je crois) : 3x5x105 (contracture pec droit dans la montée! )
développé couché calle (10cm je crois) : 3x140 2x150 4x140
développé couché serré : 5x100 4x100 (j’arrête j'en est marre)

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions tricpes supination
dips entre deux bancs

abdos

[pierre payet]

méforme de la semaine continue...

10/05

peut etre a cause de la chaleur de la journée mais impossible de pousser sur quoi que ce soit... donc juste un peu d'épaulé et d'arraché et une séance d'abdos

11/05 devait faire du terre... +abdos

super forme en arrivant a la salle, je fait ma monter, j’essaie d'engager mon bassin et d'etre très droit à la charly, sauf qu'a 145 petite douleur a l'adducteur, je suis monter jusqu’à 195 mais je comprend que c'est mort, petite déchirure...

ensuite j'ai éssayé ma combis de squat au terre a 140 histoire de... et j'aurais une question, la combis me serre le haut des jambes jusque la ok, sauf que au moment du verrouillage je me pince les cuisses avec la combis, est ce que cela vous arrive aussi

[pierre payet]

014/05 pec + bi-ceps + abdos

PEC:
couché raw : 3x3x130 a la volée
couché avec mon maillot tout pourris : 1x145 claque je rate 150
développé haltères décliné : 3X10X30
écarté incliné : 3X10X25
écarté poulie haute : 3 séries

BI-CEPS:
curl haltère
taction supination
curl prise marteau
curl poulie basse
curl barre poulie basse
curl vis a vis poulie haute

[Volkov]

Mais pourquoi tant de biceps nom de dieu ?

[Anthony M.]

Même un culto fais pas tous ça

[Volkov]

A la limite t'y gagnerais plus à faire moitié moins de biceps pour te faire de l'assistance en triceps pour le couché à la place.

[attila]

Raconte nous, y a un petit complexe la dessous Pierre (ou un défi ).

J'avoue que pour les biceps, même en faisant un exo qui cible plus tel ou tel portion, tu arrives à 4 exos mais pas à 6 ^^.

[bodyman35]

Raconte nous, y a un petit complexe la dessous Pierre (ou un défi ).

J'avoue que pour les biceps, même en faisant un exo qui cible plus tel ou tel portion, tu arrives à 4 exos mais pas à 6 ^^.

+1

[Rodéric]

Déjà je comprend pas pourquoi 6 exos de biceps, mais je comprend encore moins pourquoi il y a plus de biceps que de triceps...

Peut être le syndrome Volkov (on bourrine partout on compte après )

[Volkov]

N'empêche que Volkov il bourrine sur des exercices de base lui.

[pierre payet]

volkov : tkt, ma séance de ce soir c'est pas une séance de pd...

rodéric : look bien ma séance du mercredi

attila : ouais un complexe, je complete mes petits mollets par de gros bras lol

et a a tout le monde, franchement je ne sais pas pourquoi autant de bi-ceps, deja c'est un truc que j'aime bien taffer par ce que c'est assez bourrin (surtout vue comment je fait mon curl...) ensuite pour 6 exos, j'ai l'impression de n'avoir rien fait si je ne fait pas tout ca... après je suis surement dans le faux vue les réactions mdr

15/05 cuisses + abdos

squat raw : 3x190 kg (ensuite j'avais la flemme...)
squat équipé : 3x237,5 kg + 3x250 kg (vidéo) + 1x265 kg (vidéo)
presse horizontale (rajouté deux disques de 25kg)
fentes haltères en marchant
leg extensionsleg curl extensions

[Volkov]

volkov : tkt, ma séance de ce soir c'est pas une séance de pd...

Non non je t'assure, cette fois je demandais pas ça pour vanner, c'était sérieux; je pense que t'as un physique solide, une bonne marge de progression, mais que tu crames un paquet de jus sur un point de détail infime alors que tu pourrais cramer ce jus sur des exercices d'assistances qui t'aideraient sur tes trois mouvements (quitte à trouver une autre solution si tu veux réellement faire fumer tes biceps, genre des bi-sets ou autre).
Roderic parlait du syndrome Volkov, mais l'air de rien là ou j'aime faire le boeuf, c'est surtout sur du développé-militaire, du développé-nuque, du développé-couché en supination, du squat sans les mains (bon...), du squat sumo, de la post-fatigue après le couché avec des dips, des haltères, des pompes... des trucs qui payent à un moment. Là passer autant de temps sur les biceps, je t'avoue que je reste sceptique.

[pierre payet]

disons que les 3/4 de se que tu ma dits sont placés dans le reste de la semaine, et tu crois que je crame autant de jus que ca?

[Volkov]

Pour le nombre incroyable d'exercices biceps, clairement oui. C'est Ed Coan qui disait qu'en power, les biceps, c'est comme les guirlandes sur un sapin de Noël: c'est joli mais c'est pas nécessaire.

[pierre payet]

je diminuerais a la limite... mais franchement j'ai pas la sensation de me cramer

[Volkov]

C'est une manière de parler, je veux surtout dire par là que le temps que tu passes aux biceps pourrait être rentabilisé autre part. Tu mets combien de temps à faire tout ça d'ailleurs ?

[Anthony M.]

les perfs, bravo !!

[bodyman35]

enorme ton sqt !!!! vraiment tres fort !!!!!! tu gagne enormement avec la combi

[pierre payet]

@ volkov : je mets 40min environ sur les bi-ceps

merci a vous deux, c'est vrai que je gagne pas mal, je pensais pas que cela se ferait aussi "simplement", j'avais fait 235 avec les bandes, donc +30 avec combis c'est sympas

[pierre payet]

16/05 pec + tri-ceps + abdos


développé incliné : 5x110 + 2x4x110 kg
développé couché calle (10cm) : 3x140 1x150 2x3x140
développé couché serré : 4x105 + 2x3x105

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

abdos

[Volkov]

C'est quoi du french press ?

[Rodéric]

Pas tout à fait +30, j'ai l'impression qu'il manque pa smal en flexion, mais sinon sa remonte bien!

[pierre payet]

pour la flexion regarde dans le miroir en fait ont voit mieux, mais elles sont bonnes... sinon le mec qui me dit de pousser se serait pris la barre dans la gueule si il m'aurait dit "pousse" avant... lol et comment ca pas tout a fait +30?

le french press c'est la barre au front

[morgan56]

Enorme ton squat équipé ,tres impressionnant !

[pierre payet]

17/05

un peu d'arraché, 3x60kg et de jetée, montée jusqu'a 95 comme un boeuf, ensuite technique en flexion a l'épaulé a 65xbeaucoup, 3x75kg 2x85kg

mollet : presse horizontale + chameau

30min de vélo

18/05 dos + épaule + bench + abdos

deadlift: 4x215 kg + 1x230 (le squat plus l'haltéro ma fatigué le dos)

bench : raw 1x140 claqué + équipé avec le 56 1x150 claqué (limite les claques)

rowing barre: 3x8x120 kg
shrug barre: 3x8x160 kg
tirage poulie haute serré: 3x8x70 kg
tirage nuque poulie haute: 3x8x70 kg
tirage poulie basse: 3x8x70 kg

élévation latéral: 3x12x8 kg
développé haltères: 3x8x18 kg
développé militaire (triché): 3x5x75 kg
développé nuque (triché): 3x5x65 kg
élévation frontale prise marteau: 2x8x15 kg
bird: 2x8x12 kg

beaucoup d'abdos...

[morgan56]

Tu as de belles barres a l'arraché !
Elle t'as pris combien de temps la scéance d'aujourd'hui ?

[pierre payet]

tu rigole pour l'arraché? lol c'est de la grosse grosse merde ca lol

aujourdh'ui j'ai mis 3h30... je sais ca fait beaucoup hein lol

[morgan56]

Un arraché propre a 100 a part un haltero il n'y en as pas bcp qui le font

[Volkov]

Tatatatatatata, moi je vois 95kg, pas 100! Non sérieux, arracher près de 100kg pour un mec en - de 83 et sans être haltérophile, y'a franchement pire, bien joué.

[pierre payet]

j'ai dus mal écrire... dsl

les 95 c'est au jetée... deja ca fait moins bien lol

[Volkov]

Aaaaah! Ben je me sens moins merdique d'un coupe là!

[pierre payet]

tu m'étonne... nan j'ai une technique pourris, ce serait vraiment dur de faire ca sans technique...

je posterais la prochaine fois, je te promet dès fois ca se rapproche a ton dégueulé jetée mdr

[morgan56]

Au jeté c'est plus abordable déja

[pierre payet]

21/05 pec + bi-ceps + abdos

PEC:
couché raw : 1x135 je rate la deuxième 2x2x130 claque
couché avec mon maillot 56: 1x140 je rate la deuxième 2x135
développé haltères décliné : 3X10X30
écarté incliné : 3X10X25
écarté poulie haute : 3 séries

BI-CEPS:
curl haltère
taction supination
curl prise marteau
curl barre poulie basse
curl vis a vis poulie haute

(j'ai viré un exos sur les bi-ceps, j'en vire un autre j'ai vraiment l'impression de rien faire)

20min d'abdos

[attila]

Perso si je force sur chaque exo, après 2 ou 3 tout au plus, je suis explosé du biceps .

Tu fais combien de série par exo ? lourd pas lourd ? pcq je comprend pas la

[pierre payet]

3 série a chaque fois

curl haltère 3x10(de chaque bras)x25 kilo (pas très propres lol)
16tractions 14tractions 11tractions
crul marteau 3x10x15 kilo
curl barre poulie basse 3x10x70 kilo
curl poulie haute 3xmax(environ 15-12-8 rep)x20kilo

[pierre payet]

22/05 ce soir juste du squat a une semaine et demie des deuxièmes pas

squat équipé : 2x240
2x260 (vidéo) + 1x260 (pas la courage pour la deuxième + grosse frayeur au moment de racrocher, faillis se blesser)

1x270

30 min de vélo

[Charlinho77]

Salut Pierre,
J'ai 2 questions :
- Pourquoi faire un max en hors saison sachant que ça sert à rien ?
- Pourquoi faire les 2ème pas alors que c'est réservé aux débutants et niveau départemental ? Pourtant on voit clairement que tu les prépare vu que tu fais un doublé et une rep max.

Rien de méchant dans mes questions hunn, merci de tes réponses.
Bon training

[pierre payet]

nan tkt je le prend pas mal...

ce ne sont pas de réel max, juste des montées, en max j'aurais tenté 280 sans passé 2x260 avant lol ensuite j'en est besoin, j'ai besoin de me rassurer sur des barres lourdes comme celles ci que je n'est jamais passé, c'est aussi pour le fun d'égalé le record de france , et enfin par ce que je suis aussi un bon bourrin et que j'aime chargé...

ensuite les deuxièmes pas je les prépares et les faits car j'aime bien les ambiances de compète, car je fait pas les europes (mdr) donc je comble les trous, et aussi pour valider des barres avec combis, ce seras ma première compète équipé (du moins pour le squat et couché), j'ai seulement une combis de coucher taille 56 (mon s-katana n'arrive toujors pas ca fait une semaine et demi) mais bon histoire de mettre 5-10kilo de plus au bench, ma combis de squat avec des ???? en objectif et pour le terre j'ai pas encore de combis (j'ai éssayé ma combis de squat au terre mais ca me pince les cuisses quand je vérrouille, je ne sais pas si cela fait pareil avec une de terre?), et en meme temps je me considère encore débutant (première année...) je vais tirer HM donc je tacle pas les NC et DEP dans leurs trophées...

donc voili voilou

[pierre payet]

23/05 : pec + tri-ceps + abdos

développé incliné (45°) : 0x130 lol 2x115 3x3x110
développé couché calle (10cm ) : 3x3x150
développé couché serré : 2x4x105 +3x105

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions tricpes supination
dips entre deux bancs

abdos

20 min de vélo