pierre payet : Force Training Log

[attila]

j'ai pus voir une meilleur qualité de mes 252.5 de dimanche, en fait je fait trois accoups, la j'en fait un, bon la barre ne redescend pas, pas d'appuis sur les cuisses, THEORIQUEMENT ca doit pas etre refuser. bref.

mais au final mon problème restes le meme quelques soit la technique ca restes le verrouillage! 245 en tardi ce soir sans avoir fait spécialement de dead depuis un bout de temps. ca vaudrais pas le coup de passer sur un terre tradi? si ca peut me permettre de passer les 280 raw l'an prochain perso je prend...

L'évolution en reprenant un terre tradi régulièrement est vraiment difficile à évaluer, peut-être continuer un peu les 2 ou faire de la masse en tradi et voir ce que sa donne niveau progression hors saison, étant donné que le sumo se transfert assez vite avec un petit travail technique en quelques séances, tu pourras le reprendre au cas ou.

[pierre payet]

je dirais bien que ce soir si j'aurais sus je me serrais ennervé et j'aurais monté 250 en tradi. et 250-255 en sumo (a la sensation et par rapport a dimanche) donc au pire je suis pareil sur les deux sans avoir fait de tradi

je vais me faire une session de tradi light en série de 10 a 170 de toute facon, donc rdv dans un mois pour voir se que cela vas donner!

[alexluthor]

Rejoints les hommes Pierre tradi raw bordel

[pierre payet]

raw je crois que c'est sur! pour le tradi je verrais ca...

[morgan56]

en mode branlette je sais pas quoi faire le hors saison.

ce que tu n'aime pas , des series plus longues des exos d'assistances , des biceps

[Jovan]

une seche pour pouvoir descendre en -78kg

[Johnny Davidz 2]

Ca c'est mon objectif!!! lol

[pierre payet]

morgan : si tu part du principe que je me bombarde d'assistance jusqu'a une semaine avant une compète ca va pas allez loin lol et de la série longue sur 6 mois ca va quand meme etre long.... et bizarrement depuis que j'ai arretés les biceps j'ai plus du tout envie d'en refaire

jovan : c'est hors principe la sèche!!! et j'en chie deja assez pour me maintenir a peu près a 83 kg donc j'ai aucune envie de me restreindre encore plus pour etre mignon sur la plage a la jess lagay!!!

03/06/13

un peu de bench, je voulais encore tenté 162.5 mais c'est fini, je suis a bout de souffle il y a plus rien! je me suis arretés a 155 kg... ensuite j'ai remis ma combie de bench pour pas trop perdre ma minable technique acquises durant cette minable saison ca a donné :

- 2x180 kg (manque bien 12 cm)
- 1x190 kg avec cale de 5 cm
- 1x200 kg manque 2-3 cm mais elle remonte ultra easy, troisième barre a france 2014!
- essai a 205 kg, ca touche, mais pas dans l'axe, les coudes en vrilles et elle part un peu en couilles, par contre une douleur au coude est revenue, que j'avais pas eu depuis les frances de DC en avril, c'est dans la phase négative que ca tire a mort! et il parait que la combie protège héhé

j’emmerde le matos et tout les connards qui le soutienne!!!

[alexluthor]

+ 1000 pour la dernière phrase, petite semaine de repos pour ce coude voire 2 et après nouveau cycle, t'en fais pas Pierre

[Volkov]

Mais noooon l'équipement c'est la sécurité, t'es juste trop con pour maîtriser tes maillots certainement

[morgan56]

Pour le hors saison du peux faire du body plus long, plus leger tu gagne un peu en masse musculaire jusqu'a 12 semaine avant une compet ça te donne de la marge.

[bodyman35]

+1

moi jfait bcp de body aussi et jaime ca faut se faire plaisir

sinon je pensais aussi passé en serie longue au svt tradi afin dameliorer mon sumo !! comme toi pierre jvais tester on verra ce que ca donne !!

[pierre payet]

+ 1000 pour la dernière phrase, petite semaine de repos pour ce coude voire 2 et après nouveau cycle, t'en fais pas Pierre

meme pas besoin de repos, cela faisait 2 mois que j'avais pas mal, ce qui coïncident etrangement avec l'arret du port de la combie... demain je bench et je sais qu'il y auras pas de soucis (si ce n'est le fait d'allez dans une autre salle bien a chier avec du matos et une équipe d'encadrement pourrie!

Mais noooon l'équipement c'est la sécurité, t'es juste trop con pour maîtriser tes maillots certainement

et encore si ce serait que technique je me poserais des peut etre des questions sur ma capacité d’adaptation! mais la, la manche tire tellement sur le ligament du coude que j'ai l'impression qu'il vas s'arracher! si un expert et partisans du matos passe par la, qu'il déclare le pourquoi du comment d'une telle merde qui a coup sur va me pourrir ma saison prochaine!

moi jfait bcp de body aussi et jaime ca faut se faire plaisir

sinon je pensais aussi passé en serie longue au svt tradi afin dameliorer mon sumo !! comme toi pierre jvais tester on verra ce que ca donne !!

du body genre série longue, grosse phase négative et congestions?

mais vasy bruno, fait un max et dit moi se que cela donne que l'ont se suivent un peu la dessus!

04/06/13

cuisses - partis dans une salle privé, pas le choix avec le taff... et les poids sur les machines je sais pas se que cela veut dire

- squat raw sans ceinture : 3x10x145 kg
- presse incliné : 3x20x200 kg (grosse sensation!!)
- leg extensions : 3x10x100 kg (zero sensation!!)
- leg curl assis : 3x10x60 kg

[attila]

Les soucis de coude avec le matos peuvent arriver à cause d'un maillot trop serré/mal ajusté, d'une technique de merde ou alors d'une faiblesse à ce niveau ...

Perso je n'ai plus de soucis depuis que j'ai réglé les 2 premiers paramètres (en tout cas pour l'instant).

[pierre payet]

bon c'est pas une questions de technique puisque j'ai mal meme quand ont tire sur les manches pour ajuster sur les bras, et si la combie est trop petite en gros je suis dans la merde...

05/06/13

de la merde, donc pas envie de détaillé une séance sur un banc de dc ou je touche a peine les pieds par terre ou sur la hauteur de barre qui n'a qu'un seul cran fait pour un mec d'au moins 1m80... vraiment une salle de merde ou j'ai été!

06/06/13

dos - le dead tradi pompe beaucoup plus de jus j'ai l'impression! et je sens a fond les cuisses!

- dead tradi sans ceinture : 2x200 kg + 3x10x180 kg (echec sur la dernière rep)
- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté
- tirage nuque : 3x10x100 kg
- tirage p. neutre poulie basse : 3x10x100 kg

[pierre payet]

08/06/13

- épaulé jetée jusqu'a 90
- épaulé debout : 3x5x75 kg
- jetée : 3x5x65 kg
- front squat : 3x5x110 kg

[Deidara]

- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté

Sérieux ??? Et tu n'a pas mal à tes cervicales ???

En tout cas, très fort tes perfs !!!

[morgan56]

On te laisse faire du jeté dans une salle commercial ?
Tu dois reposer la barre avec delicatesse , alors !

[pierre payet]

- rowing 100% STRICT du genre tete posé sur un banc! : j'en est chié a 70 ca ma saoulé j'ai arreté

Sérieux ??? Et tu n'a pas mal à tes cervicales ???

heu nan pourquoi???

On te laisse faire du jeté dans une salle commercial ?
Tu dois reposer la barre avec delicatesse , alors !

nan la c'était dans ma salle! deja qu'ils veulent pas que je me foute a poils alors faire d EJ ils vont me jeter des cailloux!

10/06/13

cuisses

- squat raw sans ceinture : 3x10x150 kg
- presse horizontale : 3x20x tout le pile
- leg extensions unilatéral: 3x10x25 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

[Jovan]

lol en meme temp quelle idée de se foutre à poils pour faire du terre ou du squat ????
Je pense que ma question va faire parler hihihihi

[pierre payet]

perso j'attend pas le squat ou le terre pour me foutre a poil dans ma salle!

[pierre payet]

16/05/13

pec + triceps - je pense plus etre capable d'allez chercher les 10x130, en tout cas tout seul c'est pas passer

- bench rebond : 8x130 kg + 10x120 kg + 8x120 kg
- décliné haltère claqué : 3x10x30 kg
- écartés inclinés : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x10x40 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps buste penché

[Jovan]

Attends !!!!!!!!!! C'est quoi tout ces exos sur les triceps là ????? Y en a un sur deux que je connais pas

[Jovan]

16/05/13

pec + triceps - je pense plus etre capable d'allez chercher les 10x130, en tout cas tout seul c'est pas passer

Et sinon tu met toujour tes entrainements un mois apres ???

[pierre payet]

bien vue! c'est le copier coller!

quels exos en triceps te sont inconnues?

[Jovan]

- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés

ben déja cela je vois pas du tout ce que c'est bon aprés peut etre que je connais mais là je voi pas du tout !!!

[pierre payet]

l'autre j'arrive pas a trouver, je ferais un montage des exos de triceps la semaine prochaine

[Jovan]

ahhh ok je vois mais quelle est la différence avec le coude serré enfin au niveau travaille ?

[ryu]

16/05/12

Et sinon tu met toujour tes entrainements un AN apres ???

Marrant ça

[pierre payet]

ahhh ok je vois mais quelle est la différence avec le coude serré enfin au niveau travaille ?

tu met plus lourd!!!

et pour l'autre exo :

12/06/13

épaules -

- push press : 3x5x85 kg
- push press nuque? : 3x5x85 kg
- élévations latérale : 3x10x12 kg
- élévations frontales marteau : 3x10x20 kg
- développé haltères assis : 3x10x20 kg
- bird : 3x10x12 kg

[Jovan]

ahh ok en fait je fait ce mouvement mai je ne savais pas que ca s'apellais comme cela ^^

Dis donc tu dois avoir des épaules en beton apres cette séance ....

[attila]

Payet !!

Je regardais ton training épaules, fait gaffe à bien équilibrer ton travail de l'avant et l'arrière d'épaule, là ce que tu bosses le moins c'est l'arrière, je te conseille plutôt de faire l'inverse.

Perso c'est entre 4 et 8 séries pour le delto antérieur, 4 séries pour le delto moyen, et entre 6 et 10 séries pour le delto postérieur.

[Antoine G.]

- push press : 3x5x85 kg

[pierre payet]

- push press : 3x5x85 kg

push press nuque j'ai bon ou pas?

Payet !!

Je regardais ton training épaules, fait gaffe à bien équilibrer ton travail de l'avant et l'arrière d'épaule, là ce que tu bosses le moins c'est l'arrière, je te conseille plutôt de faire l'inverse.

Perso c'est entre 4 et 8 séries pour le delto antérieur, 4 séries pour le delto moyen, et entre 6 et 10 séries pour le delto postérieur.

a la base je réparetissais cela comme ca : un gros exos pour derrière et devant le push press pour le devant, le nuque pour l'arrière, ensuite le marteau pour devant, le frontale pour le moyen, le bird pour l'arrière, la le développé haltères c'est comme ca et rare comme je n'est pas fait le dos avant le training d'épaules

tu me conseillerais quoi polo? dit moi tout!

Dis donc tu dois avoir des épaules en beton apres cette séance ....

bof j'ai rarement voir quasiment jamais de sensation pendant mes trainings...

[Antoine G.]

Push press nuque moi ça me va

[pierre payet]

13/06/13

dos - je réattaque une vrai séance la semaine pro

- deadlift tradi sans ceinture : 2x10x185 kg + 8x185 kg (echec 9) + 1x215 kg ceinture
- tirage nuque : 3x10x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x10x100 kg

[attila]

Tout ce qui est développé (nuque, devant, haltères, barre), ça bosse principalement l'avant d'épaule (le moyen bosse un peu, le post bosse un peu pendant la phase excentrique mais c'est tout), donc perso je n'en fais qu'1 dans ma séance épaule, avec EF éventuellement parce que j'ai de bonnes sensations.

Ensuite EL pour le moyen (y a pas 36 mouvements pour bosser ce faisceau).

Pour l'arrière je travaille bien stricte aux haltères (pour pas taper dans les trapèzes), à la poulie basse, et à la poulie haute en croisé ...

A la rigueur un rowing up prise pas trop serrée pour bosser l'arrière, à voir les sensations que tu as.

Voilou.

[pierre payet]

dsl polo j'ai pas compris pour l’arrière. tu fait quoi a la poulie basse et a la poulie haute en croisé? et c'est quoi le rowing up?

[attila]

Faudrait que je te filme tout les mouvements.

J'essai de faire ça demain.

[Jovan]

disparu ?? Faut lancer un avis de recherche !!!!!