Upright rows prise large et douleur aux épaules

par **Langly** le 30/04/2012 20h17

Salut,
J'utilise une barre olympique pour exécuter l'upright rows prise large et ça me fait mal aux épaules. La douleur est très atténuée si je fais une prise serrée.
Dois-je plutot utiliser une barre EZ?
Quelle solution vous me conseillez?
Merci.

par **Kaspar** le 30/04/2012 23h19

C'est un exercice toujours risqué pour des épaules fragilisées.
Essaie de l’exécuter avec 2 haltères courts en ne montant pas plus haut que le sternum, mais si la douleur persiste n'insiste pas: c'est que ce n'est pas un mouvement qui te convient :idea:

@+

par **bastmaster666** le 02/05/2012 11h46

Si tu as mal c'est qu'il n'est pas adapté à ta morphologie. Ça ne sert à rien de continuer de le faire, au mieux tu auras une petite progression, au pire une blessure.

par **attila** le 02/05/2012 13h48

Selon ta morpho, tu peux effectivement virer certains exos lourds.

Mais je pense que c'est important de garder une bonne mobilité articulaire.

Perso j'ai réintgérer quelques mouvements que j'avais arrêté pour les bosser léger en pleine amplitude, et bien je sens que ça me fait du bien et que je retrouve une petite souplesse ce qui est une bonne chose pour nous fonteux qui avons tendance à être bien raide de partout

.

Globalement, 2 choses:

-toujours être bien à l'écoute de son corps.
-s'efforcer de garder une souplesse correcte sinon petit à petit la blessure arrivera tôt ou tard.

par **jojo74** le 02/05/2012 17h08

Tu peux tester le "high pull" qui te fais monter la barre moins haut et limite la rotation de l'épaule. Mais si ça te gêne, change d'exo, il y en a tellement et aucuns d'eux n'est irremplaçable ou inadaptable.