Comment se préparer à une compétition de développé couché à 80 kg ?

par **twinox93** le 01/05/2012 05h28

Bonjour à tous, nouveau sur le forum je me presente rapidement, je ferais une presentation plus compléte bientôt.
26 ans quasiment 1 an de muscu en salle 173cm, 78kg(pas trop gras mais du bide à cause du coca).
Javais deja fait de la muscu plus jeune mais pas serieusement. Aprés une longue pose (4ans) j'ai decidé de remmetre sa serieusement!
J'ai une petite question: comment m'entrainer pour progresser au developpé couché pour un concours au 80kg,
je suis actuellement à 18 reps et je stagne depuis environ 1mois donc je me demande si il faut que je travail en series courtes ou longues merci pour vos conseils
Ps: je mettrai bientot des photos

par **attila** le 01/05/2012 11h40

Perso je travaillerai à la fois avec un poids plus important pour améliorer ma force, et dans le même temps avec une charge plus légère pour m'habituer à des séries super longues.

Sinon tu vas être griller rapidement ^^.

par **twinox93** le 01/05/2012 16h09

Salut et felicitations sa pousse dans ton club

Tu pense que je devrais faire 1séance lourde alterné avec une légére ou les deux dans la même séance?
Hier par exemple j'ai alterné series à 80kg et 100kg et à la fin 70kg en degressif.
Penses tu que c'est bon?
Si ta un petit exemple sous la main je suis preneur il me reste moins d'un mois et j'aimerais bien en aligner 20...
Merci pour tes reponses!!!

par **attila** le 01/05/2012 20h20

Vu qu'il te reste 1 mois, tu n'as pas le temps de faire 1 séance complet lourd 1 séance complet léger, donc perso je ferais 2 séries lourdes et derrière 2-3 léger et 1 séance ou tu fais qu'une série lourde et derrière du léger, si tu peux 2 fois dans la semaine (sauf ta semaine de concours, ou tu feras une petite séance en début de semaine à la rigueur).

En 1 mois c'est trop juste, mais pour bien le travailler, ça dépend vraiment de tes points forts à la base.

Si tu es plutôt fort, privilégie le "léger" long, si tu es plutôt endurant, fait un peu plus de lourd que de léger en gros.

Salut et felicitations sa pousse dans ton club

Merci, ça fait plaisir =).

par **twinox93** le 01/05/2012 20h59

Merci pour tes conseils perso je pense être plus fort qu'endurant maintenat je pense que je vais suivre ton conseil en faisant 2 series de lourd ( genre 2*6@100kg) et 3 series de leger ( 3*max de reps @80kg)
Au pire des cas j'en ferais 18 et c'est pas mal pour une 1ere

En tout cas merci c'est sympa de m'aider