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Avis sur mon programme svp :)

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Avis sur mon programme svp :)

Messagepar lucas59290 le 01/05/2012 14h46

Alors bonjour à tous! J'aimerais avoir un avis sur un programme que j'utiliserais d'ici peu. Il s'agit du programme intermédiaire sur 3 jours par semaines avec quelques changement.

Lundi (dos, épaules, triceps)

-Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
-Rowing barre à la yates : 4×8-12
-Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

-Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×8-12
-L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20

-Dips prise serrée : 4×8-12
-Barre au front : 4×8-12

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)

-Hack-squat : 4×8-12
-Press incliné : 3×10-15
-Leg curl assis : 3×8-12
-Leg curl inversé : 4×10-15

-Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15

-Crunch : 4×10-15
-Enroulement de bassin : 4×10-15

Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)

-Développé couché : 4×8-12
-Écarté incliné : 3×10-15
-Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

-Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
-Développé Arnold : 4×10-15

-Curl à la barre : 4×8-12
-Curl incliné : 4×8-12

Voilà merci de donner vos avis et remarques constructives svp !
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Messagepar M@thieu le 01/05/2012 19h54

lundi et mercredi : bien

vendredi : l'incliné, je le déconseille souvent, si on a pas un certain niveau, c'est une perte de temps, fais plutot des EC.

Les épaules juste après le DC c'est raide, sinon en général le plus simple c'est DM ou DH, et EL après.

Mais sinon rien a dire au niveau du prog, bon remarque c'est un prog du site, et ce que je dis c'est plutôt un avis personnel, sinon le programme est évidemment bien conçu.
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Adrien182 le 01/05/2012 20h01

Personnelement j'enleverai le dernier rowing car un peu redondant et je rajouterai un exo pour l'arrière de l'épaule.
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Messagepar lucas59290 le 01/05/2012 20h23

Merci pour vos réponses! Je vais donc remplacer les EI par des EC, mettre du dévellopé haltère suivis des élévations latérales pour les épaules!
Le dernier rowing est justement conçu (d'apres le site( pour l'arrière des épaules!
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Messagepar Adrien182 le 01/05/2012 21h13

Autant pour moi j'avais pas fais gaffe que c'était coudes ouverts.
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Messagepar simomo64 le 04/05/2012 21h18

C'est marrant ton programme est exactement comme le miens à part quelques exos qui sont pas les mêmes. Mais j'approuve qu'il est vraiment bien construit ce programme. :)
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