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Validation de diète

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Validation de diète

Messagepar nesta le 03/05 09h16

Bonjour, je voudrais vous soumettre ma diète avant de la mettre dans la rubrique "cahiers diététiques".
poids: 82kg
taille: 1m83
Je suis en prise de masse
Calories Proteines Glucides Lipides
Repas1 8h00:
120gr de flocon d'avoine: 462 16.8 80.4 8.4
400gr FB% 188 32 16 0

Repas2 10h20:
2 oeufs 130 11 0 8.8
60gr flocons d'avoine 231 8.4 40.2 4.2
env.10gr de whey 37.5 7.7 0.99 0.3 (pour le gout car je mélange
tout pourfaire une galette)

Repas3 12h30:
150gr de riz 525 10 117 1.5
140gr de thon 154 35 0 1.4
250gr d'haricot vert 63.5 3.3 11 0
2 cuillères a soupe d'huile d'olive 200 0 0 27.2

Repas4 pre-training/4h00:
80gr de flocon d'avoine 308 11.2 53.6 5.6
20gr whey 75 15.4 2 0.6

Repas5 post-training/18h15:
30gr whey 112.5 23.1 3 0.9

Repas6 19h15:
180gr de riz 630 12.6 140.4 1.8
150gr de poulet 177 34.5 0 5.4
300gr d'haricot vert 76.5 3.9 13.2 0
1 cuillère a soupe d'huile d'olive 100 0 0 13.6

Repas7 23h00:
300gr FB% 141 24 12 0


TOTAL: 3611 248.9 489.79 79.7

je prend aussi un peu de sucre pendant l'entrainement.

Voila, je me suis basé sur des programmes de sèche de Rudy et de prise de masse d'Alan par exemple, dites moi ce que vous en pensez!
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Messagepar jerome51 le 03/05 12h00

Salut.Ca te fais 3gr/kg de proteines et moins de 1gr/kg de lipides soit 20% , ce n'est que mon avis de novice , mais je descenderais les proteines a 2,5 gr/kg maxi en compensant par plus de lipides , et augmenter un peu la dose de proteine autour de l'entrainement
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Messagepar Alban le 03/05 13h42

jerome51, en prise de masse, à moins d'avoir une énorme tendance à être gras (auquel cas, on en fait pas de prise de masse, on procède autrement), il est préférable d'augmenter les glucides plutôt que les lipides.
Même remarque pour les protéines, en prise de masse, pas besoin d'énnormes quantités.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar nesta le 03/05 19h07

Tout d'abord, merci pour vos reponses.
Donc Alban, tu me conseigne de reduire les proteines, beaucoup ou pas?, et d'augmenter les glucides.
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Messagepar Alban le 04/05 13h33

Après, ça dépend aussi de toi et de tes goûts. Si tu veux prendre du poids, il ne faut pas que tu aies trop à te forcer.

Mais, en prise de masse, 2 g/kg c'est déjà considéré comme trop (je n'ai plus les valeurs du livre de Julien en tête... d'ailleurs, ça serait un très bon investissement pour toi ;) et toux ceux qui se posent ce genre de questions).

Et oui, en prise de masse ce sont les glucides qui vont le plus aider à prendre du muscle (pourvu que tu manges un peu de protéines quand même).

Tout ceci est valable, comme je le disais plus haut, si tu n'as pas tendance à être gras naturellement ou à engraisser rapidement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar nesta le 04/05 18h55

je te remercie Alban.
Donc je vais descendre les proteines autour de l'entrainement et augmenter les glucides.
Mais est ce que je dois les augmenter autour du training comme au diner passer de 180g a 200g ou le matin et midi?
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Messagepar jerome51 le 05/05 00h23

Alban a écrit:jerome51, en prise de masse, à moins d'avoir une énorme tendance à être gras (auquel cas, on en fait pas de prise de masse, on procède autrement), il est préférable d'augmenter les glucides plutôt que les lipides


Oui je sais j'ai pas assez preciser ma pensée en fait
Comme il est conseillé de pas descendre en dessous de 1gr/kg en lipides dans l'article sur gerer sa diete, et que l'afsaa conseille 40% de lipides , et que la il est a 20% , en remontant a 25% de lipides , ca lui aurais fait descendre a 2,5gr/kg en proteine et 1,2 gr/kg en lipides , et apres si il veut redescendre ses proteines augmenter les glucides en effet

Mais les proteines autour de l'entrainement moi je les laisserai comme telle et je baisserai ce qu'il y' a avant deja

Par contre je sais pas comment tu fais pour ingurgiter 180gr de riz cru et 300gr d'haricots verts dans un meme repas et pourtant je suis un gros mangeur, mais la ca serait un coup a me faire peter le bide :lol:
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Messagepar nesta le 05/05 15h03

Ouais ça me fait une putin d'assiette mais si je mange pas au tant j'ai super faim la nuit et en prise de masse c'est très mauvais!
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