Sirius : Musculation Training Log

[Sirius]

Lundi 02.05.05

Press horiz: 1x10x140; 1x15x140; 1x25x100
Leg Curl: 1x10x60
DIS: 1x10x50; 1x15x40; 1x25x35
Poulie vis à vis: 1x10x30; 2x15x25
T- Curl halt.:1x10x17; 1x15x11; 1x25x7

Je n'avais pas trop la peche, sans doute du à la diete.
Pour le cardio je ne pourrais pas le faire après la seance mais bon je le placerais dans la semaine quand meme, c'est mieux que rien.

[Sirius]

Aujourd'hui, séance cardio, 3x500m autour d'un stade, avec 10min de pause entre chaque 500m, 1min20/30 le 500m je ne sais pas trop ce que ça représente mais j'ai chronométré quand meme, puis 25min de footing tranquille. C'est la premiere fois que je cours avec pas grand chose dans le ventre, mais ça va encore, ça joue plus sur la volonté mais on se sent plus leger ^^

[Sirius]

Samedi 07.05.05

SQT: 1x20x65
Rowing: 3x12x48
T-Triceps halt. front croisé: 3x12x12
T-Chins-up: 2x8xBW
T-Triceps halt. front: 2x20x6
EL: 3x(15/25/35)x2

J'ai fais 15min de corde à sauté hier, et ai de grosses courbatures aux mollets aujourd'hui, faudrait que j'essaie de caser ça dans la semaine.
Sinon le regime ça passe moyen, je suis tout le temps crevé, j'ai diminuer pas mal les glucides, je ne mange plus que des legumes sauf le matin où je prends des flocons d'avoine.

[Sirius]

Mardi 10.05.05

DC: 1x(10/8)x70
T-Dips: 3x10x82
EC: 3x10x12 + stretch
T-Curl halt: 2x10x16; 1x(15/20)x10; 2x25x6

J'ai perdu trop de force! Je ne pouvais à peine décoller la barre des 80kg au DC! Ca doit venir de la diete/fatigue, mais bon ça fait bizarre.

[TourneBoules]

Je compatis maître Sirius !
Le DC c'est le seul moyen de pouvoir retourner dans le temps ! (niveau perf )
Là je rebombarde la bouffe, je suis sûr que je vais remonter la pente.

[Sirius]

Merci ^^
Oui ça à l'air super important la bouffe pour ça, bombarde bombarde

[Sirius]

Après 2 semaines de seche, -3kg sur la balance, j'ai perdu un peu de bide, les bras un peu plus veineux, mais j'ai perdu pas mal de pecs
Je vais ralentir la seche en prenant un peu plus de glucides à midi je pense.

[Mandylion]

J'ai fais 15min de corde à sauté hier, et ai de grosses courbatures aux mollets aujourd'hui, faudrait

Tiens çà me parait intéressant. 15 minutes c'est bien ; tu débutes en CAS ?
tu les fais comment tes 15 minutes : je veux dire 2 minutes comme ci, puis 2 minutes comme çà... ?

[Sirius]

Oui ça à l'air pas mal pour les mollets et le cardio. Je débute effectivement, les 15min là j'ai fais 7min30 continue (en essayant de se remettre vite quand on loupe la corde), 10min de pause et 7min30.
Je pense que c'est mieux de ne pas faire de pause mais c'est assez difficile parcequ'il faut pouvoir continuer à se concentrer sur la corde meme quand on est fatigué, contrairement au footing où il suffit juste de mettre une jambe devant l'autre ^^.

[Sirius]

Lundi 16.05.05
DI: 3x12x50

Mardi 17.05.05
Curl halt.: 1x12x16; 1x10x16; 1x15x12; 1x25x6; 1x100x2

+ footing samedi dernier et aujourd'hui

[Sirius]

Jeudi 19.05.05
DC: 1x8x70; 2x12x50
EC: 3x12x12 + stretch
->superset

[Eihwaz]

Salut Sirius ,

on a peu pres la meme force et j aimerais voir des photos de toi si c'est possible

[Sirius]

Dimanche 22.05.05
Rowing halt.: 1x12x12; 3x12x22
PullOver halt.: 3x12x22
Triceps front halt. croisé: 2x(12/8)x12; 1x25x6
EL: 2x(25/15)x5; 1x35x2
Abdos

Salut Eihwaz, pour les photos j'essayerais d'en prendre pendant les vacances, si je trouve un apn ^^

[Sirius]

Mardi 24.05.05
DC: 1x8x70; 1x12x50
T-Dips: 3x8x82
EC: 3x12x12
Curl halt.: 1x8x18; 2x(15/10)x12; 1x25x6
Abdos

[Sirius]

Vendredi 27.05.05
DC: 3x8x(70/60/60)
EL: 3x(20/15/15)x5
Rowing halt.: 3x12x22

79.5kg sur la balance, j'ai perdu pas mal de muscle au total, il va faloir que je fasse quelque chose là..

[Sirius]

J'ai envie de reprendre une prise de masse, +- controlée cette fois, avec du high volume.

Matin: flocons d'avoine + lait de soja + miel
10h: 1L de lait ou riz/lentilles/patate + 40g de prot
Midi: riz/lentilles/patate + viande
16h: flocons d'avoine + 40g de prot + miel + 5g creatine (post training)
Soir: legume + viande
22h: 40 de prot

Lundi: SDT/SQT + CAP
Mardi: DC + Rowing
Mercredi: Curl + Triceps
Jeudi: EC + EL
Vendredi: Curl + Triceps
Samedi: DC + Rowing
Dimanche: Curl + Triceps
(3/4 séries par exo)

Ce n'est qu'une ebauche, je ne suis pas encore sûr ..

[TourneBoules]

Comme moi tu as envie de bombarder la bouffe juste avant lété !
C'est pas le top pour bien looker sur la plage mais ça fait plaisir !

[Sirius]

Oui carrément, on est des fous!
Pour la plage ça m'inquiete un peu, j'y suis dans 20 jours donc faut que je gère au maximum la diete pour pas prendre trop de gras ^^

[Herve Picard]

La plage : je tiens au max 20 mns Il fait vraiment trop chaud et il y a trop de monde

[Sirius]

lol Hervé ^^
Ca fait du bien un peu de chaleur quand on a été dans le froid toute l'année! Moi là je vais profiter de la plage au mois de juin, il n'y a personne! (c'est fou le changement d'ailleur entre juin/juillet, un coup il y a 5 personnes maxi, un coup on a plus de place pour poser la serviette ^^)

[Sirius]

Samedi 28.05.05
T-Curl halt: 2x10x18; 1x12x12
Triceps halt. front croisé: 3x12x6

Dimanche 29.05.05
EC: 3x12x12

Lundi 30.05.05
T-Curl halt.: 1x10x18
Triceps front halt. croisé: 1x12x12

[Sirius]

Mardi 31.05.05
DI: 3x(10/9/8)x60
Rowing halt.: 2x12x18; 1x15x12

[Sirius]

Mercredi 01.06.05
Curl halt.: 1x8x18; 2x10x12
Triceps halt. front croisé: 3x10x12

Jeudi 02.06.05
EC: 4x12x12
EL: 1x15x5; 1x20x3; 1x25x2

Vendredi 03.06.05
=>superset
T-Curl halt.: 3x12x12
T-Triceps front halt. croisé: 3x12x12

[Sirius]

Samedi 04.06.05
DC: 3x(10/9/7)x70; 1x12x50
Rowing halt: 1x12x25; 2x12x12

J'ai eu une mauvaise douleur au coté du gauche du dos en faisant le rowing halt., en bas du grand dorsal je crois. C'est pas la premiere fois que ça me le fait, alors que ça ne me le fait pas au rowing traditionnel, je dois mal faire le mouvement...
Sinon j'ai toujours du mal au DC alors que j'ai réaugmenter la bouffe, bon ...

[Sirius]

Jeudi 08.06.05
DC: 1x8x50; 1x8x70; 1x3x70; 2x12x50
Curl halt.: 4x12x12

[Sirius]

Samedi 18.06.05
DC: 2x12x50; 1x8x70
F-Dips: 3x10x80
EC: 2x10x12
Rowing: 3x10x50
Rowing halt.: 3x12x12
F-triceps halt. front: 2x10x12
Curl halt.: 2x12x12
Abdos

[Mandylion]

1x8x700

Joli !

Sans rire, t'as du mal à récupérer ton dc on dirait ?

[Sirius]

Ah oui erreur ^^ j'aimerais bien =) c'est corrigé.

Pour le DC oui j'ai du mal, ça ne veut pas remonter et je stagne, mais bon, le pdc doit jouer parceque je remange quand meme pas mal, mais je fais 3kg de moins ...

[Sirius]

Dimanche 25.06.05
DC: 1x12x50; 1x9x70 +1 +static
T-Dips: 2x12x80
EC: 2x10x12
PullOver halt.:1x20x12
Rowing: 3x12x50
Curl halt.: 2x12x12
T-Triceps front halt. croisé: 1x12x12

[Sirius]

Mercredi 29.06.05
Séance à moving

DC-machine: 3x12x70
Tirage horiz: 3x12x60
Poulis vis à vis: 3x12x30
Triceps corde poulie haute: 3x12x30
Curl halt.: 3x12x(14/10/10)
EL: 3x12x5
Presse horiz: 3x12x80
Leg curl: 3x12x40

[Sirius]

Mardi 05.06.05

T-Triceps ext. halt. croisés: 3x12x12
T-Curl: 1x12x16; 1x12x12
EL: 1x15x4; 3x15x2
Abdos 5x

[Sirius]

Vendredi 08.06.05
Squat: 1x20x50

Samedi 09.06.05
DI: 3x12x50
Rowing: 1x12x50

[Sirius]

Mardi 12.07.05
Curl halt.: 2x(12/8)x16; 1x12x10
Rowing: 1x12x50
Dips: 3x12x78
Abdos 1x50

Je vais faire une petite semaine sans entrainement en tournant aux fruits/légumes, peu de prot, et repartir sur quelque chose de nouveau parceque là je régresse pas mal ...

J'ai mis quelques photos en ligne

[Sirius]

Vendredi 15.07.05
DC: 1x8x70, 2x8x50
DI machine: 3x10x60
PeckDeck: 2x10x20
Poulis vis à vis: 3x10x25
Tirage horiz: 3x10x45
Rowing halt: 1x12x16

Samedi 16.07.05
Curl halt: 3x10x10
Triceps ext.: 2x8x10
Triceps corde: 2x12x20
SQT halt.: 1x20x22
Abdos

Jeudi 21.07.05
DC: 1x5x70; 2x8x50
Chin-up: 2x8x78
SDT: 1x20x70

[Sirius]

Jeudi 21.07.05
DC: 3x(8/10)x50

Vendredi 22.07.05 (pecs/dos/epaules)
DC: 2x5x(50/60); 1x3x70; 2x(8/7)x80; 1x3x90; 1x1x100; 1x10x60
Dips: 2x10x80
mDI: 2x10x60
EC: 2x12x12
Poulie vis à vis: 3x12x25
Tirage horiz.: 2x10x50; 2x10x40
Tirage vert.: 3x12x30
EL: 2x10x6; 1x8x8; 2x10x6
abdos

Lundi 25.07.05
SQT: 1x15x25; 1x20x50
hCurl: 3x12x12

Vendredi 29.07
DD: 1x10x40; 1x8x60; 3x4x70
DC: 2x10x60
mDI: 3x10x45
PVàV: 3x8x40
Dips: 2x5x78
PecDeck: 2x10x30
hCurl: 4x10x(16/12/12/10)
Tcorde: 3x10x25
SQT: 1x20x60

Note: Faire 2 séances de pecs par semaine avec peu de séries, avec une seule il n'y a pas de progression.
D'où new programme:

Lundi:
DI
pvv
curl
tri croisé
EL poulies
SDT

Mercredi: cap

Vendredi:
DC
rowing
curl poulie
tri corde
EL
SQT[/b]

[Flekson]

ton couché est enfin remonté, lui qui voulait pas revenir depuis ta sèche, ça doit te faire bien plaisir.

[Sirius]

Oui carrément!
Je commençais à desespérer! J'ai recommencé à prendre des glucides de manière plus soutenu, depuis deux semaines, ça commence à payer!

[Sirius]

Mercredi 03.08.05
DC: 1x10x50; 1x5x60; 1x3x70; 2x(10/7)x80; 1x3x90
mDI: 2x12x45
pvv: 3x12x20
Tirage Horiz.: 3x10x45
Tcorde: 3x12x25
hCurl: 1x5x16; 2x10x12
Curl pupitre: 2x12x6
EL: 3x10x6; 1x12x4

[Sirius]

Lundi 08.08.05
mDI: 1x12x50; 2x6/8x60; 1x7x50
mDIs: 2x10x40; 2x8x45
DM: 3x10x25
pEL: 3x12x5
hCurl: 1x8x16(T); 2x10x10
pCurl: 3x12x10
hSQT: 1x20x26

Mardi 09.08.05
TH: 3x10x50; 1x12x40
hRowing: 3x10x(12/10/8)
TV: 3x10x40
hTriceps banc croisé: 3x10x(10/10/8)
TCorde: 2x10x20; 2x(12/15)x(15/12,5)
Abdos x6

Je ne suis pas la programme que j'avais fait, je vais essayer autre chose avec plus de seance et organiser au fur et à mesure.

[Sirius]

Jeudi 12.08.05
DC: 1x12x40; 2x12x60
Dips: 1x10x78
pvv: 3x12x15
pecdeck: 3x12x25
hCurl: 3x12x(12/10/8)
hCurl LS: 2x12x6

Mardi 16.08.05
mDIs: 2x(12/8)x80; 1x8x65
mDI: 2x10x40; 1x12x30
superset:
hCurl: 1x8x16(T); 2x10x12
hTriceps banc croisé: 1x10x10; 2x10x8
Concentrate Curl: 3x10x8
TCorde: 4x12x15
abdos x6

Jeudi 18.08.05
TH: 2X(12/8)x60; 2x10x(50/40)
TV: 3x12x25
EL: 3x12x6
pEL: 2x12x(15/10); 2x12x5
EA: 2x8x5
Abdos x6

Vendredi 19.08.05
Dips 2x(14/10)x95; 1x10x95(T); 1x10x80
pvv: 4x12x15
pCurl: 3x12x10
hCurl: 2x12x8
TCorde: 4x12x(10/15/15/10)
SDT: 1x10x80; 2x5x80
Abos x6