Légende :
RV - Rowing Vertical (machine)
RH - Rowing Horizontal (machine)
RHE - Rowing Horizontal bras écartés (machine)
hCurl : (haltères) Curl
aCurl : Curl araignée (arnold)
hEL - (haltères) Élévations latéral
pEL - (poulis) Élévations latéral
hPO - (haltère) Pull Over
pvv - poulis vis a vis
mDC/mX - machine (DC/X)
Chins : chins-up, traction supination
1x10x40+3 : 1 série de (10+3) reps a 40kg dont 3 forcées/négatives.
2x10x50/40 : 2 séries de 10 reps, la première a 40kg et deuxième a 50kg.
2x10/6x40 : 2 séries, une de 10 rep puis une de 6 reps, a 40kg
Et on peut même encore compliquer en imaginant :
3x10/10/8x60/50/55 équivalent a 1x10x60, 1x10x50, 1x8x55
mais la limite aux raccourcis s'arrête au dessus
En fin de post je précise le taux d'énergie que j'ai eu lors de ce training (de "fatigué" à "à fond") ainsi que l'appréciation de la qualité/quantité des repas et du sommeil entre la séance d'avant et celle du post, le maximal étant +++, minimal +.