Sirius : Musculation Training Log

par **Sirius** le 14/12/2007 02h37

Jeudi 13.12.07

Chins : 1x8xBW, 1x12x(BW-15)
DC : 1x8x65+3, 1x3x60+3
hPO : 2x12x20
pvv : 2x10x15
RH : 1x10x50, 1x10x40
RV : 2x12x35
legExt : 2x10x50/40
abs : 4x

Training : ++
Repas : ++
Sommeil : ++

par **Valentin T.** le 14/12/2007 10h09

Si je puis me permettre Sirius, tu devrait faire un copier coller des termes de ton training, parce que là c'est difficile à suivre. Je te dis ça, parce qu'on m'avait fait la même remarque quand j'ai débarqué ici :rolleyes:

.

par **Sirius** le 14/12/2007 10h19

En effet, merci pour la remarque, on ne se rend plus trop compte a force et on fini par rajouter de plus en plus de 'raccourcis'.
Je vais par la même occasion ajouter le lien ci-dessous a ma signature.

par **Sirius** le 14/12/2007 10h32

Légende :

RV - Rowing Vertical (machine)
RH - Rowing Horizontal (machine)
RHE - Rowing Horizontal bras écartés (machine)
hCurl : (haltères) Curl
aCurl : Curl araignée (arnold)
hEL - (haltères) Élévations latéral
pEL - (poulis) Élévations latéral
hPO - (haltère) Pull Over
pvv - poulis vis a vis
mDC/mX - machine (DC/X)
Chins : chins-up, traction supination

1x10x40+3 : 1 série de (10+3) reps a 40kg dont 3 forcées/négatives.
2x10x50/40 : 2 séries de 10 reps, la première a 40kg et deuxième a 50kg.
2x10/6x40 : 2 séries, une de 10 rep puis une de 6 reps, a 40kg

Et on peut même encore compliquer en imaginant :
3x10/10/8x60/50/55 équivalent a 1x10x60, 1x10x50, 1x8x55
mais la limite aux raccourcis s'arrête au dessus :rolleyes:

En fin de post je précise le taux d'énergie que j'ai eu lors de ce training (de "fatigué" à "à fond") ainsi que l'appréciation de la qualité/quantité des repas et du sommeil entre la séance d'avant et celle du post, le maximal étant +++, minimal +.

par **Sirius** le 21/12/2007 03h39

Jeudi 21.12.07

Chins : 1x8xBW, 1x8x(BW-10)
DC : 1x8x50, 1x5x65, 2x12x40
hPO : 2x12x20
pvv : 2x10x15
RH : 2x10x40
pEL : 1x10
RV : 2x12x35
abs : 3x

Training : +++
Repas : +
Sommeil : +

par **Sirius** le 19/04/2008 00h30

J'ai arrété en Decembre suite à une grosse grippe de 3sem/1mois.
J'ai repris il y a 1 mois.

Vendredi 19.04.08

DD : 1x8x65+4
RHE : 2x12x(35/40)
RH : 1x8x60+4, 1x10x40
pvv : 2x15x20
PO : 1x12x26
SDT: 1x20x62

Training : ++
Repas : +
Sommeil : +

par **Sirius** le 26/04/2008 13h45

Vendredi 26.04.08

DD : 1x8x70+4
Dips : 1x6xBW
RHE : 2x12x(35/30)
RH : 2x10x40
pvv : 2x15x20
pEL : 2x15x10
SDT: 1x4x103, 1x20x40
LegCurl : 1x12x50

Training : ++
Repas : +
Sommeil : ++

par **Sirius** le 14/05/2008 15h36

Lundi 05.05.08

DC : 1x5x70+4
Rowing : 2x12x40
Triceps Banc : 2x12xBW
Abs : 3x

Lundi 12.05.08

DC : 1x10x40; 1x8x60; 1x9x40
Rowing : 2x12x40
Triceps Banc : 2x12xBW
Abs : 4x

Training : +
Repas : ++
Sommeil : +

par **Sirius** le 02/06/2008 13h37

Mardi 20.05.08

Exos PDC
34 push-up + divers exos

Lundi 26.05.08

DC : 1x8x60, 2x12x40
Rowing : 2x12x40
Triceps Banc : 2x12xBW
Abs : 4x

Vendredi 30.05.08
DC : 1x10x64, 2x10x44
hPullOver : 2x10x26
Rowing horiz. : 2x10x45
Rowing horiz. écarté : 2x10x30
EL : 2x12x6
SDT : 1x20x40
abs : 4x

Training : ++
Repas : +
Sommeil : +

par **TourneBoules** le 02/06/2008 14h07

Sirius !

Ca fait un bail maintenant que tu t'entraines, pourtant tes perfs ne suivent pas. C'est volontaire ?

par **Guen** le 02/06/2008 14h34

Un des plus vieux du forum mine de rien ce Sirius.

par **Sirius** le 02/06/2008 14h45

Pour résumer je me suis arrêté il y a 3 ans, beaucoup de boulot et plus trop de temps.
La je reprends, doucement, une seule séance par semaine le temps de retrouver le bon rythme sommeil/repas.
Ce rythme de vie, quand on fait pas mal d'autres choses derrière, n'est pas évident à retrouver, mais ça va venir

par **TourneBoules** le 02/06/2008 17h06

A qui le dis tu !

par **Sirius** le 07/06/2008 23h20

Vendredi 06.06.08

DC : 2x8x40, 1x7x70 + 20sec, 1x4x70, 1x8x40
Rowing : 3x12x40
Bench Dips : 3x12xBW
EL : 2x15x2
hCurl : 2x10x6
abs : 4x
SDT : 1x20x40

Training : ++
Repas : +
Sommeil : +

par **Sirius** le 15/06/2008 04h20

Mardi 10.06.08

Chin-pro : 1x5xBW
Rowing : 3x12x40
Bench Dips : 2x12xBW
EL : 2x15x2
hCurl : 1x12x6
abs : 4x
SDT : 1x20x60

Dimanche 15.06.08

Chin-pro : 1x6xBW
DC : 2x10x40, 1x8x70 + 30sec
Rowing : 5x12x40

Training : ++
Repas : ++
Sommeil : +

par **Sirius** le 06/07/2008 14h07

Vendredi 20.06.08
PDC exercices :
Chin-up : 3x6xBW
Push-up : 1x30, 1x25
Dips : 2x10xBW

Mercredi 02.07.08
DI : 2x
DC : 2x
hDI : 2x
Dips : 1x
mRH : 3x
mRV : 2x

Jeudi 03.07.08
hCurl : 3x
hShrugs : 2x
Mollets : 2x
EL : 2x
mAbdos : 2x
Tapis : 10min

Training : ++
Repas : +++
Sommeil : +

par **Sirius** le 22/03/2010 11h25

Bonjour à tous !

6 ans et demi depuis la création de log ! Je suis agréablement surpris que le forum soit toujours la après tout ce temps, même si sous un autre nom, avec un nouveau contenu et nouvelle interface ! Une grosse partie des membre à l'air d'être resté également !

Plus plus d'un an et demi sans training regulier, et depuis plus de 4 ans (09/2005) sans reel mode de vie adapté à la muscu, me revoila presque au point de depart, mais aux Etats-Unis cette fois ! L'environement est motivant ici et je compte bien reprendre ou j'en etais au niveau des charges et du physique.

Mon premier objectif est de retrouver mes anciennes perfs, du moins pour le DC. Je ne suis pas dans l'urgence pour le SDT et SQT, je prefere la jouer safe sur ces mouvements. Ensuite viendra le physique, je suis actuellement à 75kg avec du mcdo autour du ventre, et j'aimerais revenir à 84kg sec comme il y a 4/5 ans.

En parcourant un peu mon log j'ai retrouvé ces perfs (2004/2005):
DC: 1x105 et 1x7x85 ou 1x11x80
SDT: 3x5x130 ; 1x4x130 ; 1x5x120 (06/12/2004)
SQT: 10x100

J'ai commencé l'entrainement depuis 2 mois, je posterai ça ici plus tard.

par **TourneBoules** le 22/03/2010 11h49

Sirius ! $:\$
Tout ce temps perdu...mais il n'est jamais trop tard !

par **Sirius** le 24/03/2010 06h58

Hey TNB, oui beaucoup de temps perdu, mais d'autres obligations et un rythme de vie pas du tout adapté au sport !
Je vois que de ton coté tu as bien progressé par contre, à l'epoque on avait des perfs similaire, ça fait bizarre de voir que tu passes les 140 au DC maintenant :eek:

par **TourneBoules** le 24/03/2010 10h15

Ok, tu les auras toi aussi si tu continues !

par **Sirius** le 10/04/2010 22h05

Apres plus de deux mois de volume, je en train de faire un cycle de force. Au niveau perfs je suis à 6x75 au DC. Je fais du 5x5, 3 seances par semaine, en couplant avec du volume. Au niveau de la repartition je fais:

Jour 1 (pecs/triceps/epaules):
DC:5x5
DI halteres: 2x12
Poulis vis a vis: 2x12
Pull Over haltere: 2x12
Triceps corde: 2x12
Elevation frontal poulie: 2x15
Front squat: 1x12

Jour 2 (dos/epaules):
SDT: 5x5
Rowing: 5x5
Rowing horizontal machine: 2x12
Rowing vertical machine: 2x12
Elevation Lateral poulie: 2x15

Jour 3 (biceps, Jambes):
Squat: 5x5
Curl Pronation: 2x10
Curl Haltere: 2x10
Curl araigne/arnold: 2x10
Leg Machine: 2x10
Izquio Machine: 2x12

Vos avis sur ce training?

par **Sirius** le 13/04/2010 05h27

J'ai l'impression que ce training taxe trop les epaules..
Le DC aujourd'hui etait bien difficile à ce niveau, j'ai eu une 'mauvaise' douleur dans l'epaule gauche pendant le mouvement, et je n'en suis qu'à la moitié du cycle! (un petit 5x5x66kg..)

Par rapport aux autres entrainements que j'ai eu dans le passé, c'est la premiere fois que les epaules travaillent casiement à chaque séances et assez intensément pour les 2 premieres. A voir si je continue avec ca par la suite..

par **Sirius** le 22/04/2010 04h48

Grosse douleur a l'epaule gauche qui m'a empeché de faire correctement le training d'hier... Aujourd'hui, rien que de lever le bras me fait mal !

Il y a quelque chose qui ne va pas dans l'entrainement, ou alors je mets trop lourd ou je ne m'echauffe pas assez.. Je ne suis pas sur.

Je vais essayer de faire passer la douleur en faisant les epaules avec du leger, dans 2 jours. :confused: