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Lan0721 : avis sur mon programme de musculation

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Lan0721 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lan0721 le 04/05/2012 17h49

Bonjour a tous :D

Je m appelle Marc
j ai 26 ans je pratique la musculation depuis 2 ans de façon sérieuse avec plus ou moins une diète pas trés respectée , prise sur le net

En 2 ans j'ai pris 13 kgs , je mesure 1.90 m
je pesais 67 kgs et je fais 80 kgs .

Jai eu 3 mois d immobilisation suite a opération , jai pris un peu de gras ( ventre , plis de 3 cm quand je suis penché en avant ) mais rien quand debout . mon poids n a pas trop bougé .
Sans doute perdu du muscle et pris du gras lol helas .



J'ai décidé de passer au niveau supérieur , jai pris un Coach perso et fais une diète plus stricte .
qu il ma créé

Je me pose pas mal de questions . et je voudrais un petit coup de pouce pour le novice que je suis :)



Déjà je pose mon training et ma diète .

Diète exemple :
Matin 8 h : 100 gr de pain complet , 4 tr de jambon de Poulet , jus d orange
9 h Pré-workout : 5 gr de BCAA 40 Gr de whey
11 h Post-workout : 5 gr de BCAA 40 Gr de whey + 1 banane
13 h: 150 gr de pâtes complètes 200 gr de Poulets + 1 Dessert light
16 h: 30 gr d whey + Fruit
20h : 200 g de viande / poisson , Legumes et dessert lights
23 h : 30 gr de whey


ensuite le training en 3 jours de musculation + 2 jours de combat

les poids situés correspondent a mes Max en fonction des Rep


Lundi vers 9h 30 10 h
Développé couché barre :
2 x 20 à 20 Kgs
4 x 12 à 60 Kgs

Développé incliné haltères :
3 x 12 à 20 Kgs

Ecarté incliné haltères :
3 x 12 à 16 Kgs

Biceps curl barre :
4 x 12 à 20 Kgs

Curl haltères alterné :
3 x 12 à 11kgs

Poulie vis-à-vis biceps :
3 x 12 à 35 kgs


Mardi jambes : Musculation vers 10 h + Sport de combat a 20 h pendant 2 h

Presse Oblique :
2 x 20 à 50 kgs
4 x 12 à 120 kgs

Leg Curl :
3 x 12 à 60 kgs

Leg Extension :
3x 12 à 70 kgs

Mollets assis :
5x 20 à 60 kgs

Sport de combat le soir pendant 2 h

Mercredi OFF total


Jeudi vers 10h Epaules

Tirage vertical clavicule :
2 x 20 à 20 Kgs
4 x 12 à 55 Kgs

Tirage Horizontal câble :
3 x 12 à 45 kgs

TRACTION pronation
3 x 12

Développé militaire barre :
4 x 12 à 30 Kgs

Élévations latérales :
3 x 12 à 9 kgs

Élévations avant disque
3 x 12 à 15kgs

Shrugs :
3 x 12 à 60 kgs

Vendredi OFF total

Samedi 2 h de sport de combat en aprém .

Dimanche OFF total .



Voila je me suis appliqué :super_lol:

Plusieurs questions

1) pas de Tilts particulier sur la diète ou le training ? ou leur Rapport ?
2) après 1 mois et quelques de ceci , jai perdu 1,7 kgs sur la balance ? c est le gras ? je dois m inquietter ?
3) je voudrais apprendre la Gym acrobatique ( légère pour débutant ) sur le Lundi soir (2h) et jeudi soir ( 2h )
mon coach me dit que je ne vais pas prendre de masse si je fais ca , car cela ferais trop de dépenses ?
que déjà avec le sport de combat c est tendu ?



Merci de votre considération :)
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Lan0721 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar vincees le 04/05/2012 20h19

Simplement je veux pas trop de donner de fausse info mais avec ce rythme rajouter un sport en effet ça ferai trop avec tout ce que tu fais la c'est bien assez pour se forger un super corps :p
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Lan0721 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Lan0721 le 05/05/2012 14h07

Merci Vincees :)

En fait c est plus par envie que je le ferais que par souci de Gains .

Cependant si l on me dit que cela , aurais un impact négatif sur ma prise de masse musculaire .

Alors dans ce cas la , je privilégie la sagesse ^^
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