Bonjour a tous
Je m appelle Marc
j ai 26 ans je pratique la musculation depuis 2 ans de façon sérieuse avec plus ou moins une diète pas trés respectée , prise sur le net
En 2 ans j'ai pris 13 kgs , je mesure 1.90 m
je pesais 67 kgs et je fais 80 kgs .
Jai eu 3 mois d immobilisation suite a opération , jai pris un peu de gras ( ventre , plis de 3 cm quand je suis penché en avant ) mais rien quand debout . mon poids n a pas trop bougé .
Sans doute perdu du muscle et pris du gras lol helas .
J'ai décidé de passer au niveau supérieur , jai pris un Coach perso et fais une diète plus stricte .
qu il ma créé
Je me pose pas mal de questions . et je voudrais un petit coup de pouce pour le novice que je suis
Déjà je pose mon training et ma diète .
Diète exemple :
Matin 8 h : 100 gr de pain complet , 4 tr de jambon de Poulet , jus d orange
9 h Pré-workout : 5 gr de BCAA 40 Gr de whey
11 h Post-workout : 5 gr de BCAA 40 Gr de whey + 1 banane
13 h: 150 gr de pâtes complètes 200 gr de Poulets + 1 Dessert light
16 h: 30 gr d whey + Fruit
20h : 200 g de viande / poisson , Legumes et dessert lights
23 h : 30 gr de whey
ensuite le training en 3 jours de musculation + 2 jours de combat
les poids situés correspondent a mes Max en fonction des Rep
Lundi vers 9h 30 10 h
Développé couché barre :
2 x 20 Ã 20 Kgs
4 x 12 Ã 60 Kgs
Développé incliné haltères :
3 x 12 Ã 20 Kgs
Ecarté incliné haltères :
3 x 12 Ã 16 Kgs
Biceps curl barre :
4 x 12 Ã 20 Kgs
Curl haltères alterné :
3 x 12 Ã 11kgs
Poulie vis-Ã -vis biceps :
3 x 12 Ã 35 kgs
Mardi jambes : Musculation vers 10 h + Sport de combat a 20 h pendant 2 h
Presse Oblique :
2 x 20 Ã 50 kgs
4 x 12 Ã 120 kgs
Leg Curl :
3 x 12 Ã 60 kgs
Leg Extension :
3x 12 Ã 70 kgs
Mollets assis :
5x 20 Ã 60 kgs
Sport de combat le soir pendant 2 h
Mercredi OFF total
Jeudi vers 10h Epaules
Tirage vertical clavicule :
2 x 20 Ã 20 Kgs
4 x 12 Ã 55 Kgs
Tirage Horizontal câble :
3 x 12 Ã 45 kgs
TRACTION pronation
3 x 12
Développé militaire barre :
4 x 12 Ã 30 Kgs
Élévations latérales :
3 x 12 Ã 9 kgs
Élévations avant disque
3 x 12 Ã 15kgs
Shrugs :
3 x 12 Ã 60 kgs
Vendredi OFF total
Samedi 2 h de sport de combat en aprém .
Dimanche OFF total .
Voila je me suis appliqué
Plusieurs questions
1) pas de Tilts particulier sur la diète ou le training ? ou leur Rapport ?
2) après 1 mois et quelques de ceci , jai perdu 1,7 kgs sur la balance ? c est le gras ? je dois m inquietter ?
3) je voudrais apprendre la Gym acrobatique ( légère pour débutant ) sur le Lundi soir (2h) et jeudi soir ( 2h )
mon coach me dit que je ne vais pas prendre de masse si je fais ca , car cela ferais trop de dépenses ?
que déjà avec le sport de combat c est tendu ?
Merci de votre considération