Nizza : Diététique Log

[Nizza]

Salut à tous, c'est mon premier post mais ça fait déja quelques mois que je suis le site, que je trouve fort utile.
Cependant, je commence à rédiger une diete solide pour Septembre, en me renseignant sur le site, mais j'ai quand meme du mal avec les chiffres des kcals etc etc. Donc je suis preneur de vos conseils


Je fait 1m85 pour 66kgs, je vais reprendre la boxe anglaise dès septembre, donc j'en déduis que mes kcals devront tournées autour de 3000kgs.


Donc exemple d'une diète quotidienne:



Matin :

-200g FM 0% + 100g Flocon Avoine + 1 cuillière à soupe d'huile + 1 verre multivitaminée


10h : Une poignée d"amandes


Midi : - Steack bio + 1oeuf + une portion de lentilles
- 1portion camembert + pain
- Banane


1h Avant Entrainement : 20g de Whey
5capsules BCAA


Après entrainement : 25g de Whey
5capsules BCAA


Diner : Une salade (mais, tomates, 1 tranche blanc poulet, gruyere ; sauce vinaigrette)
Fruit (kiwi ou banane...)



Qu'en pensez vous?

Merci à ceux qui prendront le temps de me répondre

[Quentin.D]

Salut,

De où tu tiens que tu tables sur 3000 kcal ?
Où sont les bons lipides ?
Te renseigner sur les BCAA te sera très utile !

[Nizza]

Disons que c'est une estimation, je vais faire le calcul bientot.
Quels sont les bons lipides à favoriser selon toi?

[Quentin.D]

https://www.superphysique.org/articles/522

[Nizza]

J'avais pas lu cet article. Donc je devrais rajouter 100 g de sardines pour le soir, je ferais les calculs.
Sinon pour le reste ca peut aller?
Merci d'avoir répondu

[Invite]

On est loin des 3000kcal dans ce programme. Et je ne comprends pas la place du camembert et du pain.

[Nizza]

Je viens de faire les calculs, donc pour me maintenir je dois atteindre les 3000kcal.

J'ai une petite question avant de rédiger la diète. A quoi correspond 20g de whey (ON) avec du lait? Merci


Matin :

- 200g FM 20%
- 100g FA
- 1Cuillere à soupe huile d'olive
- 1 cuillère à soupe cacao maigre
- 1 café


Midi :

- Steack Bio
- 1 oeuf au plat
- 150g Lentille
- 100g FM blanc 0%


15h :

- 50g Amandes
- 1 tranche blanc poulet


Avant entrainement :

- 20g Whey avec lait


Après entrainement

- 25g Whey avec eau


Diner :

- Salade à base de : 200g mais, 100g sardine, 1 tranche blanc poulet, 1 portion gruyere, sauce vinaigrette


Ce qui fait un total (sans les "stats" des shakes de Whey) de 136,5g protéine, 148g glucide, 123g lipide et donc un total de 2370 kcals, pour l'instant.

[Nizza]

Avec quels aliments je peux compléter sans trop augmenter les glucides? Et à quoi correspond un shake de Whey (20g) et un shake de gainer (dosette serious mass par exemple)?

Merci!