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chest83 : Musculation Training Log

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chest83 : Musculation Training Log

Messagepar enzohulk le 16/01/2013 10h05

Ton programme est bien pour il manque une peu de volume sur les pecs et les jambes a mon gout ,sinon objectif realisable reste plus qu a foncer !!!!
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Messagepar chest83 le 16/01/2013 18h27

:arrow: Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
3x12@150kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Squat guidé
Temps de repos 2 minutes
3x8@60 kg

Temps de repos 3 minutes

Leg extension
Temps de repos 1 minute
3x12@90 kg ( +4 rép +10kg sur la première série)

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x20 rep@40 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS

Crunch superset Crunch oblique
3x30

Observations :
Séance jambe niquel , je me suis mis au Squad guidé pour voir , sinon rien a signaler :)

Par contre je suis au max à la presse !!!! Si quelqu'un peux me conseiller sur l’exécution de la presse à une jambe , je suis preneur :)
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
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Messagepar momolinho99 le 16/01/2013 22h40

ha voilà une bonne séance jambe
Bon choix pour le squat guidé, je fais pareil pour la sécurité du guidé ;)
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Messagepar Zeke le 17/01/2013 15h27

A ta place, je réduirais la presse à cuisses (au niveau des poids), pour faire plus de squat (en poids et en répétitions).
Le squat étant plus complet, c'est mieux à mon sens.

La presse à cuisses 3*12@150 c'est super bien ! Mais il est plus intéressant de faire des séries plus longues au squat (monter à 15 reps) et monter tes poids : 60 kg, c'est pas beaucoup au final si tu pousses 3*12@150 à la presse.

Surtout en guidé. Je fais le guidé aussi, c'est plus simple, et du coup tu peux monter plus le poids. :)

Pour les mollets, je vais te redire ce que me disait Delita : monter les poids, ca pousse tout seul. Et les faire à la presse, c'est plus efficace d'après lui. J'essaie ce soir :p
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar chest83 le 17/01/2013 23h22

Zeke a écrit:A ta place, je réduirais la presse à cuisses (au niveau des poids), pour faire plus de squat (en poids et en répétitions).
Le squat étant plus complet, c'est mieux à mon sens.

En faite c'est pas temps le poids global entre la presse et le squat qui me paressait dur mais c'est plutôt un apprentissage du mouvement, je préfère le faire propre avant de charger.

La presse à cuisses 3*12@150 c'est super bien !

Je pourrai pousser plus mais malheureusement la presse est au max, et la presse en unilatérale je sais pas vraiment ce que ca donne , je verrai , peut être monter les rép.

Pour les mollets, je vais te redire ce que me disait Delita : monter les poids, ca pousse tout seul. Et les faire à la presse, c'est plus efficace d'après lui. J'essaie ce soir :p

En faites j'ai essayé et j'aime pas trop les mollets à la presse.


Bonne soirée et merci de suivre mon log ;)
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Messagepar chest83 le 18/01/2013 06h13

Épaules - triceps

:arrow: Triceps

DCS
Temps de repos 1 minute
3x7@60 KG ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 1 minute
10@30 kg ( -2 rép )
12@30 kg
10@30 kg ( -2 rép )

Temps de repos 2 minutes

Extension à la corde
Temps de repos 1 minute
12@20 kg
10@20 kg ( -2 rép )
10@20 kg ( -2 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Épaules

DH
Temps de repos 2 minutes
2x7@18 kg ( +2 rép )
6@18 kg

Temps de repos 3 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x16@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x16@10 kg ( +3 rép )

Observations :
Séance avec mon nouveau prog.

- Le DCS c'est bien passé , je continu ma progression.
- Pour le magic try la reprise à était dur, je n'ai pas l'habitude d’enchaîner les exercice tri à la suite , habituellement j'alterne.
- Extension bien grillé à la fin.
- Pour le DH , en faite c'est assez mitigé , je progresse mes toujours des veilles douleurs , je pense l’arrêter malheureusement , j'hésite du coup a rajout un exo avant des épaules.
- Pour les élévations et oiseau rien à dire, progression niquel.
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Messagepar HeartEagle le 18/01/2013 14h07

Tu fais de bonnes perfs, c'est cool :)

Bon j'peux pas trop te conseiller ou autre hein, comme tu le sais je n'ai pas assez d’expérience pour ça ! Mais en tous cas je t'encourage à continuer sur cette lancé ;)
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Messagepar Legend44 le 18/01/2013 15h16

Rassure moi c'est ta seance de la veille ça? parce que si tu as fait ta seance dans la nuit je dis bravo :super_lol:
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Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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Messagepar chest83 le 18/01/2013 18h22



Celle de la veille ;) , le petit m'a réveillé tôt j'en ai profité pour poster ma séance.
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Messagepar chest83 le 18/01/2013 18h36

Dos - Trapèzes

:arrow: Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
9@70 KG ( -1 rép)
9@70 KG ( +1 rép)
9@70 KG ( +2 rép)

Temps de repos 3 minutes

Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Temps de repos 2 minutes
3x8@60 kg

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x12@40 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Trapèzes supérieurs

Shrug haltères
Temps de repos 1 minute
3x12@28 kg ( +2 kg )

Temps de repos 2 minutes

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
12@70 kg ( + 20 kg )
12@70 kg
12@70 kg ( -20 kg )

:arrow: Quelques séries de l-fly

Observations :

Bonne séance.

-Je reprends ma progression au traction poulie la semaine j'aurai retrouvé mon niveau.
-Reprise de l'épaisseur du dos avec un peu de rowing assis poulie basse prise neutre , je pense rester a ce poids là pour reprendre le coup.
-Le poids du shrug haltères monte toujours, je pense passer @30kg la semaine prochaine.
-Je pars sur un rép. range 12 - 15 pour les crunch machine , j'ai baisser le poids de fin histoire de faire ça bien.

Bonne soirée @ tous ;) !
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Messagepar chest83 le 21/01/2013 19h03

Pec - biceps

:arrow: Pec
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 2 minutes
2x4@75 kg ( +2.5 kg )
6@75 kg ( +2.5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos 1 minute
20@30 kg ( +1 rép )
20@30 kg ( +1 rép )
20@30 kg ( +1 rép )

Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( de bas en haut pour isoler le haut des pecs )
Temps de repos 1 minute
16@10 kg ( +1 rép )
16@10 kg ( +1 rép )
16@10 kg ( +1 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Biceps
Traction à la poulie prise supination
Temps de repos 1 minutes
3x11@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x8@16 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl prise marteau en travers
Temps de repos 1 minutes
2x9@16 kg ( +2 rép )
7@16 kg ( -1 rép )

Observations :
Séance niquel chrome ! :cool:

- Le DD est passé comme une lettre à la poste , sur la dernière série j'ai même fait plus pour voir et j'avais encore de la marge.
- L'écarté poulie progresse niquel j'ai vais pouvoir passer à 15@35 kg.
- Le deuxième écarté poulie niquel aussi , toujours super congestion dessus.
- Pour les tractions supination à la poulie , ça brûle toujours autant , niquel quoi.
- Pour le curl au pupitre H , j'ai trouvé une orientation semi- supination ( a peu près l'orientation d'une barre EZ ) pour éviter tout soucis de douleurs au poignets gauche , ça c'est super bien passé.
- Curl marteau toujours dur dur en fin de séance , baisse de régime sur la dernière série.

Bonne soirée @ tous ;)
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Messagepar clem11 le 21/01/2013 19h40

Niveau pecs t'as géré grave ! Bien bien tout ça l'objectif sera certainement atteint à la fin du cycle :cool:
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Messagepar Sakara le 21/01/2013 19h40

Alz si t'as encore de la marge :cool: rajoute 3kg la prochaine fois :p
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Messagepar chest83 le 21/01/2013 19h48

clem11 a écrit:Niveau pecs t'as géré grave ! Bien bien tout ça l'objectif sera certainement atteint à la fin du cycle :cool:


Je l'espère :!:
Je fais tout pour , je bouffe , je me repose comme je peux et les séances se passe bien pour l'instant ;)

Sakara a écrit:Alz si t'as encore de la marge :cool: rajoute 3kg la prochaine fois :p


Je me tiens au cycle , prochaine séance théorique 3x3@79 kg par contre avec les poids de ma salle je pourrai mettre 77.5kg ou 80kg .... c'est tout choisit ça sera 80kg !!!!!!!!
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Messagepar momolinho99 le 21/01/2013 22h48

jolie le DD mon pote, ça ça me plaît :D
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Messagepar Zeke le 21/01/2013 23h39

Ca envoie du bois tout ça ! Bien joué :)
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Messagepar chest83 le 22/01/2013 07h08

Merki les copains !
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Messagepar Legend44 le 22/01/2013 09h30

Belle montée au DD, ça pousse bien içi :cool:
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Messagepar chest83 le 22/01/2013 18h59

:arrow: Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
3x10@160kg ( +15 kg )

Temps de repos 3 minutes

Hack squat
Temps de repos 2 minutes
15@70 kg
15@90 kg
15@100 kg

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x12@40 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x15 rep@50 kg ( +10 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS

Observations :
Séance top.

-Pour la presse j'ai rajouté une galette de 15kg sur la machine ( je sais c'est pas bien ) , mais ça m'a permis de monter le poids , 160 kg niquel.
-Passage sur le hack squat , le squat guidé n'était pas libre , j'ai trouvé sympa !!!! Je vais voir si je l'intégrerai pas la semaine prochaine.
-Mollet j'ai monté de 10 kilos , dur dur les dernières rép mais c'est passé.

Bonne soiré @ tous.
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Messagepar Sakara le 22/01/2013 19h05

Ça monte bien aux jambes! Tu crois que le hack squat et presse à cuisses aident à pousser pour le squat libre?
Tu arrêtes le squat une jambe alors?
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Messagepar chest83 le 22/01/2013 19h21

Sakara a écrit:Ça monte bien aux jambes! Tu crois que le hack squat et presse à cuisses aident à pousser pour le squat libre?


En faite le hack squat je l'ai fait car le banc guidé n’était pas libre , je trouve la machine sympa.
Pour l'instant je ne compte pas me mettre au squat libre ,sachant que dans ma salle actuelle il y'a pas de cage.

Tu arrêtes le squat une jambe alors?


Tu dois surement parler de la presse à une jambe, justement je n'en est pas fait pour l'instant , je pense passer en série longue à la presse @165 kg ( poids max de la presse + une galette de 20kg ).
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Messagepar Sakara le 22/01/2013 21h53

Ah ok pour le squat faut le faire comme un warrior, sans cage et seul^^ ce que je ferai car pas le choix :o

Pour le squat une jambe j'ai confondu avec momo :lol:
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Messagepar chest83 le 24/01/2013 18h27

Épaules - triceps

:arrow: Triceps

Magic try
Temps de repos 2 minutes
8@36 kg ( +6 kg )
8@36 kg ( +6 kg )
8@36 kg ( +6 kg )

Temps de repos 3 minutes

Dips
Temps de repos 1 minute
18@PDC
15@PDC
12@PDC

Temps de repos 2 minutes

Extension à la corde
Temps de repos 1 minute
12@20 kg
10@20 kg
10@20 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Épaules

DH ( incliné 85°)
Temps de repos 2 minutes
8@18 kg ( +1 rép )
7@18 kg
8@18 kg ( +1 rép )

Temps de repos 3 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x17@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
17@10 kg ( +1 rép )
15@12.5 kg ( +2.5 kg)
15@12.5 kg ( +2.5 kg)

Observations :
Séance au top , la patate !

- En faite je n'ai pas plus faire de DCS , ça a était bénéfique pour le Magic try, il décolle enfin , j'ai monté mon
temps de pause et je l'ai mis en premier, je pense peut être garder ce format du coup :)
- Dips @PDC , triceps congestionné et grillé suite au Magic try j'ai pas fait grand chose.
- Extension toujours pas de progrès dessus , je vais baisse la charge a 15 kg et passer a un rep range 15 - 20.
- Pour le DH , niquel j'ai trouvé la bonne inclinaison !!!!
- Pour les élévations latérale progression normale !!! Ça brûle rodediou !
- Pour l'oiseau j'ai monté le poids je trouvé que c'était vraiment trop léger, mon épaule va mieux ça se sent !!!
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Sakara le 24/01/2013 22h05

Ah oui grosse différence quand t’enlèves le DCS :eek:
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar momolinho99 le 24/01/2013 22h24

En gros c'est une excellente séance ca
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar chest83 le 25/01/2013 19h22

Dos - Trapèzes

:arrow: Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x10@70 KG ( +3 rép)

Temps de repos 3 minutes

Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Temps de repos 2 minutes
2x9@60 kg ( +2 rép)
8@60 kg

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x13@40 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Trapèzes supérieurs

Shrug haltères
Temps de repos 1 minute
3x12@30 kg ( +2 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
3x13@70 kg ( +3 rép )


Observations :

-Niveau retrouvé au traction , y'a plus qu'a progresser !
-Je sens ma négligence sur l'épaisseur du dos , poids trop élevé , je baisse le poids pour faire un rép range de 12-15.
-Shrug haltères toujours au top, je reste a ce poids là.
-Crunch rien a dire ça progresse !

Good soirée les amis ;)
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
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Messagepar Sakara le 25/01/2013 19h41

Toujours du vert :)

Pour les shrugs je vais tester comme Delita, faire des séries longues pour avoir des trap monstrueux :cool:
Je te dirai ce que j'en pense
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

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Messagepar chest83 le 25/01/2013 20h02

Sakara a écrit:Pour les shrugs je vais tester comme Delita, faire des séries longues pour avoir des trap monstrueux :cool:
Je te dirai ce que j'en pense


A ? Intéressant , je vais voir plus en détail son log.
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Messagepar yannou le 25/01/2013 20h07

Du vert partout ! Je n'étais jamais passé sur ton log (oh l'indiscipliné !) Ca progresse ! Dis donc tu as une sacrée avance sur les jambes non ?
mon carnet d'entrainement /// mon log photo

-Tu fais quoi pour être dessiné ?
-Je lève de la fonte.
-Oui mais le cardio ?
-Je lève de la fonte, plus vite.
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Messagepar clem11 le 25/01/2013 20h11

Deux bonnes séances d'affilée et un moral au beau fixe, what else ? :cool:
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Messagepar chest83 le 25/01/2013 20h45

yannou a écrit:Du vert partout ! Je n'étais jamais passé sur ton log (oh l'indiscipliné !)


Oh !!!!! Je suis decu !!!!!! :super_lol:

Merci de passer sur mon log l'ami ;)

Ca progresse ! Dis donc tu as une sacrée avance sur les jambes non ?


Je trouve pas tellement , attention les "perfs" aux squat , c'est au hack squat , c'est pas du tout la même donne en squat !!!!

clem11 a écrit:Deux bonnes séances d'affilée et un moral au beau fixe, what else ? :cool:


Grave !!! En ce moment ça progresse super !!!! Je sors de 4 semaine de cochonnerie de maladie , donc je suis en forme et motivé ! J'en profite !
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Messagepar momolinho99 le 25/01/2013 20h51

Tu es chaud patate chest c'est temps
Tu vas me griller complètement ^^
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Messagepar chest83 le 25/01/2013 21h24

:p
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Messagepar Legend44 le 26/01/2013 11h09

De belles perf au tirage nuque dis donc! Point fort sur la largeur du dos?
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar chest83 le 26/01/2013 11h18

J'ai toujours eu des facilités au traction poulie par rapport a d'autre exercice dos , par contre esthétiquement je n'ai pas l'impression d'avoir un dos large , cela doit être a cause de mon arrêt du dos pendant un certain temps.
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Messagepar Legend44 le 26/01/2013 11h24

De même, à part à chaud je n'ai pas non plus l'impression d'avoir la largeur du dos en point fort pourtant je suis assez facile. Bah quite à choisir je préfererais ne pas être musclé et avoir une force exceptionelle plutôt que d'etre massif et de m'écrouler à 30kg au DC. Bon ok c'est pas plausible :D :idiot:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
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DMD:1@60 5@47
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Messagepar darksim58 le 26/01/2013 11h28

Belle séance chest!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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Messagepar chest83 le 26/01/2013 19h57



Merci dark ;)
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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Messagepar chest83 le 29/01/2013 19h08

Pec - biceps

:arrow: Pec
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 2 minutes
2x3@80 kg ( +5 kg )
2@80 kg ( +5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos 1 minute
3x15@35 kg ( +5 kg)

Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( de bas en haut pour isoler le haut des pecs )
Temps de repos 1 minute
3x17@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Biceps
Traction à la poulie prise supination
Temps de repos 1 minute
3x12@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x9@16 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl prise marteau en travers
Temps de repos 1 minutes
2x9@16 kg ( +2 rép )
5@16 kg ( -2 rép )

Observations :
Séance correcte.

- Comme je l'avais dit précédemment je n'avais pas les galettes dispo pour faire le poids exact sur le DD pour mon cycle, le poids prévu était 79 j'ai mis 80kg , je n'ai malheureusement pas passé la dernière rép sur la dernière série , je verrai ce que cela donne sur 82.5kg.
- L'écarté poulie au top le passage à 35 kg c'est bien passé
- Le deuxième écarté poulie, bonne congestion comme toujours
- Pour les tractions supination à la poulie , dur dur , j'ai vraiment du mal sur les dernière rép, plus trop de jus.
- Pour le curl au pupitre H , validé niquel , pas trop de souci.
- Par contre pour le curl marteau en travers c'est de plus en plus dur , et de plus en plus crade , je vais baisser la charge , remballer ma fierté et faire ca propre.

Bonne soirée les amis ;)
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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Messagepar chest83 le 30/01/2013 15h16

:arrow: Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
2x8@165kg ( +5 kg )
15@165kg ( +5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Hack squat
Temps de repos 2 minutes
8@110 kg ( +40 kg )
8@110 kg ( +20 kg )
8@130 kg ( +20 kg )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x15@35 kg ( -5kg +9rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x16 rep@55 kg ( +5 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow: ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance sympa.

-Pour la presse j'ai mis une galette de 20kg , ça passe large et propre.
-Je commence a être fan du Hack Squat , ça monte bien !
-Pas de soucis au niveau des mollets

Bonne journée ;)
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