chest83 : Musculation Training Log

par **Maxime Lrl** le 30/01/2013 16h59

J'aurais vu plutôt du vert pour le leg curl étant donné le nombre de rep en plus.

Sinon tes perfs aux jambes sont vraiment pas mal je trouve, une petite avance sur le haut du corps.
Tes écartés à la poulie, tu trouves ça mieux qu'avec des haltères en libre?

par **chest83** le 30/01/2013 18h31

Maxime Lrl a écrit:J'aurais vu plutôt du vert pour le leg curl étant donné le nombre de rep en plus.

En faite je met du orange pour dire que je baisse de poids j'augmente mes rép, si baisse de perf c'est du rouge.

Tes écartés à la poulie, tu trouves ça mieux qu'avec des haltères en libre?

Je prèfère carrément , je vais beaucoup plus loin dans l'effort , de plus comme je sors d'une blessure à l'arrière de l'épaule je suis beaucoup plus à l'aise sur ce style de mouvement

J'isole aussi le haut des pecs pour eviter le développé incliné pour l'instant , j'attends la fin de mon cycle et je pense me remettre tout doucement au DIH.

par **Legend44** le 30/01/2013 18h54

Ton DD monte bien c'est bon ça :cool:

par **chest83** le 30/01/2013 19h05

Oui j'ai bientôt fini mon cycle de force DD, après je repars sur un 3x6@XX kg ( on verra mes résultats en fin de cycle ).

par **Maxime Lrl** le 30/01/2013 20h39

Ok merci pour la réponse chest

Je me lancerai peut-être un jour sur sur les développés haltère et écartés poulie pour voir alors.

par **Zeke** le 31/01/2013 10h29

Claire ton DD devient carrement bien, il progresse constamment

Ca fait plaisir !

par **darksim58** le 31/01/2013 11h26

L'objectif DD n'est pas loin! :cool:

par **clem11** le 31/01/2013 12h48

Malgré toutes tes autres perfs (qui sont vraiment top hein !) je guette surtout le cycle DD et là t'es en train de toucher au but ! Je suis en retard ça va pas le faire tout ça...

Aller la semaine prochaine emballé c'est pesé !

par **chest83** le 31/01/2013 19h01

Épaules - triceps

:arrow:

Triceps

Magic try
Temps de repos 2 minutes
9@36 kg ( +1 rép )
12@30 kg ( -6kg )
12@30 kg ( -6kg )

Temps de repos 3 minutes

Dips
Temps de repos 1 minute
18@PDC ( -3 rép )
15@PDC
15@PDC ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
15@20 kg
15@20 kg
15@20 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Épaules

DH ( incliné 85°)
Temps de repos 2 minutes
2x9@18 kg ( +3 rép )
8@18 kg

Temps de repos 3 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x18@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
16@12.5 kg ( +2.5 kg )
2x16@12.5 kg ( +2 rép )

Observations :
Séance bof , bof , pas la patate.

- Le magic try et les dips c'était pas magique du tout......j'ai trouver la barre lourde, de plus je trouve que mon geste est pas propre du tout, je pense passer à des rep longues pour relancer la progression de ce fameux magic try.
- L'extension à la poulie à la barre pour changer de la corde , pas mal je pense continuer avec des rép. longues dessus ( 15-20 ).
- Le DH tendu aussi , je continu dans ce sens là voir si ca tient.
- Pour la poulie ca progresse toujours autant.

par **chest83** le 31/01/2013 19h06

Zeke a écrit:Claire ton DD devient carrement bien, il progresse constamment
Ca fait plaisir !

Oui je me sens bien sur ce mouvement !

darksim58 a écrit:L'objectif DD n'est pas loin!

clem11 a écrit:Malgré toutes tes autres perfs (qui sont vraiment top hein !) je guette surtout le cycle DD et là t'es en train de toucher au but ! Je suis en retard ça va pas le faire tout ça...
Aller la semaine prochaine emballé c'est pesé !

Oui c'est vrai je suis prés , mais j'ai trouvé la barre lourde @80kg , je pense que j'ai encore du progrès a faire ! Je me donnerai a fond pour y parvenir !

par **Legend44** le 31/01/2013 19h07

Ah bah on peut pas progresser à chaque fois malheureusement, tu as tout de même réussi à augmenter la dernière série de dips, c'est mieux que d'augmenter la première

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/01/2013 19h07

Bof bof, quand même tu as bien progressé aux epaules

par **chest83** le 02/02/2013 12h22

Legend44 a écrit:Ah bah on peut pas progresser à chaque fois malheureusement, tu as tout de même réussi à augmenter la dernière série de dips, c'est mieux que d'augmenter la première

La dernière au mental

par **chest83** le 02/02/2013 12h23

momolinho99 a écrit:Bof bof, quand même tu as bien progressé aux epaules

Oui c'est vrai , mais j'ai vraiment du mal a progresser en général au tri , encore du mal a trouver un programme qui me va vraiment bien.

par **chest83** le 02/02/2013 12h33

Dos - Trapèzes

:arrow:

Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x12@70 KG ( +6 rép)

Temps de repos 3 minutes

Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Temps de repos 2 minutes
3x10@50 kg ( -10 kg )

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x14@40 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Trapèzes supérieurs

Shrug haltères
Temps de repos 1 minute
3x14@30 kg ( +6 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
3x14@70 kg ( +3 rép )

Observations :
Alors là j'ai chié sur mes rép mais en faite ca m'a était bénéfique , en gros j'ai mal calculé j'ai sauté d'une semaine sur ma progression sur les tractions et le shrug !!! Du coup ca fait une belle montée de progression sur ces exos.

-Traction poulie j'ai validé mes séries @70, au top je passe 3x8@75.
-Bizarre toujours trop lourd , vraiment du mal sur ce mouvement....
-Shrug haltères + rowing poulie ca monte tranquillou.
-Crunch comme dab niquel , j'ai de la marge

Bon weel-end

par **chest83** le 04/02/2013 19h01

Pec - biceps

:arrow:

Pec
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 2 minutes
3x2@82.5 kg ( +2.5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos 1 minute
3x16@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( de bas en haut pour isoler le haut des pecs )
Temps de repos 1 minute 30
3x18@10 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Biceps
Traction à la poulie prise supination
Temps de repos 1 minute
3x8@65 kg ( +5 kg )

Temps de repos 2 minutes

Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x12@14 kg ( -2kg ) ( +2 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl prise marteau en travers
Temps de repos 1 minutes
2x12@14 kg ( -2kg ) ( +3 rép )
9@14 kg ( -2kg )

Observations :
Bench day !!!!

- Bon super content de moi , j'ai validé 3x2@82.5 , la semaine fin du cycle max@85kg.
- Les exo poulie , good rien à dire , j'ai marqué un peu plus de pause car essouflé sur l'écarté de bas en haut.
- Passage @65kg très bien passé , la suite la semaine prochaine.
- Pour le curl pupitre + marteau j'ai baissé la charge, verdict sur le curl P pas de souci de la marge , par contre sur le marteau bof bof , c'est peut être l'exo de trop en fin de séance mais bon j'ai l'impression que mes avant bras congestionne a fond dessus.

Allez good night @ tous bande de fonteux

par **Legend44** le 04/02/2013 19h11

logiquement d'après ta perf tu as au moins 1@85 non?

par **darksim58** le 04/02/2013 19h39

Il y a beaucoup de vert :cool:

par **chest83** le 04/02/2013 20h45

Legend44 a écrit:logiquement d'après ta perf tu as au moins 1@85 non?

Oui ca devrait le faire , après je verrai je jour J

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/02/2013 22h28

Super ton DD mon pote !
Tu fais deux séance pecs par semaine?
Il te manque un exo de base je pense comme un développé incliné

par **Maxime Lrl** le 04/02/2013 23h00

La progression sur les pecs !! :O

par **chest83** le 04/02/2013 23h45

momolinho99 a écrit:Super ton DD mon pote !
Tu fais deux séance pecs par semaine?
Il te manque un exo de base je pense comme un développé incliné

Merci , je ne fait pas deux séance pec , je considère que je progresse bien actuellement.

Pour le développé incliné , je n'en fait plus suite à une blessure à l'épaule , je me suis presque remis je pense recommencer après mon cycle de force.

par **chest83** le 05/02/2013 19h23

Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
2x10@170kg ( +5 kg +4rép)
15@170kg ( +5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Hack squat
Temps de repos 2 minutes
8@140 kg ( +30 kg )
8@140 kg ( +30 kg )
8@140 kg ( +10 kg )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x16@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x17@55 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
En forme !! A fond !!

-La presse j'ai rajouté une galette de 25kg , j'ai de la marge , si ca continu la presse va lacher !!! J'espère qu'elle est solide......

-Le hack squat monte ! Niquel quoi !
-Mollets ras , dur dur tout de même les dernière rép.

Bonne soirée

par **chest83** le 07/02/2013 15h39

Épaules - triceps

:arrow:

Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
3x8@60 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
12@26 kg
10@30 kg
8@34 kg

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x16@20 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Épaules

DH ( incliné 85°)
Temps de repos 2 minutes
2x10@18 kg ( +2 rép )
9@18 kg ( +1 rép )

Temps de repos 3 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x20@10 kg ( +6 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x17@12.5 kg ( + 3 rép )

Observations :
Séance niquel

- Reprise du DCS, no soucy.
- Le magic try toujours difficile a monter, je suis passé en pyramidale pour voir.
- L'extension à la poulie , super congestion les rép longues vont bien dessus.
- Le DH toujours difficile mais en progression.
- J'arrive en fin de cycle pour les élévations latérale poulie , je change de poids , je passe à 12.5 kg
- Pour l'oiseau uni , dur dur mais ça monte , moitié la gerbe dessus :ill:

par **Maxime Lrl** le 07/02/2013 17h01

Toujours tout vert !

Augmentation de 30 kg !!! au hack squat ^^

par **darksim58** le 07/02/2013 19h36

C'est bon tout ça Chest!!! :cool:

Ouai sa dois être dur dur le magic try avec le DCS avant!

par **clem11** le 07/02/2013 20h59

Chapeau le chest !!

Que de belles perfs, tu vas définitivement me lâcher mais je prends un virage musculaire nécessaire. J'ai besoin de changer !

par **chest83** le 07/02/2013 21h11

darksim58 a écrit:Ouai sa dois être dur dur le magic try avec le DCS avant!

Oui mais je vais voir pour plutot passer en rep longue , après le DCS j'ai les tri en feu :eek:

, déjà j'ai du monter mon temps de pause entre les séries à 2mn trop dur a tenir sinon.

clem11 a écrit:Chapeau le chest !! Que de belles perfs, tu vas définitivement me lâcher mais je prends un virage musculaire nécessaire. J'ai besoin de changer !

Merci Clem ! Je souhaite que ton nouveau programme te conviennent , je vais te suivre pour voir tout ca

par **Zeke** le 07/02/2013 21h18

Tu m'étonnes :eek:

Les triceps ont du bien morfler !

Merci pour le fichier au fait

C'est nickel :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/02/2013 21h23

à mon salaud toujours devant moi au DCS :mad:

^^

par **chest83** le 07/02/2013 21h37

Zeke a écrit:Merci pour le fichier au fait
C'est nickel

De rien en espérant qu'il te serve.

par **chest83** le 07/02/2013 21h39

momolinho99 a écrit:à mon salaud toujours devant moi au DCS ^^

par **chest83** le 08/02/2013 19h21

Dos - Trapèzes

:arrow:

Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x8@75 kg ( +5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Temps de repos 2 minutes
3x15@45 kg ( -5 kg ) ( +15 rép )

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x15@40 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Trapèzes supérieurs

Shrug barre
Temps de repos 1 minute
15@70 kg
12@80 kg
12@85 kg
8@90 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
3x15@70 kg ( +3 rép )

Observations :
En forme cette semaine , ca fait du bien !

-Traction poulie 75kg validé

, je pars jusqu'à 12 rép.
-Je pense avoir trouvé mon poids de travail , rép longue ca me convient sur cette exo.
-Rowing poulie unilatérale , aucun soucy.
-Je passe au shrug barre en prise serré pour envoyer bien sur les trapèzes supérieurs, excellent sensation , je pense rester @90kg comme poids de travail
-Crunch RAS

Bonne soirée et bon week-end, reposez vous bien

par **chest83** le 11/02/2013 19h37

Pec - biceps

:arrow:

Pec
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
30@20 kg
20@40kg
12@50kg
10@60kg
8@70kg
2@80kg
1@85 kg ( +2.5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné
Temps de repos 2 minutes
3x8@50 kg

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x8@22 kg

Temps de repos 3 minutes

:arrow:

Biceps
Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x13@14 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
15@30 kg
15@40 kg
15@45 kg
Dégressif jusqu'à echec : 25@45 20@40 15@35 8@30 4@17.5 2@15

Observations :
A la bourre pour la séance !!! Une belle crève ( cadeau de mes enfants ) , du coup pas la forme , mais j'ai quand même validé mon cycle !!!!!!!! Je suis super content !

- Je pense que sans ma crève j'aurai validé les 2@85kg mais bon..... J'arrive en fin de cycle , que du positif , la semaine prochaine je recommence des séries en mode "classique" avec un rép range 6-10 , ca m'a toujours réussit , début programme 3x6@72.5kg pour voir ce que ca donne.
- Repassage sur l'incliné barre , décidemment pas un mouvement pour moi ,du coup je suis passé à l'haltère meilleur sensation mais bien grillé.
- Séance longue , j'ai zappé l'écarté et je suis passé direct sur le pupitre no soucy !!
- Enchainement pour le plaisir sur du curl marteau à la corde , une tuerie ce truc !!!! Enorme je pense l'intégrer à ma routine.

Bonne soirée

par **Morgan63** le 11/02/2013 19h42

Bonne séance dans ces conditions

par **chest83** le 11/02/2013 19h45

Merci

par **yannou** le 11/02/2013 20h18

Bonne séance, surtout avec la crève ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/02/2013 21h47

Les 90 approchent mon grand

par **Legend44** le 11/02/2013 22h22

Si ta validé ton cycle au DD avec la crêve ça veut dire que tu seras encore plus facile la semaine pro une fois rétabli donc c'est tout benef :cool:

par **Maxime Lrl** le 11/02/2013 23h15

Attendons nous à voir une explosion de perf la semaine pro !

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