chest83 : Musculation Training Log

par **clem11** le 12/02/2013 13h14

Et beh ça y est là tu m'as mis un trou ! ^^ Bon je suis peut être pas méga loin mais bon je tiens quand même à te féliciter.

Continue dans cette voie là ! :cool:

par **chest83** le 12/02/2013 18h27

momolinho99 a écrit:Les 90 approchent mon grand

C'est vrai !!!! J'espère l'atteindre dans l'année et me faire des petites séries @80kg !

Legend44 a écrit:Si ta validé ton cycle au DD avec la crêve ça veut dire que tu seras encore plus facile la semaine pro une fois rétabli donc c'est tout benef

Maxime Lrl a écrit:Attendons nous à voir une explosion de perf la semaine pro !

Oui j'espère être mieux la semaine prochaine pour m'envoyer sur des séries un peu plus longue , histoire de faire de la viande

clem11 a écrit:Et beh ça y est là tu m'as mis un trou ! ^^ Bon je suis peut être pas méga loin mais bon je tiens quand même à te féliciter.

Continue dans cette voie là !

Merci l'ami

par **takumi** le 12/02/2013 18h54

bonjour,
tu les as les 90kgs, sure et certains, vu le nombre de reps que tu as eu avant, bien.
pour ton curl corde , tu as une prise entre le neutre et pronation du coup ou que neutre
cdlt

par **chest83** le 12/02/2013 19h32

takumi a écrit:pour ton curl corde , tu as une prise entre le neutre et pronation du coup ou que neutre
cdlt

Salut takumi !

Pour mon curl uniquement en prise neutre en me concentrant sur la contraction du biceps en phase positif ! Enorme sensation !

par **chest83** le 18/02/2013 18h59

Pec - biceps

:arrow:

Pec
Développé couché décliné
5@75 kg
2x6@75 kg

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x9@22 kg

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
2x15@35 kg
12@35 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Biceps

Curl incliné
Temps de repos 1 minutes
2x12@14 kg

Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x13@14 kg

Temps de repos 2 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
15@45 kg
12@45 kg
Dégressif jusqu'à echec : Départ 12@40

Observations :
Reprise après une belle semaine de crève , je perdu un ptit peu de force surtout que je n'ai pas trop dormi , je ne cherche donc pas a comparer les perfs sur cette séance.

- Un peu decu sur mon DD, je pense que ca ira mieux la semaine prochaine
- Reprise du développé incliné haltères je me refamiliarise avec les haltères ca se passe.
- Ecarté poulie en baisse , c'est surement du à la fatigue et le changement d'agencement sur la séance.
- Reprise curl incliné , échec , re douleur au poignet , je vais arreter ce mouvement, je pense passer au CI à la poulie ( cf log de sebastien ).
- Curl pupitre dur vu ma douleur , je pense revoir totalement le prog biceps......a voir.
- Curl à la corde excellente sensation , pour l'instant je ne cherche pas les perfs.

Ciao

par **chest83** le 19/02/2013 19h21

Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
3x15@170kg ( +10 rép)

Temps de repos 3 minutes

Hack squat
Temps de repos 2 minutes
8@140 kg
8@150 kg ( +10 kg )
12@150 kg ( +10 kg )

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x17@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x18@55 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance niquel, toujours un peu fatigué mais de la marge sur la séance.

-La presse toujours en progrès limité grandement par la machine.
-Le hack squat toujours montant !!!!
-Mollets niquel aussi.

par **darksim58** le 19/02/2013 19h26

Belle reprise de cuissots, du vert partout!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 19/02/2013 19h30

Bonne séance !

par **Maxime Lrl** le 19/02/2013 20h34

Ca va piquer demain !

par **Legend44** le 19/02/2013 20h46

Presse à cuisse :cool:

Sinon ton ci est pas trop mal compte tenu de ton faible temps de repos mais si tu as des douleurs mieux faut arrêter c'est sur

par **clem11** le 19/02/2013 21h27

Tu t'es fait plaisir aujourd'hui !

par **chest83** le 21/02/2013 18h19

Épaules - triceps

:arrow:

Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
6@65 kg ( +5 kg )
6@70 kg ( +5 kg )
5@70 kg ( +5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
15@26 kg ( +3 rép )
12@30 kg ( +2 rép )
6@34 kg ( -2 rép )

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
18@20 kg ( +2 rép )
15@25 kg ( +5 kg )
8@30 kg ( +10 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Épaules

Elévation frontale à la poulie
Temps de repos 1 minute
20@7.5 kg
2x15@10 kg

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x15@12.5 kg ( +2.5 kg )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x20@12.5 kg ( + 9 rép)

Observations :
Séance arrachage , j'ai voulu me tester avec un peu d'autre poids et augmentant l'intensité, verdict que du bon , je me sentez en forme

- DCS je m'essai a un peu plus lourd , je pense tout de même rester sur des séries @65kg
- Le magic try difficile mais du vert.
- Pour l'extension à la poulie je me suis un peu enflammé sur des poids , pas bien , j'ai pas trop suivi mon cycle

- Je remplace le DH par une élévation , je me defonce tellement les tri que je n'ai plus de jus sur ce mouvement , je priviligie l'isolation sur les épaules donc.
- Les EL et oiseau à la poulie monte au top

Bonne soirée

par **darksim58** le 21/02/2013 19h37

Bonne séance encore! Tu frôle ton objectif au DCS :cool:

par **chest83** le 21/02/2013 20h04

C'est vrai ! Je ne pensez pas passer tout de suite le 70 , jétais ultra en forme

par **Maxime Lrl** le 21/02/2013 20h50

Aie aie aie les poids augmentent sévères ! c'est cool !

par **clem11** le 21/02/2013 21h51

Jolie jolie le couché serré !!! Attention je reviens en forme je te rattraperai un jour... :idiot:

par **Zeke** le 22/02/2013 00h09

Toujours au top !

Tu vas exploser tes objectifs !

par **chest83** le 22/02/2013 18h58

Merci les gars pour les encouragements, ca me donne envie d'aller encore plus loin

Séance d'aujourd'hui :

Dos - Trapèzes

:arrow:

Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x9@75 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Temps de repos 2 minutes
3x15@45 kg

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x16@40 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Trapèzes supérieurs

Shrug barre
Temps de repos 1 minute
15@90 kg ( +20 kg )
15@90 kg ( +10 kg)
12@90 kg ( +5 kg)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
3x16@70 kg ( +3 rép )

Observations :
Belle semaine , elle se finit bien !

- Traction poulie toujours niquel , l'execution un peu moins top mais ca passe.
- Pour le rowing poulie basse prise neutre, je suis à l'aise au traction mais vraiment mauvais au rowing j'ai vraiment pas de bonne sensation dessus , il faudrait que je le remplace mais je ne sais pas par quoi.......si quelqu'un a des idées :?:

il faudrait que je rattrape mon point faible sur l'épaisseur du dos
- Rowing poulie unilatérale niquel toujours au top.
- Shrug au top , 90kg poids niquel.
- Crunch rien à dire , ca monte.

Bon week-end.

par **clem11** le 22/02/2013 19h25

As tu essayé le Rowing Yates pronation 45° ? Bon c'est un peu le même type de mouvement mais à la barre je trouve que les sensations sont vraiment pas les mêmes. Et c'est un bon exercice de base.

Parce que niveau épaisseur de dos tous les mouvements de rowing sont bons dans l'ensemble. Le Yates est juste pas mal parce qu'il fait intervenir le gainage du tronc et des lombaires pour maintenir une bonne position.

par **chest83** le 22/02/2013 21h27

Pas vraiment , j'avoue avoir un peur pour mon dos , il faudrait que je test pour voir ce que cela donne.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 22/02/2013 21h52

Tu es grave en forme ces temps ci tu casses tout la mon pote

par **Maxime Lrl** le 23/02/2013 11h55

chest83 a écrit:
clem11 a écrit:As tu essayé le Rowing Yates pronation 45° ? Bon c'est un peu le même type de mouvement mais à la barre je trouve que les sensations sont vraiment pas les mêmes. Et c'est un bon exercice de base. Parce que niveau épaisseur de dos tous les mouvements de rowing sont bons dans l'ensemble. Le Yates est juste pas mal parce qu'il fait intervenir le gainage du tronc et des lombaires pour maintenir une bonne position.

Pas vraiment , j'avoue avoir un peur pour mon dos , il faudrait que je test pour voir ce que cela donne.

Vas-y Chest pour le Rowing à la Yates, tu connais mes antécédents niveau blessures dos, et ce mouvement bien exécuté on ne craint rien

par **Legend44** le 23/02/2013 12h08

Bien! les exos triceps montent :cool:

par **chest83** le 23/02/2013 13h23

Maxime Lrl a écrit:
chest83 a écrit:
clem11 a écrit:As tu essayé le Rowing Yates pronation 45° ? Bon c'est un peu le même type de mouvement mais à la barre je trouve que les sensations sont vraiment pas les mêmes. Et c'est un bon exercice de base. Parce que niveau épaisseur de dos tous les mouvements de rowing sont bons dans l'ensemble. Le Yates est juste pas mal parce qu'il fait intervenir le gainage du tronc et des lombaires pour maintenir une bonne position.

Pas vraiment , j'avoue avoir un peur pour mon dos , il faudrait que je test pour voir ce que cela donne.

Vas-y Chest pour le Rowing à la Yates, tu connais mes antécédents niveau blessures dos, et ce mouvement bien exécuté on ne craint rien

Ok je vais l'intégrer à ma routine !

par **chest83** le 23/02/2013 13h24

Legend44 a écrit:Bien! les exos triceps montent

Oui j'espère pouvoir un jour développer ces bras d'enfant !!!!!

par **chest83** le 25/02/2013 18h38

Pec - biceps

:arrow:

Pec
Développé couché
2x6@70 kg ( + 10 kg )
7@70 kg ( + 10 kg )

Temps de repos 3 minutes

Développé incliné haltère
Temps de repos 2 minutes
3x10@22 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Ecarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x15@35 kg ( + 3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Biceps

Curl incliné à la poulie
Temps de repos 1 minutes
2x15@12.5 kg
15@15 kg

Curl pupitre haltères
Temps de repos 1 minutes
3x13@14 kg

Temps de repos 2 minutes

Curl à la corde
Temps de repos 1 minutes
2x15@45 kg ( + 3 rép )
15@45 kg ( + 5 kg )

Observations :
Séance bonne, toujours des problème au poignet ce qui me limite fortement sur les biceps , je pense passer uniquement à la poulie pour isoler vraiment.
Sinon reprise du développé couché voir comment évoluer mes problèmes d'épaules....

- Reprise du DC avec un gain de 10 kg par rapport a avant, vu que c'est une reprise je pense pouvoir faire mieux, maintenant je sens toujours des tensions dans l'arrière de l'épaule.
- Développé incliné haltères niquel.
- Ecarté poulie revenue à mon niveau avec le changement de ma séance.
- Mise en place dans ma routine du CI à la poulie , excellente sensation , je vais voir au fur et à mesure.
- Curl pupitre toujours mal , je vais passer à la poulie car la douleur revient sans arrêt.
- Curl à la corde niquel , ca monte.

Bonne soirée les fonteux !!!!!

par **Matt_MMA** le 25/02/2013 19h06

Ça progresse bien par ici

par **clem11** le 28/02/2013 02h11

Bien bien !

N'hésite pas pour la poulie si tu te dégommes les poignets à chaque fois. C'est ça le problème des biceps si ton avant bras est pas fort t'as souvent tendance à avoir des problèmes à ce niveau là.

Bon le DC aussi reprends bien.

@+

par **darksim58** le 28/02/2013 09h12

Ha sa fais plaisir une reprise pareil au DC! Pour ton épaule tu as essayé de faire un peu d' L-fly avant le DC?

par **chest83** le 28/02/2013 18h16

En faite je fait du l fly avant , mais j'ai ce problème depuis ma blessure à l'arrière de l'épaule , des que je me remet au DC rapidement je sens une contracture arrivée, j'ai aussi par la même occasion la douleur au poignet qui revient , la kine m'a dit que c'était le nerf qui était compressé.

Le décliné me permettai d'éviter cela , en tous cas de l'amoindrir....mais bon j'ai essayé de revenir au DC car j'adore ce mouvement, pas très concluant , ce soir je suis bien contracté.

par **chest83** le 28/02/2013 18h21

Séance du mardi

:arrow:

Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
3x16@170kg ( +3 rép)

Temps de repos 3 minutes

Hack squat
Temps de repos 2 minutes
12@150 kg ( +10 kg )
12@150 kg ( +4 rép )
12@150 kg

Temps de repos 3 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
3x18@35 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x20@55 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS
Temps de repos 25 secondes
6 séries de relevé de jambes superset crunch obliques

Observations :
Séance au top , toujours de la marge.

par **chest83** le 28/02/2013 18h35

Séance d'aujourd'hui

Épaules - triceps

:arrow:

Triceps

DCS
Temps de repos 2 minutes
8@65 kg ( +2 rép )
8@65 kg ( +2 rép ) ( -5 kg )
7@65 kg ( +2 rép ) ( -5 kg )

Temps de repos 3 minutes

Magic try
Temps de repos 2 minutes
15@26 kg
15@26 kg ( +3 rép )( -4 kg )
15@26 kg ( +9 rép )( -4 kg )

Temps de repos 3 minutes

Extension à la poulie
Temps de repos 1 minute
15@25 kg ( +5 rép )
12@25 kg ( -3 rép )
11@25 kg ( +3 rép )( -5 kg )

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Épaules

Elévation frontale à la poulie
Temps de repos 1 minute
16@10 kg ( +2.5 kg )
2x16@10 kg ( +2 rép )

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie
Temps de repos 1 minute
3x20@10 kg

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie unilatérale
Temps de repos 1 minute
3x15@15 kg ( + 2.5 kg )

Observations :
Séance mitigée , grosse tension à l'arrière de l'épaule gauche , ma contracture est entrain de revenir...du coup j'ai fait mon possible pour faire une séance correcte.

- DCS comme prévu je suis à l'aise sur du 65kg , je pense faire du rép range 8-12 dessus.
- Beaucoup plus de sensation avec du magic try léger , je resterai avec un rép range de 15-20.
- Pour l'extension à la poulie je reprends un cycle en partant de +5kg.
- L'élévation frontale monte doucement.
- Suite à mon épaules , je préferai être sage avec EL, je suis resté @10kg, je vais monter les rép à ce poids là.
- Pour l'oiseau je suis à l'aise a 15kg.

par **chest83** le 01/03/2013 16h27

Dos - Trapèzes

:arrow:

Dos

Traction à la poulie prise pronation large
Temps de repos 2 minutes
3x10@75 kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Rowing yate supination
Temps de repos 2 minutes
20@30 kg
15@40 kg
12@50 kg

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x17@40 kg ( +3 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Trapèzes supérieurs

Shrug barre
Temps de repos 1 minute
10@95 kg ( +5 kg )
12@90 kg ( -3 rép)
12@90 kg ( -2 rép)

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

ABS

Crunch machine
Temps de repos 1 minute
17@70 kg ( +1 rép )
8@80 kg ( +10 kg )
11@80 kg ( +10 kg )

Observations :
Belle semaine , elle se finit bien !

- Traction poulie toujours monte !
- Rowing yate , j'adhère !!!!! Je passer @60kg la semaine pro.
- Rowing poulie unilatérale au top , toujours excellent sensation.
- Shrug dur dur, un peu plus de mal après le rowing yate , ça bouffe des ressources.
- Crunch j'ai voulu un peu monter les poids !!!!!!! Niquel !!!

par **clem11** le 02/03/2013 16h49

Fais les shrugs avant le yates ça passe mieux

Enfin en tout cas pour moi ! Content de voir que cet exo te plaise.

par **darksim58** le 02/03/2013 17h02

C'est la poigne qui à du mal sur le Shrug ou tu utilises les sangles?

par **chest83** le 02/03/2013 17h56

clem11 a écrit:Fais les shrugs avant le yates ça passe mieux Enfin en tout cas pour moi ! Content de voir que cet exo te plaise.

En faite je fais le shrug avant car je ne priviligie pas du tout ce mouvement , je prefère m'arracher sur le dos.
En plus j'ai mes trap sup qui prennent déjà vachement sur les mouvements d'épaules , esthétiquement ils ressortent déjà bien alors que je ne les travaille pas depuis longtemps, je ne m'acharne pas plus dessus du coup.

En tous cas pour le rowing yate je le pensai plus "dangereux" que ca en faite , j'ai trouvé une bonne position dessus, je suis à l'aise, je suis un peu a tatons sur le poids pour l'instant.

darksim58 a écrit:C'est la poigne qui à du mal sur le Shrug ou tu utilises les sangles?

Oui j'ai vraiment la poigne faible dessus ! J'ai pas de sangles effectivement.

par **darksim58** le 02/03/2013 18h00

C'est ça qui te limite c'est presque certain! Le jour ou j'ai reçu mes sangle :eek:

par **Wizdom972** le 02/03/2013 18h14

chest83 a écrit:- Mise en place dans ma routine du CI à la poulie , excellente sensation , je vais voir au fur et à mesure.
- Curl pupitre toujours mal , je vais passer à la poulie car la douleur revient sans arrêt.
- Curl à la corde niquel , ca monte.

Bonjour , désolé pour le retard , mais je viens de redécouvrir ton log

Ton CI à la poulie , il s'agit bien de stretch curl tel que pour MG ici ( https://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o ) ?
Car si ce n'est pas ça , je veux bien ta méthode

J'ai également récemment décidé de passer à la poulie pour mes biceps vu qu'ils sont extra courts

.
Et tout ce que je peux te dire à présent , c'est qu'au Curl pupitre, ça change tout. On ose descendre dans la phase négative d'avantage , c'est vraiment moins traumatisant qu'en poids libre.

chest83 a écrit:Développé couché
2x6@70 kg ( + 10 kg )
7@70 kg ( + 10 kg )

j'ai jamais eue une reprise pareil :lol:

"DC 7@70Kg => Objectif 3x6@80kg"
Rien que pour ça je te suis

par **chest83** le 02/03/2013 18h39

darksim58 a écrit:C'est ça qui te limite c'est presque certain! Le jour ou j'ai reçu mes sangle

Bon faudrait que j'investisse alors

Wizdom972 a écrit:
chest83 a écrit:- Mise en place dans ma routine du CI à la poulie , excellente sensation , je vais voir au fur et à mesure.
- Curl pupitre toujours mal , je vais passer à la poulie car la douleur revient sans arrêt.
- Curl à la corde niquel , ca monte.

Bonjour , désolé pour le retard , mais je viens de redécouvrir ton log

Ton CI à la poulie , il s'agit bien de stretch curl tel que pour MG ici ( https://www.youtube.com/watch?v=zJun3PUtu-o ) ?
Car si ce n'est pas ça , je veux bien ta méthode
J'ai également récemment décidé de passer à la poulie pour mes biceps vu qu'ils sont extra courts.
Et tout ce que je peux te dire à présent , c'est qu'au Curl pupitre, ça change tout. On ose descendre dans la phase négative d'avantage , c'est vraiment moins traumatisant qu'en poids libre.

Oui c'est celui là mais pas vraiment la même position , en tous cas c'est le même principe, c'est bastien402 qui m'a filé le tuyau, tu l'as sur son log.

Je pense que je pourrai beaucoup plus "m'arracher" sur la poulie vu mes douleurs, je me retenterai plus tard au poids libre...

Par contre je ne sais pas si l'on peut développé sérieusement ses biceps à la poulie :confused:

Wizdom972 a écrit:
chest83 a écrit:Développé couché
2x6@70 kg ( + 10 kg )
7@70 kg ( + 10 kg )

j'ai jamais eue une reprise pareil

"DC 7@70Kg => Objectif 3x6@80kg"
Rien que pour ça je te suis

Oui bonne reprise.... mais malheureusement toujours tes tensions dans mon épaule ( il y'a mes antécédent blessure sur mon log ), je ne vais pas pouvoir continuer le DC , par contre je vais me venger sur le Développé décliné

( il me fait beaucoup moins mal )

par **Wizdom972** le 02/03/2013 18h53

chest83 a écrit:Oui c'est celui là mais pas vraiment la même position , en tous cas c'est le même principe, c'est bastien402 qui m'a filé le tuyau, tu l'as sur son log.

j'vais voir ça alors

chest83 a écrit:Je pense que je pourrai beaucoup plus "m'arracher" sur la poulie vu mes douleurs, je me retenterai plus tard au poids libre...

Par contre je ne sais pas si l'on peut développé sérieusement ses biceps à la poulie

Ah oui.. ?
passe au marteau en travers alors pour le brachial au pire si tu veux repasser au poids libre et que le curl pupitre te gène

J'avoue être sceptique pour développer ses biceps à la poulie.
Mais perso je vois pas d'autre solution. Faire autrement serait synonyme de blessures pour ma part. Je pense que c'est faisable à la poulie , surtout qu'il s'agit quand même d'un muscle énormément sollicités lors de l'entrainement des gros muscles.

chest83 a écrit:Oui bonne reprise.... mais malheureusement toujours tes tensions dans mon épaule ( il y'a mes antécédent blessure sur mon log ), je ne vais pas pouvoir continuer le DC , par contre je vais me venger sur le Développé décliné ( il me fait beaucoup moins mal )

Oh

, je vois. Bon bah venge toi sur le DD j'vais me battre pour te rattraper un jour avec mon DC :lol:

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