Pec
Développé couché décliné
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
7 rep. 65 kg
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos :01 min 00 sec
13 rep. 30 kg ( +1 rép )
13 rep. 30 kg ( +1 rép )
11 rep. 30 kg ( -1 rép )
10 rep. 30 kg ( -2 rép )
Temps de repos 3 minutes
Pull-Over
Temps de repos 2 minutes
20 rep. 16 kg
10 rep. 22 kg
15 rep. 20 kg
14 rep. 20 kg
ABS
Observations :
Bonne séance!
Après une nuit pas top la forme et l'envie était quand même au rendez-vous, réoganisation de ma séance pec pour me remettre à la barre.
-Reprise du DC barre, ça fait bien ! Je me suis essayé au décliné sensation au top avec un poids bien maîtrisé, je pense rester sur cette charge.
-Écarté couché en deçà , coup de barre sur les dernières rép., je verrai comment cela se goupille la semaine prochaine.
-Re-découverte du pull-over, sympa de s'y remettre , par contre je sentais énormément mes tri travailler.
chest83 : Musculation Training Log
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 06/11/2012 22h09
Logs:
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
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Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 07/11/2012 18h19
Traction large pronation ( PDC 70.5 )
Temps de repos 2 minutes
11 rep. ( +1 rép )
10 rep. ( +2 rép )
9 rep. ( +1 rép )
8 rep. ( +3 rép )
Temps de repos 2 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +9 rép )
Temps de repos 2 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
14 rep. 7 kg ( -1 rép )
14 rep. 7 kg ( +2 rép )
14 rep. 7 kg ( +2 rép )
14 rep. 7 kg ( +14 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
L-fly à la poulie @ 7kg
Observations :
Séance avec pas mal de vert, j'ai même pu rajouter des séries sur certain exercices ! Bonne progression ma douleur diminue, je recommence a apprécier l'oiseau comme avant ! Je reste sur ce programme vraiment bénéfique.
Temps de repos 2 minutes
11 rep. ( +1 rép )
10 rep. ( +2 rép )
9 rep. ( +1 rép )
8 rep. ( +3 rép )
Temps de repos 2 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg ( +9 rép )
Temps de repos 2 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
14 rep. 7 kg ( -1 rép )
14 rep. 7 kg ( +2 rép )
14 rep. 7 kg ( +2 rép )
14 rep. 7 kg ( +14 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
15 rep. 7 kg
L-fly à la poulie @ 7kg
Observations :
Séance avec pas mal de vert, j'ai même pu rajouter des séries sur certain exercices ! Bonne progression ma douleur diminue, je recommence a apprécier l'oiseau comme avant ! Je reste sur ce programme vraiment bénéfique.
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 09/11/2012 19h35
Bras
Dips lesté ( PDC 70,5 )
Temps de repos 1 minute
8 rep. 10 kg ( +10 kg )
8 rep. 12 kg ( +12 kg )
8 rep. 14 kg ( +14 kg )
8 rep. 16 kg ( +16 kg )
Temps de repos 1 minute
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
7 rep. 14 kg ( +2 kg )
Temps de repos 1 minute
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( +4 kg )
9 rep. 30 kg ( +4 kg )
7 rep. 30 kg ( +4 kg )
Temps de repos :1 minute
Curl concentration
Temps de repos :1 minute
8 rep. 16 kg ( +2 kg )
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
6 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos :1 minute
Extension triceps à la poulie pronation
Temps de repos :1 minute
8 rep. 35 kg ( +5 kg )
10 rep. 30 kg
12 rep. 25 kg ( -5 kg )
Temps de repos :1 minute
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
12 rep. 12 kg ( +2 rép )
9 rep. 12 kg ( -1 rép)
7 rep. 12 kg
Observations :
Séance au top !
Pas mal de record personnel effectué : 14kg au CI , 16kg au Curl Concentré , 30kg au magic tri et 35kg à l'extension triceps pronation
.
Essai des dips lesté pour la première fois , sympa , je testerai surement 4x8@PDC + 20KG la prochaine séance.
Dips lesté ( PDC 70,5 )
Temps de repos 1 minute
8 rep. 10 kg ( +10 kg )
8 rep. 12 kg ( +12 kg )
8 rep. 14 kg ( +14 kg )
8 rep. 16 kg ( +16 kg )
Temps de repos 1 minute
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
7 rep. 14 kg ( +2 kg )
Temps de repos 1 minute
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( +4 kg )
9 rep. 30 kg ( +4 kg )
7 rep. 30 kg ( +4 kg )
Temps de repos :1 minute
Curl concentration
Temps de repos :1 minute
8 rep. 16 kg ( +2 kg )
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
6 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos :1 minute
Extension triceps à la poulie pronation
Temps de repos :1 minute
8 rep. 35 kg ( +5 kg )
10 rep. 30 kg
12 rep. 25 kg ( -5 kg )
Temps de repos :1 minute
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
12 rep. 12 kg ( +2 rép )
9 rep. 12 kg ( -1 rép)
7 rep. 12 kg
Observations :
Séance au top !
Pas mal de record personnel effectué : 14kg au CI , 16kg au Curl Concentré , 30kg au magic tri et 35kg à l'extension triceps pronation
.Essai des dips lesté pour la première fois , sympa , je testerai surement 4x8@PDC + 20KG la prochaine séance.
Dernière édition par chest83 le 11/11/2012 10h47, édité 1 fois.
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par buddy le 10/11/2012 03h20
Intéressant,
Pour le pull over ça me faisait pareil, mais maintenant je sers plus mes coudes et me concentre bien pour que le haut des pecs se contractent en remontant. Et donc je ressens plus mes triceps.
Pour le pull over ça me faisait pareil, mais maintenant je sers plus mes coudes et me concentre bien pour que le haut des pecs se contractent en remontant. Et donc je ressens plus mes triceps.
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 10/11/2012 08h00
Ok de ce que j'ai compris dans mon cas il faut plutôt serrer les coudes à la remonté et laisser les coudes ouvert à la redescende ( pour éviter les blessures ).
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 12/11/2012 19h10
Pec
Développé couché décliné
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
7 rep. 65 kg
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
15 rep. 30 kg ( +2 rép )
11 rep. 30 kg ( -2 rép )
10 rep. 30 kg ( -1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pull-Over
Temps de repos 1 minute
15 rep. 22 kg ( +6 kg )
10 rep. 22kg
ABS Ã la swissbal
Temps de repos 1 minute
30 rep.
30 rep.
30 rep.
Observations :
Séance bof bof, pas la pèche....mes douleurs à l'arrière de l'épaule reviennent....surement du au retour du dc avec barre, je vais donc repasser à l'haltère.
Le pull-over aussi m'a fait mal, je pense revenir a mon programme d'avant ou passer à la méthode tonnage avec du développé couché haltère ( voir carnet de skydark ou site tnt sport ).
Développé couché décliné
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
7 rep. 65 kg
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
15 rep. 30 kg ( +2 rép )
11 rep. 30 kg ( -2 rép )
10 rep. 30 kg ( -1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pull-Over
Temps de repos 1 minute
15 rep. 22 kg ( +6 kg )
10 rep. 22kg
ABS Ã la swissbal
Temps de repos 1 minute
30 rep.
30 rep.
30 rep.
Observations :
Séance bof bof, pas la pèche....mes douleurs à l'arrière de l'épaule reviennent....surement du au retour du dc avec barre, je vais donc repasser à l'haltère.
Le pull-over aussi m'a fait mal, je pense revenir a mon programme d'avant ou passer à la méthode tonnage avec du développé couché haltère ( voir carnet de skydark ou site tnt sport ).
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 13/11/2012 19h22
Dos + Épaules
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 70.5
10 rep. @ PDC 70.5
9 rep. @ PDC 70.5
8 rep. @ PDC 70.5
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
16 rep. 7 kg ( +1 rép )
16 rep. 7 kg ( +3 rép )
16 rep. 7 kg ( +4 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
L-Fly à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3 séries
Observations :
Toujours les douleurs mais atténuées, du coup j'ai pu correctement effectué ma séance, je verrai demain a froid.
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 70.5
10 rep. @ PDC 70.5
9 rep. @ PDC 70.5
8 rep. @ PDC 70.5
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
9 rep. 60 kg
10 rep. 60 kg ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
16 rep. 7 kg ( +1 rép )
16 rep. 7 kg ( +3 rép )
16 rep. 7 kg ( +4 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
20 rep. 7 kg ( +5 rép )
L-Fly à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3 séries
Observations :
Toujours les douleurs mais atténuées, du coup j'ai pu correctement effectué ma séance, je verrai demain a froid.
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 15/11/2012 18h34
Jambes - Mollets
Presse à cuisse
Méthode tonnage 20 minutes à la presse : 12480 kg
Temps de repos 2 minutes
12 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
14 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
11 rep. 120 kg
Temps de repos 3 minutes
Presse à mollets
Temps de repos 3 minutes
14 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
Temps de repos 1 minute
Leg extension
Temps de repos 1 minute
15 rep. 60 kg
10 rep. 70 kg
10 rep. 70 kg
ABS
Observations :
Test de la méthode de tonnage sur la presse , sympa vraiment éprouvant comme méthode je vais essayer sur d'autres muscles pour voir.
Nouvelle machine pour le leg , toutes neuves un vrai plaisir mais beaucoup plus assistée que l'ancienne.
Sinon excellente séance très content ! Bonne soirée à tous !
Presse à cuisse
Méthode tonnage 20 minutes à la presse : 12480 kg
Temps de repos 2 minutes
12 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
14 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
13 rep. 120 kg
11 rep. 120 kg
Temps de repos 3 minutes
Presse à mollets
Temps de repos 3 minutes
14 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
Temps de repos 1 minute
Leg extension
Temps de repos 1 minute
15 rep. 60 kg
10 rep. 70 kg
10 rep. 70 kg
ABS
Observations :
Test de la méthode de tonnage sur la presse , sympa vraiment éprouvant comme méthode je vais essayer sur d'autres muscles pour voir.
Nouvelle machine pour le leg , toutes neuves un vrai plaisir mais beaucoup plus assistée que l'ancienne.
Sinon excellente séance très content ! Bonne soirée à tous !
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 16/11/2012 19h38
Bras
Dips lesté ( PDC 70,5 )
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 20 kg ( +10 kg )
8 rep. 20 kg ( +8 kg )
8 rep. 20 kg ( +6 kg )
4 rep. 20 kg ( +4 kg )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
Temps de repos 2 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( -2 rép )
10 rep. 30 kg ( +1 rép )
10 rep. 30 kg ( +2 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
Temps de repos :2 minutes
Extension triceps à la poulie avec corde
Temps de repos :1 minute
12 rep. 20 kg
9 rep. 20 kg ( - 3 rép )
7 rep. 20 kg
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
10 rep. 12 kg ( -2 rép)
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
Observations :
Séance niquel !
Plein d’énergie !!!! Dips test à 20kg ça c'est pas mal passé un peu galère de lester avec une haltère de 20 kilos.
Je me suis surpris au curl marteau, j'ai mis deux kilos de plus j'étais en forme, je sens que je progresse vachement au biceps ça a mis du temps a décoller!!!!
Dips lesté ( PDC 70,5 )
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 20 kg ( +10 kg )
8 rep. 20 kg ( +8 kg )
8 rep. 20 kg ( +6 kg )
4 rep. 20 kg ( +4 kg )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
Temps de repos 2 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( -2 rép )
10 rep. 30 kg ( +1 rép )
10 rep. 30 kg ( +2 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
Temps de repos :2 minutes
Extension triceps à la poulie avec corde
Temps de repos :1 minute
12 rep. 20 kg
9 rep. 20 kg ( - 3 rép )
7 rep. 20 kg
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
10 rep. 12 kg ( -2 rép)
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
Observations :
Séance niquel !
Plein d’énergie !!!! Dips test à 20kg ça c'est pas mal passé un peu galère de lester avec une haltère de 20 kilos.
Je me suis surpris au curl marteau, j'ai mis deux kilos de plus j'étais en forme, je sens que je progresse vachement au biceps ça a mis du temps a décoller!!!!
Logs:
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 19/11/2012 18h38
chest83 a écrit:Pec
Développé couché décliné
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
8 rep. 65 kg
7 rep. 65 kg
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
15 rep. 30 kg ( +2 rép )
11 rep. 30 kg ( -2 rép )
10 rep. 30 kg ( -1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pull-Over
Temps de repos 1 minute
15 rep. 22 kg ( +6 kg )
10 rep. 22kg
ABS Ã la swissbal
Temps de repos 1 minute
30 rep.
30 rep.
30 rep.
Pec
Développé couché décliné
Temps de repos 2 minutes
10 rep. 55 kg ( -10kg +2rép )
10 rep. 55 kg ( -10kg +2rép )
10 rep. 55 kg ( -10kg +2rép )
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
14 rep. 30 kg ( -1 rép )
11 rep. 30 kg ( +3 rép )
10 rep. 30 kg ( +4 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pompe prise large
Temps de repos 2 minutes
20 rep. PDC ( 71.9 kg )
20 rep. PDC ( 71.9 kg )
20 rep. PDC ( 71.9 kg )
Temps de repos 2 minutes
ABS Ã la swissbal
Temps de repos 1 minute
35 rep.
35 rep.
35 rep.
Crunch oblique
Temps de repos 1 minute
50 rep.
50 rep.
Observations :
Séance correcte, je commence le cycle programme sur trois mois développé couché 2 adapté à ma morphologie ( développé décliné ) => https://www.superphysique.org/articles/4130
Les 10@55kg très facile, impatient de voir la suite des évènements, c'est la première fois que je teste un cycle comme ceci je verrai si c'est efficace.
Logs:
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 21/11/2012 18h13
Dos + Épaules
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 71.9
10 rep. @ PDC 71.9
9 rep. @ PDC 71.9
8 rep. @ PDC 71.9
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
11 rep. 60 kg ( +1 rép )
11 rep. 60 kg ( +1 rép )
11 rep. 60 kg ( +2 rép )
9 rep. 60 kg ( -1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
Observations :
Bonne séance , a part aux tractions ou je ne progresse toujours pas mais j'ai grossit.
J'attends de voir à la prochaine séance sinon je passe au traction partielle.
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 71.9
10 rep. @ PDC 71.9
9 rep. @ PDC 71.9
8 rep. @ PDC 71.9
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
11 rep. 60 kg ( +1 rép )
11 rep. 60 kg ( +1 rép )
11 rep. 60 kg ( +2 rép )
9 rep. 60 kg ( -1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
17 rep. 7 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
21 rep. 7 kg ( +1 rép )
Observations :
Bonne séance , a part aux tractions ou je ne progresse toujours pas mais j'ai grossit.
J'attends de voir à la prochaine séance sinon je passe au traction partielle.
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 22/11/2012 18h18
Jambes - Mollets
Presse à cuisse méthode tonnage 20 minutes à la presse : 15360 kg ( +2880 kg )
Temps de repos 2 minutes
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
12 rep. 120 kg
11 rep. 120 kg
Temps de repos 3 minutes
Leg extension
Temps de repos 1 minute
10 rep. 70 kg ( +10 kg )
10 rep. 70 kg
10 rep. 70 kg
Temps de repos 1 minute
Presse à mollets
Temps de repos 3 minutes
20 rep. 100 kg ( +6 rép )
20 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
Observations :
Dur dur le tonnage sur la presse !!! Mais c'est vert !!!!!
Les autres exos au top aussi !
Presse à cuisse méthode tonnage 20 minutes à la presse : 15360 kg ( +2880 kg )
Temps de repos 2 minutes
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
15 rep. 120 kg
12 rep. 120 kg
11 rep. 120 kg
Temps de repos 3 minutes
Leg extension
Temps de repos 1 minute
10 rep. 70 kg ( +10 kg )
10 rep. 70 kg
10 rep. 70 kg
Temps de repos 1 minute
Presse à mollets
Temps de repos 3 minutes
20 rep. 100 kg ( +6 rép )
20 rep. 100 kg
20 rep. 100 kg
Observations :
Dur dur le tonnage sur la presse !!! Mais c'est vert !!!!!
Les autres exos au top aussi !
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par Sakara le 22/11/2012 18h26
Y a pas foule 
je te soutiens allez on se démotive pas
je te soutiens allez on se démotive pas Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 22/11/2012 18h34
Merci l'ami , la motive je l'ai a fond ! Demain c'est bras je lâche rien 
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
Mon Training log
Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 23/11/2012 18h23
Bras
Dips lesté ( PDC 71,9 )
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 20 kg ( +1 rép )
9 rep. 20 kg ( +1 rép )
9 rep. 20 kg ( +5 rép )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
11 rep. 30 kg ( -1 rép )
10 rep. 30 kg ( +1 rép )
9 rep. 30 kg ( -1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Extension triceps prise pronation
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg
11 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
Observations :
La séance c'est bien passé, du mal a progresser sur le magic triceps je verrai si je dois monter le temps de récup'.
Dips lesté ( PDC 71,9 )
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 20 kg ( +1 rép )
9 rep. 20 kg ( +1 rép )
9 rep. 20 kg ( +5 rép )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
11 rep. 30 kg ( -1 rép )
10 rep. 30 kg ( +1 rép )
9 rep. 30 kg ( -1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Extension triceps prise pronation
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg
11 rep. 30 kg
10 rep. 30 kg
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg
8 rep. 14 kg
Observations :
La séance c'est bien passé, du mal a progresser sur le magic triceps je verrai si je dois monter le temps de récup'.
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par Sakara le 24/11/2012 00h01
A oui quand même le temps de repos, passe à au moins 2min pour tous tes exercices tu verras la différence 
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
chest83 : Musculation Training Log
par Zeke le 24/11/2012 12h22
J'ai parcouru le log, il y a de la progession l'ami !
Bon courage !
Bon courage !
Training's log SP / / Instagram
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 24/11/2012 17h23
Merci pour l’encouragement !! Ça me donne encore plus de motive !!!!
Logs:
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Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 24/11/2012 17h37
Sakara a écrit:A oui quand même le temps de repos, passe à au moins 2min pour tous tes exercices tu verras la différence
C'est vrai que j'essaye de raccourcir ma séance bras que je trouve plutôt longue déjà , mais je pense augmenter le temps de repos entre les séries sur les exercices difficiles et je garderai le temps de repos d'une minute pour les exo de finition ou plus facile pour moi, ça donnera ceci:
Dips : 2mn repos
3mn
Curl incliné : 2mn repos
3mn
Magic tri : 2mn repos
3mn
Curl pupitre : 2mn repos
3mn
Extension triceps : 1mn repos
2mn
Curl marteau : 1mn repos
Je vais voir la séance n'est pas trop longue.
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
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SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
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Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 25/11/2012 09h19
chest83 a écrit:Bras
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
8 rep. 14 kg ( +2 kg )
7 rep. 14 kg ( +2 kg )
Une petite question par rapport a cet exercice, depuis quelque semaines j'ai des douleurs au poignets gauche a chaque fois que je l’exécute la même pour le curl pupitre EZ, j'ai changé le curl pupitre EZ pour le curl pupitre haltère j'ai beaucoup moins mal, par contre j'ai toujours des douleurs en exécutant le curl incliné.
Je pensai remplacer le CI par des tractions supination non cambré ( à la poulie ): https://www.superphysique.org/exercices/102
Qu'est ce que vous en pensez ?
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Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
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Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par HeartEagle le 25/11/2012 12h20
Ça progresse, c'est plutôt cool tout ça 
Bonne continuation !
Bonne continuation !
-
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chest83 : Musculation Training Log
par Zeke le 25/11/2012 19h53
chest83 a écrit:
Une petite question par rapport a cet exercice, depuis quelque semaines j'ai des douleurs au poignets gauche a chaque fois que je l’exécute la même pour le curl pupitre EZ, j'ai changé le curl pupitre EZ pour le curl pupitre haltère j'ai beaucoup moins mal, par contre j'ai toujours des douleurs en exécutant le curl incliné.
C'est curieux, car la barre EZ permet justement de soulager la tension sur les poignets pendant un curl.
Tu as peut être des faiblesses sur les muscles tenseurs des poignets.
chest83 a écrit:
Je pensai remplacer le CI par des tractions supination non cambré ( à la poulie ):
Qu'est ce que vous en pensez ?
Disons que les tractions c'est plus pour le dos. Même si tu ne cambres pas à un moment tu vas finir par plus utiliser le dos que les bras.
Essaie de pas trop utiliser ton poignet pendant quelques jours pour le reposer. Il est peut être juste fatigué
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 25/11/2012 21h09
Merci pour ces infos, en faite j'ai fait 1 semaine de pause ma douleur c'est effacé. Sauf que des j'ai repris ces mouvements la douleur est revenu. Bizarrement sur d'autre mouvements comme ls tractions ou le dc pas de douleur......
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chest83 : Musculation Training Log
par bastoun80 le 25/11/2012 22h47
Salut,
Si t'as mal au poignet c'est peut être que tu prends mal la barre ez , regarde la video de gundill pour savoir si ta prise est bonne .
http://www.youtube.com/watch?v=hLE5oQ2fLo4
sinon sympa ton log , tu progresses bien c'est cool
Si t'as mal au poignet c'est peut être que tu prends mal la barre ez , regarde la video de gundill pour savoir si ta prise est bonne .
http://www.youtube.com/watch?v=hLE5oQ2fLo4
sinon sympa ton log , tu progresses bien c'est cool
chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 26/11/2012 18h40
OK merci pour ces conseils, j'avais déjà bien regardé en détail pas de souci pour la position de mes mains, de toutes les façons ça me le fait aussi au curl incliné....bizarre.... 
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 26/11/2012 18h51
Pec
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 58 kg ( +3 kg )
9 rep. 58 kg ( +3 kg )
12 rep. 58 kg ( +3 kg )
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
16 rep. 30 kg ( +2 rép )
16 rep. 30 kg ( +5 rép )
16 rep. 30 kg ( +6 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pompe prise large
Temps de repos 1 minute
21 rep. PDC ( 71.9 kg )
21 rep. PDC ( 71.9 kg )
20 rep. PDC ( 71.9 kg )
Pompe prise large claqué
Temps de repos 1 minutes
6 rep. PDC ( 71.9 kg )
Pompe prise large
Temps de repos 1 minute
14 rep. PDC ( 71.9 kg )
Temps de repos 2 minutes
Crunch
Temps de repos 25 secondes
50 rep.
40 rep.
20 rep.
14 rep.
14 rep.
12 rep
Observations :
Séance au top !!!
-J'ai vraiment de la marge au DC en même temps c'est le début du cycle.
- Belle progression sur l'écarté poulie.
- Test des pompes prise large claqué je trouve ça violent en fin de séance, je pense garder ce mouvement pendant toute la durée du cycle.
Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 2 minutes
9 rep. 58 kg ( +3 kg )
9 rep. 58 kg ( +3 kg )
12 rep. 58 kg ( +3 kg )
Temps de repos 3 minutes
Écarté à la poulie
Temps de repos 1 minute
16 rep. 30 kg ( +2 rép )
16 rep. 30 kg ( +5 rép )
16 rep. 30 kg ( +6 rép )
Temps de repos 2 minutes
Pompe prise large
Temps de repos 1 minute
21 rep. PDC ( 71.9 kg )
21 rep. PDC ( 71.9 kg )
20 rep. PDC ( 71.9 kg )
Pompe prise large claqué
Temps de repos 1 minutes
6 rep. PDC ( 71.9 kg )
Pompe prise large
Temps de repos 1 minute
14 rep. PDC ( 71.9 kg )
Temps de repos 2 minutes
Crunch
Temps de repos 25 secondes
50 rep.
40 rep.
20 rep.
14 rep.
14 rep.
12 rep
Observations :
Séance au top !!!
-J'ai vraiment de la marge au DC en même temps c'est le début du cycle.
- Belle progression sur l'écarté poulie.
- Test des pompes prise large claqué je trouve ça violent en fin de séance, je pense garder ce mouvement pendant toute la durée du cycle.
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 27/11/2012 18h27
Dos + Épaules
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 71.7
11 rep. @ PDC 71.7 ( +1 rép )
11 rep. @ PDC 71.7 ( +2 rép )
9 rep. @ PDC 71.7 ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
12 rep. 60 kg ( +1 rép )
12 rep. 60 kg ( +1 rép )
10 rep. 60 kg ( -1 rép )
9 rep. 60 kg
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
Observations :
Séance avec objectifs remplis :
-Les tractions progressent enfin on verra si ça décoince
-Tout les autres exos pas de soucis
Traction large pronation
Temps de repos 2 minutes
11 rep. @ PDC 71.7
11 rep. @ PDC 71.7 ( +1 rép )
11 rep. @ PDC 71.7 ( +2 rép )
9 rep. @ PDC 71.7 ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
12 rep. 60 kg ( +1 rép )
12 rep. 60 kg ( +1 rép )
10 rep. 60 kg ( -1 rép )
9 rep. 60 kg
Temps de repos 3 minutes
Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
18 rep. 7 kg ( +1 rép )
Temps de repos 2 minutes
Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
22 rep. 7 kg ( +1 rép )
Observations :
Séance avec objectifs remplis :
-Les tractions progressent enfin on verra si ça décoince
-Tout les autres exos pas de soucis
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chest83 : Musculation Training Log
par Sakara le 28/11/2012 19h33
Tout mon vite Le Dm ça ne tente pas ?
Le Dm ça ne tente pas ?Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 28/11/2012 22h18
Merki !
J'ai eu pas mal de soucis à mon épaule gauche du coup j'évite des mouvements trop violent pour l'instant.
Je suis plus fan du développé haltère je progressai bien dessus , des que je serai mieux je re-basculerai dessus je pense.
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 29/11/2012 18h54
Jambes - Mollets
Échauffement
Presse à cuisse
1 série@70kg
1 série@100kg
1 série@120kg
1 série@130kg
1 série@150kg
Mollet assis
1 série@25kg
Séance
Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
10 rep. 150kg
10 rep. 150kg
10 rep. 150kg
Temps de repos 3 minutes
Leg curl
Temps de repos 1 minute
12 rep. 50 kg
12 rep. 50 kg
12 rep. 45 kg
Leg extension
Temps de repos 1 minute
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 70 kg
Temps de repos 2 minute
Mollets assis
Temps de repos 1 minute
15 rep. 40kg ( +3 rép)
17 rep. 40kg
20 rep. 40 kg ( +5 rép)
Temps de repos 2 minute
Enroulement de bassin
Temps de repos 25 sec
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
superset
Crunch oblique
15 rep.
15 rep.
15 rep..
15 rep.
15 rep.
15 rep.
Observations :
-Reprise d'un format classique pour la presse.
-Test de la nouvelle machine leg curl, sympatoch je dois m'habituer à la position et au poids.
-Leg extension de la pèche,je commence a être à l'aise dessus j'ai profité pour commencer a mettre un peu plus de poids.
ÉchauffementPresse à cuisse
1 série@70kg
1 série@100kg
1 série@120kg
1 série@130kg
1 série@150kg
Mollet assis
1 série@25kg
SéancePresse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
10 rep. 150kg
10 rep. 150kg
10 rep. 150kg
Temps de repos 3 minutes
Leg curl
Temps de repos 1 minute
12 rep. 50 kg
12 rep. 50 kg
12 rep. 45 kg
Leg extension
Temps de repos 1 minute
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 80 kg ( +10 kg)
12 rep. 70 kg
Temps de repos 2 minute
Mollets assis
Temps de repos 1 minute
15 rep. 40kg ( +3 rép)
17 rep. 40kg
20 rep. 40 kg ( +5 rép)
Temps de repos 2 minute
Enroulement de bassin
Temps de repos 25 sec
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
15 rep.
supersetCrunch oblique
15 rep.
15 rep.
15 rep..
15 rep.
15 rep.
15 rep.
Observations :
-Reprise d'un format classique pour la presse.
-Test de la nouvelle machine leg curl, sympatoch je dois m'habituer à la position et au poids.
-Leg extension de la pèche,je commence a être à l'aise dessus j'ai profité pour commencer a mettre un peu plus de poids.
Dernière édition par chest83 le 06/12/2012 19h11, édité 1 fois.
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chest83 : Musculation Training Log
par Sakara le 29/11/2012 19h08
Sinon je pense que faire des L-fly avant de faire tes épaules peut t'aider, enfin je crois
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 29/11/2012 21h18
Je le fait souvent en fin de séance ( je ne le note pas toujours sur mon carnet )
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 30/11/2012 18h52
]Bras
Dips lesté ( PDC 71,7 )
Temps de repos 1 minute
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
Curl concentration
Temps de repos :1 minute
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos 3 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( +1 rép )
10 rep. 30 kg
9 rep. 30 kg
Temps de repos :3 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos :3 minutes
Extension triceps corde
Temps de repos :1 minute
12 rep. 20 kg ( +1 rép )
5 @25 kg - 5@20kg
8 rep. 20 kg ( +1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
Observations :
Séance mitigée.
-J'ai n'ai pas pu passer à deux minutes de temps de récup' pas le temps sinon.
-Le curl incliné me fait toujours des douleurs au poignet je vais devoir le retire avant la blessure , du coup je me suis fini sur du curl concentré.
-Toujours aussi difficile de progresser sur le magic triceps mais ça progresse tout de même !
-Pour le curl pupitre à une haltère j'avais vraiment du jus !!!! J'ai monté les poids à 16kg tout c'est très bien passé, je vais passer à 16kg du coup.
-Pour l'extension triceps à la corde j'ai était trop gourmand ça m'a flingué la deuxième série.
Sur ceux je vous souhaites une bonne soirée ! Et bon week-end !
Dips lesté ( PDC 71,7 )
Temps de repos 1 minute
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
10 rep. 20 kg ( +1 rép )
Temps de repos 3 minutes
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
Curl concentration
Temps de repos :1 minute
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
7 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos 3 minutes
Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( +1 rép )
10 rep. 30 kg
9 rep. 30 kg
Temps de repos :3 minutes
Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
10 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 16 kg ( +2 kg )
Temps de repos :3 minutes
Extension triceps corde
Temps de repos :1 minute
12 rep. 20 kg ( +1 rép )
5 @25 kg - 5@20kg
8 rep. 20 kg ( +1 rép )
Temps de repos :2 minutes
Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
9 rep. 14 kg ( +1 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
9 rep. 14 kg ( +2 rép )
Observations :
Séance mitigée.
-J'ai n'ai pas pu passer à deux minutes de temps de récup' pas le temps sinon.
-Le curl incliné me fait toujours des douleurs au poignet je vais devoir le retire avant la blessure
, du coup je me suis fini sur du curl concentré.-Toujours aussi difficile de progresser sur le magic triceps mais ça progresse tout de même !
-Pour le curl pupitre à une haltère j'avais vraiment du jus !!!! J'ai monté les poids à 16kg tout c'est très bien passé, je vais passer à 16kg du coup.
-Pour l'extension triceps à la corde j'ai était trop gourmand ça m'a flingué la deuxième série.
Sur ceux je vous souhaites une bonne soirée ! Et bon week-end !
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DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 30/11/2012 19h00
chest83 a écrit:]Bras
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
Observations :
-Le curl incliné me fait toujours des douleurs au poignet je vais devoir le retire avant la blessure
Si des personnes ont un exercice de remplacement pour soulager mon poignet, je suis preneur.
Vu que je n'ai aucune douleur au niveau des tractions j'avais penser à faire du traction poulie supination prise sérrée ( technique d’exécution de taji http://www.youtube.com/watch?v=xk3Qlh36LhY ).
Qu'est ce que vous en pensez
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 02/12/2012 09h37
chest83 a écrit:chest83 a écrit:]Bras
Curl incliné
Temps de repos :1 minute
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
11 rep. 14 kg ( +1 rép )
Observations :
-Le curl incliné me fait toujours des douleurs au poignet je vais devoir le retire avant la blessure
Si des personnes ont un exercice de remplacement pour soulager mon poignet, je suis preneur.
Vu que je n'ai aucune douleur au niveau des tractions j'avais penser à faire du traction poulie supination prise sérrée ( technique d’exécution de taji http://www.youtube.com/watch?v=xk3Qlh36LhY ).
Qu'est ce que vous en pensez
Je viens de voir des bandes de poignet Harbinger peut être que cela pourrait m'aider ? Votre avis ?
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chest83 : Musculation Training Log
par Sakara le 02/12/2012 11h33
- Renfort de Poignet Ajustable
- Adapté aux charges d'Entraînement Intensive
Gants de mucu.
Essaye toujours ce sont des gants fait exprès, ça ne pourra pas être pire je crois
- Adapté aux charges d'Entraînement Intensive
Gants de mucu.
Essaye toujours ce sont des gants fait exprès, ça ne pourra pas être pire je crois
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868
1m83 / 88.5kg
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chest83 : Musculation Training Log
par taji le 02/12/2012 12h22
Yupp, je te conseille les bandes aux poignets si tu as des douleurs(plus utiles sur les mouv de dev que de curl, mais utile quand même :>). Sur les curls ça évites qu'ils ne se vrillent trop(XP personnelle).
Quant à l'exercice, fais un essai (je doute que tu sois déçu, vu la tête qu'auront tes biceps à la fin des séries).
Comme dis sur le log, j'ai oublié de parler du rapprochement des coudes pendant le mouvement.
Quant à l'exercice, fais un essai (je doute que tu sois déçu, vu la tête qu'auront tes biceps à la fin des séries).
Comme dis sur le log, j'ai oublié de parler du rapprochement des coudes pendant le mouvement.
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 02/12/2012 15h06
taji a écrit:
Quant à l'exercice, fais un essai (je doute que tu sois déçu, vu la tête qu'auront tes biceps à la fin des séries).
.
Merci pour toutes ces infos
Je vais l'inclure vendredi à ma séance bras ça donnerai :
- Traction poulie prise supination : 3x12@60kg
- Curl pupitre haltère : 3x8@16kg
- Curl prise marteau en travers : 3x10@14kg
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chest83 : Musculation Training Log
par taji le 02/12/2012 15h13
Yupp je trouve ça bien !
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chest83 : Musculation Training Log
par chest83 le 02/12/2012 15h18
Okey je me concentrai bien sur la technique d’exécution , en gros c'est tirage bien vertical au dessus de la tête, prise serrée, coudes serrés et en fin de mouvement contraction des biceps.
Je viserai le mouvement le plus propre possible pour privilégier la technique quitte à baisser les poids.
Je viserai le mouvement le plus propre possible pour privilégier la technique quitte à baisser les poids.
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