chest83 : Musculation Training Log

par **chest83** le 04/12/2012 19h14

Pec

Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 1 minutes
8 rep. 60 kg ( +2 kg )
8 rep. 60 kg ( +2 kg )
8 rep. 60 kg ( +2 kg )

Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos 1 minute
17 rep. 30 kg ( +1 rép )
17 rep. 30 kg ( +1 rép )
17 rep. 30 kg ( +1 rép )

Écarté à la poulie ( de bas en haut pour isoler le haut des pecs )
Temps de repos 1 minute
12 rep. 10 kg
12 rep. 10 kg
10 rep. 10 kg

Temps de repos 2 minutes

Pompe claqué
Temps de repos 1 minute
13 rep. PDC ( 71.6 kg )
9 rep. PDC ( 71.6 kg )
9 rep. PDC ( 71.6 kg )

Temps de repos 2 minutes

Crunch swissball
Temps de repos 25 secondes
50 rep.
50 rep.
50 rep.

Observations :
Séance niquel!
- Toujours dans ma zone de confort au dc la semaine prochaine je m'approcherai de mon poids de travail ( 65 kg ).
- J'étais en forme j'ai isolé le haut des pecs ( j'évite toujours de l'incliné pour mon épaule gauche )
- Je trouve les pompes claqués vraiment violent en fin de séance, ça arrache !

Bonne soirée !

par **chest83** le 05/12/2012 19h30

Dos + Épaules

:arrow:

Échauffement
Traction large pronation à la poulie
1 série @20 kg
1 série @30 kg
1 série @40 kg
1 série @50 kg
1 série @60 kg
1 série @70 kg

L-fly
2 série @ 7 kg

Tirage debout à la poulie basse
1 série @20 kg
1 série @30 kg
1 série @40 kg
1 série @50 kg
1 série @60 kg

:arrow:

Séance
Traction large pronation à la poulie
Temps de repos 2 minutes
8 rep. 70 kg ( +20 kg )
8 rep. 70 kg ( +20 kg )
8 rep. 70 kg ( +20 kg )
8 rep. 70 kg ( +20 kg )

Temps de repos 3 minutes

Tirage debout à la poulie basse
Temps de repos 2 minutes
12 rep. 60 kg
9 rep. 60 kg ( -3 rép )
8 rep. 60 kg ( -2 rép )

Temps de repos 3 minutes

Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
19 rep. 7 kg ( +1 rép )
19 rep. 7 kg ( +1 rép )
19 rep. 7 kg ( +1 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
23 rep. 7 kg ( +1 rép )
23 rep. 7 kg ( +1 rép )
23 rep. 7 kg ( +1 rép )

Rowing à la poulie basse unilatérale
Temps de repos 1 minute
20 rep. 30 kg
15 rep. 35 kg
12 rep. 40 kg
8 rep. 45 kg

Observations :
- Je me suis remis au traction poulie histoire de voir si j'avait progressé depuis la dernière fois, boom 20kg de plus !!!
- Par contre toujours douleur au poignet gauche sur le tirage à la poulie basse, je vais retirer tous les exo qui me font mal au poignet.
- Isolation no soucy !!! Au top !!! Grosse congestion , surtout l'arrière !!!! Une bonne boule !
- La niak après les épaules , j'ai intégré un petit peu de rowing à la poulie histoire de reprendre doucement l'épaisseur.

Verdict plutôt positif si ce n'est cette satané douleur au poignet !

par **Sakara** le 05/12/2012 21h06

A oui bien la progression à la poulie

tiens ça me donne envie de passer aussi à la poulie^^

Tu n'as pas encore acheté les gants pour tes poignets ?

par **chest83** le 05/12/2012 21h18

Sakara a écrit:A oui bien la progression à la poulie tiens ça me donne envie de passer aussi à la poulie^^

Oui pour la poulie je suis content d'y être passé

Je pense rester un certain temps dessus.

Tu n'as pas encore acheté les gants pour tes poignets ?

Pour les gants je les ai acheté ce soir , je les mettrai vendredi pour la séance bras :cool:

par **chest83** le 07/12/2012 18h37

Bras

Dips lesté ( PDC 71,7 )
Temps de repos 1 minute
11 rep. 20 kg ( +1 rép )
3 rep. 20 kg ( -7 rép )
15 rep. 20 kg ( -20 kg)

Temps de repos 3 minutes

Traction à la poulie supination
Temps de repos :1 minute
12 rep. 50 kg
10 rep. 50 kg
10 rep. 50 kg

Temps de repos 3 minutes

Magic TRYCEPS
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg
7 rep. 30 kg ( -3 rép )
4 rep. 30 kg ( -5 rép )

Temps de repos :3 minutes

Curl pupitre une haltère
Temps de repos :1 minute
4 rep. 16 kg ( +2 kg )
4 rep. 16 kg ( +2 kg )

Temps de repos :3 minutes

Extension triceps pronation
Temps de repos :1 minute
12 rep. 30 kg ( -2 rép )
8 rep. 30kg ( -3 rép )
7 rep. 30 kg ( -1 rép )

Temps de repos :2 minutes

Curl prise marteau
Temps de repos 1 minute
5 rep. 14 kg ( -4 rép )
5 rep. 14 kg ( -4 rép )
5 rep. 14 kg ( -4 rép )

Observations :
Séance horrible , un vrai massacre ! Épuisé de la semaine ( le petit fait ses dents ) , malade , douleur au poignets.....Rien n'allez !!!
Le seul point positif reste les tractions poulie supination , grosse sensation et congestion !
Je vais me "reposer" ce week-end.

Bon week-end à tous !

par **darksim58** le 07/12/2012 19h32

Putain pas de bol tu avais tout contre toi! Pas facile avec le pti, moi je suis déjà épuisé sa fais de jour que ma petite est à la maison :super_lol:

par **chest83** le 08/12/2012 14h28

Allez courage !

par **chest83** le 10/12/2012 18h53

Pec

Développé couché décliné ( cycle prise de masse DC II )
Temps de repos 1 minutes
7 rep. 65 kg ( +5 kg )
7 rep. 65 kg ( +5 kg )
7 rep. 65 kg ( +5 kg )

Temps de repos 2 minutes

Écarté à la poulie ( penché )
Temps de repos 1 minute
18 rep. 30 kg ( +1 rép )
18 rep. 30 kg ( +1 rép )
18 rep. 30 kg ( +1 rép )

Écarté à la poulie ( de bas en haut pour isoler le haut des pecs )
Temps de repos 1 minute
12 rep. 10 kg
12 rep. 10 kg
12 rep. 10 kg ( +2 rép )

Temps de repos 2 minutes

Pompe claqué
Temps de repos 1 minute
11 rep. PDC ( 71.4 kg ) ( -2 rép )
11 rep. PDC ( 71.4 kg ) ( +2 rép )
9 rep. PDC ( 71.4 kg )

Temps de repos 2 minutes

Crunch swissball
Temps de repos 25 secondes
65 rep.
50 rep.
50 rep.

Observations :
Séance top moumoute !
- Je suis a mon poids de travail , barre légère , pas de soucis ! Par contre je suis emmerdé sur les poids j'ai pas de 1.5 , je ne peu pas toujours mettre au poids indiqué sur le cycle.
- Un peu en dessous sur les pompes claqués ça reste honorable , je vois ça plutôt comme un exercice pour développé l'explosivité au DC, je ne me tue pas dessus.

Bonne fin de journée les fonteux

par **Sakara** le 10/12/2012 20h56

Faire des série longues pour les exos que t'as mal aux poignets te ferait peut être du bien?

par **chest83** le 10/12/2012 21h19

En faite la douleur a surgit quand j'ai repris un peu plus régulièrement le curl pupitre barre EZ.

Quelques jours après une douleur est survenue , depuis elle reste présente et me lance sur les exo : curl incliné,curl pupitre barre ( même ez ) et tirage menton.

J'ai l'impression que dès que mon poignet gauche est en "faiblesse" ça me lance, je n'ai pas fait de curl incliné + curl pupitre barre la semaine dernière j'ai déjà moins mal, je pense les retirer le temps que ça parte.

Tous les exercices de poussé ( DC, Dips etc... ) ne me font pas mal , même le magic triceps ne me donne pas de douleurs.

Voici une image de la douleur , elle peut me lancer jusqu'au coude :

Je me suis acheté des bandes pour soulager le poignet et éviter qu'il ne bouge trop.

par **Sakara** le 10/12/2012 21h33

En espérant que ça aille mieux avec les bandes, je sais pas t'aider là dessus je ne m'y connais pas en anatomie^^

par **clem11** le 10/12/2012 22h27

Salut chest !

Concernant ton poignet il est fort possible que ça soit le syndrome du canal carpien ou une petite tendinite. Je pencherai pour l"un ou l'autre. Une tendinite offrant aussi des douleurs un peu diffuses parfois.
As-tu aussi des douleurs au niveau de la main ? Et ressens tu une difficulté à utiliser certains doigts par exemple, des engourdissements ou fourmis ? Enfin quand tu appuies sur ta zone douloureuse le long des tendons sens tu comme un bruit de crépitement/craquement (ça peut être le signe d'une tendinite/bursite dans cette région

) ?

Dans tous les cas ce n'est pas bien grave ça se traite bien mais faut du repos, pose déjà de la glace régulièrement ça réduira l'inflammation. Tu devrais limiter voire stopper les mouvements traumatisants pour le poignet (pas longtemps) puis tu verras ce que ça donne. Concernant le curl au pupitre c'est en partie pour ça que j'ai arrêté, dès que la charge montait mes poignets suivaient plus. C'est une articulation fragile donc vite sujette à des problèmes pareils surtout quand les charges manipulées sont importantes et mettent une forte pression sur l'articulation.

@+ tiens au courant de l'évolution !!

par **chest83** le 10/12/2012 22h51

Tout d'abord merci pour tes réponses.

clem11 a écrit:As-tu aussi des douleurs au niveau de la main ?

La douleur me lance jusqu'au bout du doigt.

Et ressens tu une difficulté à utiliser certains doigts par exemple, des engourdissements ou fourmis ?

Pas du tout , pas de souci de mobilité ni d'engourdissements.

Enfin quand tu appuies sur ta zone douloureuse le long des tendons sens tu comme un bruit de crépitement/craquement (ça peut être le signe d'une tendinite/bursite dans cette région ) ?

Négatif rien de tout cela.

Je vais suivre tes conseils , enlever les mouvements et de la glace le soir pour voir comment cela évolue.

Bonne soirée

par **clem11** le 10/12/2012 22h58

Je pense que t'as une tendinite ou canal carpien ça m'avance pas plus et je suis pas doc lol !

Le plus important étant le repos maintenant, si tu l'a pris là dès le début ça devrait bien évoluer. A toi d'adapter le training et de supprimer tous les mouvements néfastes des poignets (fais gaffe au DC et pompes aussi !!!).
Si ça passe pas consulte !

NB : pense à t'étirer très lentement et doucement aussi. Et fais ça aussi à la fin des séances (si tu le faisais pas), c'est important ça préserve les tendons.

par **chest83** le 10/12/2012 22h59

Je vais voir tout cela bonne soirée à toi et merci

par **chest83** le 11/12/2012 19h05

Dos

Traction large pronation à la poulie
Temps de repos 2 minutes
4x9 rep@70 kg ( +4 rép )

Temps de repos 3 minutes

Rowing à la poulie basse unilatérale
Temps de repos 1 minute
4x15 @35 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Épaules + trapèzes

Élévation frontale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x12@7 kg

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale à la poulie basse
Temps de repos 1 minute
3x19@7 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Oiseau à la poulie basse unilatéral
Temps de repos 1 minute
3x23@7 kg ( +3 rép )

Temps de repos 2 minutes

Shrug haltères
Temps de repos 1 minute
3x20@22 kg

Observations :
Bonne séance malgré la nuit de mmmm..... :mad:

-Les tractions poulie se passe super bien je retrouve mes sensations, le cycle de traction barre m'a vraiment permis de progresser.
-J'ai donc arrêté le tirage menton poulie pour l'élévation frontale ( j'essaye de travailler en isolation les épaules pour me remettre de ma blessure ).
- Les élévation latérale et l'oiseau progresse toujours autant, je vais passer à 10kg pour l'oiseau et attendre les 20 rép. pour les élévations latérale.
- Intégration du shrug haltère dans ma routine , que du bon , je monterai le poids, les haltères était légères.

par **chest83** le 12/12/2012 18h26

Jambes

Presse à cuisse
Temps de repos 2 minutes
4x11@150kg ( +3 rép )

Temps de repos 3 minutes

Leg extension
Temps de repos 1 minute
3x13@80 kg ( +1 rép )

Temps de repos 2 minutes

Leg curl
Temps de repos 1 minute
2x12@45 kg
9@45

Temps de repos 2 minute

:arrow:

Mollets

Mollets assis
Temps de repos 1 minute
3x20 rep@40 kg

Temps de repos 2 minute

:arrow:

ABS

Abs à la machine
Temps de repos 1 minute
3x12@70kg
12@80kg

Observations :
Séance sans soucis particulier, bonne soirée à tous !

par **chest83** le 14/12/2012 21h21

Bras

DCS( Temps de repos 1 minute )
3X10@50 kg

Temps de repos 2 minutes

Traction à la poulie supination ( Temps de repos 1 minute )
12@50 kg
12@60 kg ( +10 kg )
9@70 kg ( +20 kg )

Temps de repos 2 minutes

Magic TRYCEPS ( Temps de repos 1 minute )
3x12@30 kg ( +13 rép )

Temps de repos :2 minutes

Curl pupitre une haltère ( Temps de repos 1 minute )
3x8@16 kg ( +16 rép )

Temps de repos :2 minutes

Extension triceps à la corde ( Temps de repos 1 minute )
14@ 20 kg ( +2 rép )
10@20kg ( +5 rép )
9@20 kg ( +1 rép )

Temps de repos :2 minutes

Curl marteau en travers ( Temps de repos 1 minute )
10@14 kg ( +1 rép )
7@16 kg ( +2 kg )
7@16 kg ( +2 kg )

Observations :
Boom !! Séance au top !!! Ca rattrape la séance de la semaine dernière , je n'ai presque plus mal au poignet gauche ( merci les bandes ).

-Reprise de DCS , il faut que je reprenne mes marques.
-Les tractions poulie supination monte niquel , je vais encore à tâtons sur les poids.
-Ca y'est !!!! J'ai enfin validé les 3x12@30kg !!!!! Je passe à 3x8@36kg après les vacances.
-Le curl pupitre haltère monte tout seul , que du bon !
-L'extension triceps est en fin de séance le magic triceps me pompe beaucoup , dur dur de progresser dessus.
-Test des 16kg sur le curl marteau en travers, dur dur , je vais essayer des rép range de 6 à 10 ça à l'air de me réussir pour l'instant.

par **chest83** le 17/12/2012 16h12

Pec - triceps @ home ( récupération active - Poids approximatifs machine )

:arrow:

Pec

Développé droit à la machine - Poulie a forte résistance ( temps de repos 2 minute )
8 rep@69 kg
8 rep@73 kg
4 rep@75 kg
8 rep@73 kg

Temps de repos 3 minutes

Papillon coude parallèle au sol ( temps de repos 1 minute )
14@30 kg
17@30 kg
14@36 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Triceps

Pompe mains serrées ( temps de repos 25 secondes )
17 - 10 - 10 - 7 - 7 - 6

Temps de repos 3 minutes

Extension nuque à deux mains à la poulie ( temps de repos 1 minute )
2x12@24
15@24

Observations :
Séance récupération actives :
- Ça fait bizarre de revenir chez moi à une machine ( weider pro 4550 ) , pour le développé pas de super sensation , pas trop de congestion, mais bon.
- Pour le butterfly , c'est vraiment pas fait pour moi , pas grand chose à dire.
- Les pompes serrées au top!!! Grosse sensation au triceps , les exo avant m'avait bien grillés.
- L'extension nuque , super !!!!!!!!!! J'avais les triceps gonflés a bloc à la fin

Vedict bonne séance , mauvaise sensation au pecs , par contre les triceps on bien morflés !!!!

Bonne soirée à tous !

par **clem11** le 19/12/2012 11h33

Pas mal l'extension nuque t'as vu ! J'adore cet exo si tu veux bien congestionné les triceps c'est génial.
Bonne séance quand même !

par **chest83** le 19/12/2012 11h48

Oui c'est sympa , en salle j'ai quand même une préférence pour le magic tryceps !!!!

par **clem11** le 19/12/2012 19h32

Magic triceps qui consiste en quoi en fait ? Je le vois écrit souvent mais j'ai pas trouvé de quel mouvement il s'agissait exactement. : :confused:

par **chest83** le 19/12/2012 19h37

Inscris toi à la newsletter de Rudy ( sur son site perso ) , et tu recevras un descriptif détaillé du fameux exo.

C'est un genre de pull-over amélioré, ça te crame a fond les triceps.

par **chest83** le 21/12/2012 14h57

Dos - Epaules - biceps@ home ( récupération active - Poids approximatifs machine - Poulie grosse résistance)

:arrow:

Dos

Traction pronation à la poulie ( temps de repos 2 minute )
8@69 kg
8@74 kg
8@84 kg

Temps de repos 3 minutes

Développé droit à la machine inversé - un genre de tirage poulie prise pronation large( temps de repos 2 minutes )
14@30 kg
17@30 kg
14@36 kg

Temps de repos 3 minutes

:arrow:

Epaules

Tirage debout à la poulie basse ( temps de repos 1 minute )
10@36 kg
5@44 kg
14@36 kg

Temps de repos 2 minutes

Élévation latérale ( temps de repos 1 minute )
30@4 kg
25@4 kg
24@4 kg

Temps de repos 2 minutes

:arrow:

Biceps

Traction à la poulie supination ( temps de repos 1 minute )
8@54 kg
8@63 kg
11@69 kg

Temps de repos 2 minutes

Curl pupitre supination ( temps de repos 1 minute )
13@30 kg
8@36 kg
7@44 kg

Temps de repos 2 minutes

Curl prise marteau en travers ( temps de repos 1 minute )
6@16 kg
6@16 kg
6@16 kg

Observations :
Séance récupération actives :
Une bonne crève , très fatigué et pas l'habitude de la machine , je prends ça comme une séance d'entretien , je ne base pas sur mes poids en salle et mes séries habituelles , je fais plutôt à la sensation avec une montée de poids progressive.
La bonne surprise reste mon curl marteau qui progresse avec de la marge ( rep. range prévu de 6 à 10 ).

par **Zeke** le 27/12/2012 22h44

Lâche rien, ca progresse en tout cas si on regarde le log

par **chest83** le 28/12/2012 08h45

Merci ! La je suis en vacance et malade ( gros rhume enchainé avec une sinusite ), je reprends sérieusement jeudi prochain , je préfère me reposer.

par **chest83** le 28/12/2012 10h48

Je viens d'apprendre que je pars à Nouméa pendant 2 ans cet été !!!

Mon programme sera quelques peu chamboulé , si des gens du fofo sont de la région je serai intéressé d'avoir des avis sur des salles et même sur l'ambiance là bas !

Voilou je suis super content quoi :super_lol:

D'excellentes fêtes

par **clem11** le 28/12/2012 11h21

Ah ouais ça va te faire un choc quand même... :lol:

Et bonne récup de ta crève !

par **chest83** le 28/12/2012 11h43

clem11 a écrit:
chest83 a écrit:Je viens d'apprendre que je pars à Nouméa pendant 2 ans cet été !!!

Mon programme sera quelques peu chamboulé , si des gens du fofo sont de la région je serai intéressé d'avoir des avis sur des salles et même sur l'ambiance là bas !

Voilou je suis super content quoi

D'excellentes fêtes

Ah ouais ça va te faire un choc quand même...

Et bonne récup de ta crève !

C'est un "bon" choc ça fait 8 ans que j'attends de partir !!!! Le plus galère étant les 2 enfants ( 9 mois et 4 ans ) , ça va les chambouller surtout le petit.

par **clem11** le 28/12/2012 21h14

Ils vont se régaler les petits ! Rien de mieux que de voyager comme ça quand ils sont gosses. :cool:

Et perd pas le rythme hein ! Remarque les tractions sous les cocotiers le matin ça peut être sympa non ? haha

par **chest83** le 01/01/2013 10h55

Heureuse année et plein de bonnes choses !

Je passe par mon carnet, pour vous souhaiter à tous une merveilleuse année 2013!

Que cette année soit l'année des objectifs remplis !!!! Qu'elle vous apporte du muscle , de la masse sèche , de la puissance, du volume , tout en conservant la santé !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 03/01/2013 21h08

salut chest83, je vais commencer à te suivre vu qu'on a à peu près les mêmes perfs

par **Zeke** le 05/01/2013 02h12

La santé surtout ! Ca va mieux ?

par **chest83** le 05/01/2013 12h14

Antibio + cortisone + paracétamol + ibuprofène + inhalation , ça va carrément mieux !

Je reprends mon training lundi avec les pecs !!!!!! Je pense que la reprise va être dur ( j'ai perdu un peu de poids pendant les fêtes )