A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Diète - Orak : vos avis ?

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Diète - Orak : vos avis ?

Messagepar orak le 08/05 11h45

Bonjour, après un an de musculation sans réel plan alimentaire, je me décide à mettre toutes les chances de mon coté pour la suite. J'ai 23 ans et je pèse 65kg pour 1,71m.
Plan alimentaire :

8h45 : Matin
150 g de flocon d'avoine – 520,5kCal – 18 / 88,5 / 10,5
2 œuf – 164kCal – 14 / 0 / 12
1 fruit (pomme) - 54kCal - 0 / 12 / 0
Total = 738,5kCal – 32 / 102,5 / 20,5

10h45
20 g d'amande – 115,6kCal – 3,8 / 0,8 / 10,8
Total = 115,6kCal – 3,8 / 0,8 / 10,8

12h45 Midi
Féculent – 150g = 519kCal – 18 / 105 / 3
Viande – 75g poulet = 81,75kCal – 18,75 / 0 / 0,75
Légume – 100g = 35kCal – 1 / 5 / 1
1 cuillère huile de colza – 45kCal – 0 / 0 / 5
Total = 680,75 kCal – 37,75 / 110 / 9,75

17h
80g de flocon d'avoine en poudre – 281kCal – 10,8 / 47 / 5,6
20 g d'amande – 115,6kCal – 3,8 / 0,8 / 10,8
1 dose de whey – 117kCal – 22 / 3,8 / 1,5
Total = 513,6 kCal – 36,6 / 51,6 / 17,9

19 h Pendant training
30 g de glucide type Carbonox – 114,3kCal – 0 / 28,5 / 0
Total = 114,3kCal – 0 / 28,5 / 0

Après training
1 dose de whey – 117kCal – 22 / 3,8 / 1,5
Total = 117kCal – 22 / 3,8 / 1,5

21h soir :
Féculent – 150g = 519kCal – 18 / 105 / 3
Viande – 75g poulet = 81,75kCal – 18,75 / 0 / 0,75
Légume – 100g = 35kCal – 1 / 5 / 1
1 cuillère huile de colza – 45kCal – 0 / 0 / 5
Total = 680,75 kCal – 37,75 / 110 / 9,75
75g de féculents les jours off

Avant le coucher
100 fromage blanc 0% – 49kCal – 7,5 / 4 / 0
3 capsules Omega3
Total = 49kCal – 7,5 / 4 / 3

Total = 3009,5 kCal – 177,4 / 405.2 / 73,2

Protéine venant des suppléments = 44g
Protéine venant source animal = 59g
Protéine venant autres sources = 74,4g

J'arrive assez haut en protéine sur la journée, donc je pense diminuer dans un premier temps les féculents, j'adapterai par la suite.

Vos avis
Dernière édition par orak le 08/05 14h53, édité 1 fois.
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04 08h52
Réputation: 0


Diète - Orak : vos avis ?

Messagepar Jeremy B. le 08/05 14h29

Bonjour,

Quel est ton but ?

Tu ne comptes pas le fruit du matin, l'huile de colza du midi et du soir dans ton total calorique. Quitte à réduire protéines/glucides, concentre les apports de ces quantités autour de l'entraînement, en particulier les glucides; et je pense que tu peux prendre 2 doses de whey après le training.
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

Diète - Orak : vos avis ?

Messagepar orak le 08/05 14h59

Mon but est une prise de masse, je suis déja a 177.4 g de protéine par jour, je ne sais pas si ça serait vraiment utile d'augmenter encore les quantités après le training, vu que je mange dans les 30 minutes qui suivent.
Message édité pour l'huile et le fruit.
Et si je passe a 100g de féculent le midi pour rajouter les 50g au repas du soir, soit 200g le soir.
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04 08h52
Réputation: 0

Diète - Orak : vos avis ?

Messagepar orak le 10/05 09h14

D'autre avis ?

(merci modérateur pour le changement de titre)
« Je sais pourquoi tant de gens aiment couper du bois. C'est une activité où l'on voit tout de suite le résultat. »
Albert Einstein

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=33401
Avatar de l’utilisateur
orak
 
Messages: 50
Inscription: 20/04 08h52
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™