par Larcov le 08/05/2012 13h39
Bonjour
Je suis en train d'opter pour un entraînement à la maison (salle trop éloignée) et je me suis fait un petit coin avec cage, banc, barre et haltères.
Je suis interdit de boulot pour les cuisses pour quelques mois (j'ai eu un accident il a un mois et ma rotule était paraît-il déplacée — l'osthéo m'a dit que c'était sans doute l'origine de mes douleurs au genou et me l'a remis en place). Pour être clair, pour l'instant je ne peux même plus faire de vélo sans douiller pendant plusieurs jours après).
Il paraît que travailler les ischios est essentiel pour l'équilibre des cuisses et pour éviter les problèmes de genoux.
Malheureusement, le banc que j'ai ne prend pas en charge les leg curls. Je comptais faire des sissy squats inversés (c'est peut-être encore la meilleure solution, en m'aidant un peu avec les bras au début). L'autre solution consisterait à faire des soulevés de terre jambes tendues, mais j'ai (aussi) une faiblesse au bas du dos qui tend à m'empêcher par exemple de faire du rowing. J'ai un peu testé le soulevé de terre jambe tendue unilatéral.
J'attends la Méthode Delavier 2 commandées hier en espérant trouver des éclairages sur ces mouvements.
Auriez-vous des suggestions ?