Bonsoir tout le monde,
Moi c’est Benoît
21ans
1m80 pour 75 Ã 80kg
Etudiant en ESC alternance 3eme année à Paris
Résident à Massy en Essonne depuis cette année
Pratiquant de musculation depuis 2006 (pratiquant assidu depuis 2009)
Mon histoire vis-Ã -vis du sport
En surpoids toute mon enfance, fin 2005 j’ai décidé de tout changer, las des moqueries et des difficultés pour rencontrer des filles, incapable de réaliser ne serait-ce qu’une seule pompe : atteignant 93kg pour 1m75 j’ai alors entamé un régime et commencé à me bouger.
6 mois plus tard j’avais perdu près de 25kg.
Depuis je n’ai jamais arrêté le sport mais les choses ont évolués progressivement, pour en arriver à aujourd’hui, Je ne peux plus me passer de sport
Désormais tout s'est inversé dans ma vie, mon projet professionnel s’est construit grâce à ma passion, à savoir ouvrir ma propre salle ou en devenir manager, je m’entraîne 3 à 5 fois par semaine, je suis passé d’une pompe à plus d’une centaine, je me passionne maintenant pour la nutrition, je coach des amis, j’ai même crée mon propre site, je m'étonne même parfois à être pris comme exemple.. Jamais je n’aurais imaginé tout ça avant de perdre du poids et de me mettre à la musculation, comme quoi ça peut vraiment changer une vie d’adopter cette hygiène
Mon programme actuel d’entraînement :
J1 Pectoraux
J2 Deltoïdes Dorsaux
J4 Triceps Biceps
J5 Jambes
+ environ 250 Ã 500 abs en tout genre 3 Ã 4 fois par semaine. Lombaires 2 fois par semaine
Quelques « perfs » histoire d’illustrer, qui n’en sont pas réellement, rien d'exceptionnel:
DC : 10*95 / Dips : 35*BW / Squat : 10*100 / Curl EZ : 10*50 / Barre front : 6*50 / Tractions pro : 18*bw / Tirage nuque : 4*100
Quant à mon plan nutritionnel
8h > 70gr flocons avoine + 2oeufs et 3 blancs ac une c. d’huile d’olive + 40gr poulet + 1 café et 1 jus 100% fruit
10h30> 1 shaker 30gr de whey
13h> sandwichs poulet (3 tranches pain complet bio + From 0% + salade + tomate + poulet 160gr + huile de noix) + 1 banane et une pomme + 1 café ou thé vert
17h> 1 shaker whey + 1 grosse pomme
20h> Gluta + Bcaa
Dîner : Légumes + riz ou quinoa + poisson ou oeufs
23h> 250gr fromage blc 0% + 3 noix du brésil + ZMA
Je me supplémente depuis cette année, à base de Whey, ZMA, gluta et bcaa, parfois hot blood, ca dépend des périodes, mais sur le principe je préfère en général m’en passer, sauf en cas de grosse fatigue, sèche etc…
Je ne bois pratiquement pas de lait, sauf lait de soja, pas de sucre non plus, ni beurre, j'ai tendance à très vite prendre du gras.. Par contre je fais des écarts une à deux fois par semaine
Voila pour le principal de ma présentation.
J’oublie peut-être des points qui vous semblent important, si tel est le cas n’hésitez pas à me demander.
Mon but en ouvrant mon carnet ici, partager avec d'autre passionnés, j'ai participé à pas mal de forums dans le passé et parfois ça me manque. J’espère pouvoir poster assez souvent !
Voila voila sur ce bonne soirée à tous et merci pour votre passage