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Teamperche69 : Multi-Sports Training Log

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Teamperche69 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Teamperche69 le 09/05 21h24

Bonjour à tous !

Voila je me présente:

Age: 20ans
Taille: 1m70
Poids: 68kg
Job: dessinateur industriel en alternance

Background sportif:
J'ai pratiqué la natation pendant 8ans, ça m'a permit de bien me développer au niveau des épaules !
J'ai ensuite pratiqué pendant un an natation + athlétisme, mais c'était difficile au niveau de l'emploi du temps..Donc maintenant c'est seulement athlétisme depuis 10ans en tout ! Je suis spécialisé dans le saut à la perche, discipline très complète qui fait travailler toutes les parties du corps :)

Background musculation:
Au niveau de la musculation, je n'en fais pas vraiment à proprement parler. C'est plutôt du renforcement ou gainage..Pas de port de charges sauf gilet lesté pour faire des tractions et pour grimper à la corde !
J'ai fait seulement un peu de développé couché (environ 2 séances par mois) comme exercice de soulevé de poids, RP: 2@91kg
C'est un peu par crainte de me blesser en étant mal positionné que je fais des exos où l'on soulève uniquement son propre poids..

Objectifs
Améliorer mes performances physiques afin de progresser au saut à la perche !

Voici un lien concernant un aperçu d'une petite séance de renforcement que je peux faire (pour info moi c'est nico dans la vidéo..). Pour le drapeau humain c'est un peu tendu pour mettre sa tête au niveau des espaliers ! Il faudrait un trou afin de pas toucher la barre ;)
http://www.youtube.com/watch?v=nKq81s0HBSM

N'hésitez pas à me proposer des exos à faire, afin que mes entrainements soient un peu plus poussés !
Le ciel pour limite !
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Teamperche69 : Multi-Sports Training Log

Messagepar Teamperche69 le 11/05 20h11

Séance du 10/05/2012:

Voici le contenu de ma petite séance d'hier:

Pour commencer un peu de lancer de disque histoire de bien se préparer,
ensuite j'ai enchaîné avec des tractions:

1er exo: cet exercice de traction utilise les positions des mains en pronation et supination, ainsi que les montées à la nuque et à la poitrine, le tout enchaîné sans mettre un pied à terre ! 6 en position supination et montée nuque, 6 en position pronation et montée nuque, 6 en position pronation et montée poitrine, et pour finir 6 en position supination et montée poitrine. Nouveau record ! la prochaine fois je tente les 4@7 :)

C'est vraiment un bon exercice pour progresser au niveau des tractions !

récup 5min

2ème exo: avec gilet lesté de 10kg, 10 tractions en position pronation et montée poitrine, récup 3min, 10 tractions en position supination et montée poitrine.

récup 5min

3ème exo: 20@50kg au DC
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