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Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Messagepar ricofaible le 10/05 10h28

Bonjour,

Voila je vous explique mon probleme :

sa fait environ 2 semaine que j'arrive pas a suivre ma diète je sais pas pourquoi le debut de mes journée commence bien j'ai ma petite determination mais elle finisse par un ecart et c'est la premiere fois que sa m'arrive comme sa, je veut me remotiver a bloque car j'ai mes objectif c'est pour sa que je suis venue vous demander conseil svp.

Cordialement .
ricofaible
 
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Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Messagepar Adrien182 le 10/05 11h40

Bonjour, il faudrait peut-être que tu poste ta diète. Peut être que c'est trop strict !
C'est la faim qui t'enpêche de tenir ou la gourmandise ?
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Messagepar Alban le 10/05 12h45

Je vais redire la même chose qu'un à autre intervenant : lache toi, bouffe tout ce que tu veux, en grande quantité, et même plus encore....

Et puis dans 3 mois regarde toi dans un mirroir. Je te garanti que la motivation devrait revenir....

Un (tout petit) peu plus sérieusement : pourquoi fais-tu un régime ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Adrien182 le 10/05 16h21

Alban a écrit:
Un (tout petit) peu plus sérieusement : pourquoi fais-tu un régime ?


C'est vrai que c'est la question la plus importante car si tu ne sais pas y répondre ou que t'as raison est du type : "je veux faire le beau à la piscine" c'est normal que tu ne sois pas motivé.
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Messagepar Alban le 10/05 16h29

En effet ;)

Une personne que j'apprécie énormément, faisait un régime "pour plaire"... mauvaise raison, il n'a jamais réussi à ternir sa diète à cette époque.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Manu le 10/05 16h51

Alban a écrit:un régime "pour plaire"... mauvaise raison

Oui et non. Si c'est pour plaire aux autres, le risque d'échec est très grand mais si c'est pour se plaire à soi-même, là c'est différent. :)
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Messagepar Adrien182 le 10/05 17h45

C'est pourquoi il a écrit "pour plaire" et non "pour se plaire"...
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Messagepar Alban le 11/05 13h42

Adrien a compris ;)

Ce que me montre mon expérience, c'est qu'en matière de physique, il faut être très très égoïste, sinon on n'arrive à rien. Si on ne le fait pas pour soi même, et qu'on n'a pas une motivation profonde démesurée, ça foire forcément.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Ronin le 11/05 14h20

En ce qui me concerne, pour garder le cap c’est un ensemble de petites choses.
Par exemple tout les dimanches soirs j’écris mon programme de la semaine à venir (alimentaire et muscu) que je valide points par points.
Pour la bouffe je me prévois des petites soupapes contrôlées, comme un morceau de fromage par exemple.
J’ai mes petits « rituels » avant d’aller à la salle, je bois un café, je relis mon programme, je me lave les dents…
Ces des petits trucs qui me font passé le tout sans impression d’efforts de rigueur.
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Messagepar Jawro le 10/10 07h53

Salut à tous !
Voilà cela fais un moins que j'ai commencer une prise de masse et j'aimerais savoir si vous aviez des astuces pour tenir votre diete jusqu'à votre cheatmeal ou cheatday ? Dernièrement je fais pas mal d'écart comme un bol de céréale, une part de tarte et résultat je baisse la quantité de riz le midi et le soir, est ce que cela pourrait mener à une prise de masse qui ne seras pas bien exécuter avec de mauvais résultat ?
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Messagepar Paddy92 le 10/10 08h14


Slt,
Tu prends combien de poids par semaine?
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Messagepar Jawro le 10/10 09h06

Merci de ta réponse rapide !
J'ai commencer à 57,7kg pour 175 cm et maintenant je suis à 62kg (dernière pèse de ce matin sachant que hier j'ai manger des céréales :( ). Je suis dans ma 6 semaine de prise de masse mais je prend vite du poids à la base aussi.
Ah et mon tour de taille est de 74cm à la base et maintenant je suis à 75cm
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Messagepar Paddy92 le 10/10 09h27


C est un peu trop ! Max 300 gr par semaine! Donc si tu veux faire une PDM correcte il faut éviter les écarts ( surtout les glucides type fructose ( tarte) et quel type de céréales?
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Messagepar iPiwiw le 10/10 10h06

Ce que je fais pour limiter les dégâts:
-virer les oeufs le matin et prendre de la whey
-virer le beurre de cacahuète à la collation 2
-Faire l'écart après une séance (que ce soit cardio, power, body, ..)
-Si tu es très haut en glucides tu peux les baisser pendant la journée

Bon après tu peux t'organiser autrement mais moi généralement c'est le soir avec des amis ou ma famille donc voilà :)
Sinon, si c'est un écart "imprévu", bah contient toi un peu pendant l'écart (genre au lieu de bouffer 2 kebabs t'en bouffe qu'un :idiot: #truestory)

Sans parler d'écart, j'aurais tendance à dire qu'en tant que "personne prenant vite du gras", il faut mériter ses glucides ;) Mais ça n'engage que moi
Rien ne t'empêche de moduler ton apport en gluglu les jours où tu ne t'entraine pas etc, mais ça suppose de se connaitre un tant soit peu.
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Messagepar Jawro le 10/10 11h34

En céréale se sont les country crips aux baies...une vrai tuerie c'est merde....
Merci de vos réponses les gars je note ! :D
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Messagepar matclems le 10/10 12h51

Si tu vois ta diète comme une contrainte à suivre jusqu'au cheatmeal, c'est mal parti.

Tu peux te faire plaisir en mangeant sainement, et ne pas avoir à planifier tes cheatmeal et en faire systématiquement comme sorte de récompense.
Au lieu de raisonner en cheatmeal, mieux vaut considérer les repas que tu ne pourras pas peser comme des écarts (resto, sorties, famille..). Et tu n'es pas obligé d'abuser sur ces repas. Mais se dire "ahh enfin on est samedi soir je peux me goinfrer sans limite" n'est pas une bonne stratégie.

Moins tu suivras ta diète, plus tu risques d'être déçu du résultat... c'est évident.

Sinon tu peux suivre les conseils de iPiwiw, notamment de faire ton cheatmeal/écart après une séance.
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Messagepar Paddy92 le 10/10 13h05

+1 avec matclems !
De plus faire des cheatmeal alors qu on est en PDM ! :idiot: ça donnera quoi au régime après?
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Messagepar Jawro le 10/10 14h13

J'ai séance cete aprèm et ce soir c'est cheatmeal cependant étant mal partis sur ma pdm je vais faire deux semaines deux suites sans cheatmeal pour stabilisé mon poids et repartir sur de bon rails. La prochaine fois que je ferais des cheatmeal je serais plus raisonnable
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Messagepar alex11 le 10/10 19h38

salut,
comme dit plus haut maxi 500g à 1 kg par mois en prise de masse/muscle. La apparemment t'as pris quasiment 3 kg en un mois ca commence à faire beaucoup surtout si tu comptes continuer cette prise de poids longtemps.
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Delphine le 11/10 11h04

matclems a écrit:Si tu vois ta diète comme une contrainte à suivre jusqu'au cheatmeal, c'est mal parti.

+1000

Jawro a écrit:j'aimerais savoir si vous aviez des astuces pour tenir votre diete jusqu'à votre cheatmeal ou cheatday ?

Oui moi j'en ai une, c'est d'intégrer à ta diète des aliments qui te plaisent.
Il faut que tu trouves le compromis qui te permet de rentrer dans tes macros et "respecter suffisamment" ta santé selon toi tout en ayant une diète tenable à long terme. De cette façon, plus besoin de "cheat meal" ou "cheat day" bien crados.
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Messagepar iPiwiw le 11/10 11h43

Exactement ! Les trucs proposés sur le site d'alex11 sont juste top, tu devrais essayer :) (d'ailleurs en passant merci haha)
Beaucoup pensent que quand on tient une diète on se prive beaucoup, alors qu'il suffit juste de diluer des écarts ou bien intégrer à la diète ce qu'on aime, pour paraphraser Delphine
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Messagepar alex11 le 11/10 22h01

aha merci
d'autres recettes arriveront bientôt ;)
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Messagepar Jawro le 13/10 16h35

Désolé du retard.
Merci à tous de m'avoir don né tant de conseils et je vais voir sur ton site Alex ;)
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Messagepar Fattofit le 12/02 17h11

Bonjour à tous, comme vous avez pu le lire dans le titre je n'arrive plus à tenir ma diète. Je craque tout le temps, l'envie de sucre n'a jamais été aussi présente de toute ma vie... De plus lorsque je craque ( au moins 3 fois par semaine) je ne me contrôle pas et me "gave" jusqu'à en être mal. J'ai ça depuis début janvier, mon objectif de perte de poids n'évolue plus depuis et je n'ai toujours pas trouver la solution pour y remédier. Faut savoir que j'ai perdu 15kg depuis juin et que je n'avais jamais eu du mal a tenir ma diète jusque ici. Il doit me rester 2/3 kg à perdre même pas. J'aimerais commencer une prise de masse sèche mais avant cela j'aimerais être vraiment bien "sec". J'attends vos réponses avec impatience!
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Messagepar Paddy92 le 12/02 17h18


salut!
ben tu as trouvé la solution!
arrête de te gaver, c est pas plus difficile que ça!!!
nota: la masse sèche ,ça n existe pas .
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Messagepar Fattofit le 12/02 17h21

J'aimerais bien ne pas craquer et ne pas me gaver, mais le problème c'est que je n'y arrive pas. Et merci pour l'info sur la masse sèche je ne savais pas
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Messagepar Paddy92 le 12/02 17h40

Fattofit a écrit:J'aimerais bien ne pas craquer et ne pas me gaver, mais le problème c'est que je n'y arrive pas.

revois ta diète pour qu elle soit tenable!
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Messagepar takumi le 13/02 18h52

Je connais bien cette sensation la, c'est ton corps qui ne suporte plus "ta diete" ( car pour moi , perdre 15kg n'est pas une diete mais un regime alimentaire ) ( mais bref ... ) , remange un peu plus a chaque repas ,
poste la pour que l'on puisse t'aider un peu mieux
cdlt
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Messagepar Fattofit le 14/02 16h02

Voilà ce que je mange à peu près sur une journée

Matin:
- 2 oeufs
-un peu d'huile d'olive
- 30g de flocon d'avoine
- 50/75 ml de lait
- 5g de miel/sirop d'agave
- un kiwi

10h:
- 50g de dinde

Midi:
- 130g de pain complet
- 100g de dinde
- un tout petit peu de ketchup

16h:
- Pomme/Banane
- 15/20g de noix de cajou

Diner:
- 150g de poulet cuit
- 200g d'haricots ou n'importe quels autres légumes
- Un peu d'huile d'olive

20h:
- 150g de fromage blanc 0%
- un peu de miel
( avec un petit morceau de chocolat noir 85% de temps en temps)

Ce qui fait un total d'environ 1500/1600 kcal, 120g de protéines, 140g de glucides et 50g de lipides

Au dessus de ce nombre de calories j'ai l'impression de stagner et donc je ne progresse pas
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Messagepar Paddy92 le 14/02 17h50

tu mesures et pèses combien?
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Messagepar Fattofit le 14/02 17h58

1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"
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Messagepar Paddy92 le 14/02 18h11


pour ton gabarit , 1500 kcal c est trop peu!!!
tu vas finir par bloquer ton métabolisme (si ce n est dejà fait !)
avec 140 gr de glucides c est normal que tu craques.
quelle est ta maintenance? tu l as vérifiée?

pour ta diète
tu manges 30 gr de flocons d avoine ET 130 gr de pain complet à midi?
évite le pain déjà.
lait si écrémé
miel si miel d acacia
sirop d agave non
manque de légumes verts (250 gr minimum au dejeuner et au diner)
remplace le pain par du riz basmati, quinoa....
ketchup non
les haricots ce sont des haricots verts?
manque de lipides (minimum 70 gr)
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Messagepar Street le 14/02 18h45

1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"


Ton ratio taille/poids me fait dire que tu ferais mieux de chercher à prendre du poids tout en douceur pour espérer progresser à l'entraînement.

Si tu n'as pas 5 ans de muscu derrière toi, chercher à sècher après 6 mois d'entraînement va juste te rendre maigre.


Matin:
- 2 oeufs
-un peu d'huile d'olive
- 30g de flocon d'avoine
- 50/75 ml de lait
- 5g de miel/sirop d'agave
- un kiwi

10h:
- 50g de dinde

Midi:
- 130g de pain complet
- 100g de dinde
- un tout petit peu de ketchup

16h:
- Pomme/Banane
- 15/20g de noix de cajou

Diner:
- 150g de poulet cuit
- 200g d'haricots ou n'importe quels autres légumes
- Un peu d'huile d'olive

20h:
- 150g de fromage blanc 0%
- un peu de miel
( avec un petit morceau de chocolat noir 85% de temps en temps)


Tes quantités de protéines sont faiblardes.
Le matin, 2 oeufs ne sont pas suffisants.

Je t'invite également à lire mon article sur la prise de masse : http://www.lamethodestreet.fr/eviter-pi ... -de-masse/

Et arrête de te gaver, tu te tires une balle dans le pied. Corrige plutôt ta diète ;)
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Messagepar takumi le 14/02 18h47

Fattofit a écrit:1m81 pour 66kg, et j'ai encore pas mal de gras et je n'ai pas l'air "maigre"

tu n'es pas bien gros !!!!!! , ou alors tu as de tout petit os,
suis ce que Paddy te dis , ca semble bon, a part les lipides ou moi je dirais moins (55-60g) mais ca c'est un autre debat
cdlt
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Messagepar Fattofit le 14/02 19h45

Paddy: Non malheureusement je ne connais pas ma maintenance, ensuite oui je mange les flocons d'avoine le matin ainsi que du pain à midi (c'est plus simple à emporter pour aller en cours) et les haricots que je mange sont verts. Tu crois que je pourrais monter à combien de grammes de glucides par jour si 140 c'est trop peu?

Street: Effectivement j'aimerais bien prendre de la masse en douceur mais mon objectif principale est de maigrir pour me sentir bien dans ma peau et dans mes vêtements. Je suis conscient que mon ratio taille/poids soit faible mais pourtant je ne suis pas très mince... Ce qui me perturbe d'ailleurs :confused: (je vais aller lire ton article sur la prise de masse)

Takumi: Je ne pense pas avoir de tout petit os. Et pour les lipides 1g/kg de poids de corps est assez non?
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Messagepar matclems le 14/02 20h04

Et surtout varie ta diète ! Différentes sources de protéines, glucides, lipides, légumes, fruits... le tout avec des épices et herbes, et tu vas te régaler.

Tant que tu évites ce qui est industriel ou transformé, tu peux difficilement te tromper. Pas besoin de tourner au poulet/riz.
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Messagepar Paddy92 le 14/02 21h12

Fattofit a écrit:Paddy: Non malheureusement je ne connais pas ma maintenance, ensuite oui je mange les flocons d'avoine le matin ainsi que du pain à midi (c'est plus simple à emporter pour aller en cours) et les haricots que je mange sont verts. Tu crois que je pourrais monter à combien de grammes de glucides par jour si 140 c'est trop peu?

Street: Effectivement j'aimerais bien prendre de la masse en douceur mais mon objectif principale est de maigrir pour me sentir bien dans ma peau et dans mes vêtements. Je suis conscient que mon ratio taille/poids soit faible mais pourtant je ne suis pas très mince... Ce qui me perturbe d'ailleurs :confused: (je vais aller lire ton article sur la prise de masse)

Takumi: Je ne pense pas avoir de tout petit os. Et pour les lipides 1g/kg de poids de corps est assez non?

Donc tu fais un régime à l aveuglette ? C est pas trés sérieux de faire un déficit calorique trop important et de craquer .

Lis les articles ( ou relis les):

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

On pourrait avoir une photo?
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Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Messagepar Fattofit le 15/02 01h39

C'est un peu l'aveuglette oui, je me rends compte de mes erreurs maintenant et je regrette. Pour la photo ça ne va pas être possible tout de suite, mon ventre est tout gonflé (je viens de me peser et je fais 68kg , soit 2kg de plus que vendredi) je trouve ça immonde et je n'ai pas trop envie de le montrer. Mentalement je suis au plus bas et je ne sais plus quoi faire...
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Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Messagepar Paddy92 le 15/02 05h36



T arrive à prendre 2 kg en 4 jours avec 1500 kcal ? :eek:

faut faire du muscle et pas perdre du gras.
1,80 m / 74,1 kg


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Comment rester motiver et tenir sa diète ?

Messagepar takumi le 15/02 20h30

2 kg en 4 jrs , euh ta balance fonctionne bien ??
j'ai des doute que tu es un ventre tout gonflé avec ta taille et poids , ton mirroir n'est pas deformant :?: :idiot:
cdlt
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