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Anthony M. : Force Training Log

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Anthony M. : Force Training Log

Messagepar Anthony M. le 12/05 21h11

oui j'ai pas une super position de démarrage, je pense éfféctivement, mais j'essairais de me filmer vendredi prochain :)
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Messagepar Alain-SPN le 12/05 21h16

Salut Anthony,

T'es de quelle posture selon la nomenclature Carrio?
Posture 2 avec problèmes pour engager les fessiers? ( :idiot: )

Comme il le dit dans son dernier podcast, mieux vaut peut-être régler les problèmes posturaux avant d'aller se démonter sur des gros mouvements lourds... enfin je dis ça je dis rien, et je ne connais rien en force... :D

Sympa sinon l'argumentation à propos du muscle pour le muscle (optique dont je me suis également totalement éloigné, mais en prenant un autre chemin que toi).
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Messagepar Anthony M. le 12/05 21h34

je suis de posture musculeux :p , ptose abdominal, lombaires hypertonique, pec hypertonique, aucun décalage particulier au niveaux épaules ou bassin de visible (je vais allez voire un osthéo bientôt). Mais j'ai 0 cul, donc forcément c'est tout en lombaire :confused: .

je fais pas mal d'exercices de gainage, de décontraction lombaires etc, d'auto massage et sans faire les exos posturaux je fais deux trois trucs comme plaquer mon bassin et mes bras contre un mur etc
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Messagepar Alain-SPN le 12/05 21h49

Ok. Posture 1 donc.

Si jamais y a un exo qui m'a bien aidé à apprendre à mieux engager les fessiers, c'est celui qui est à 6:10 dans la vidéo suivante:
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Messagepar Anthony M. le 12/05 21h54

merci, je trouve que ça correspond bien à la phase problématique du sdty chez moi, me manque que les élastoques. Je finis en lombaires au lieu de finir en féssiers ... :\
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Messagepar Alain-SPN le 12/05 21h58

Pour un power, les élastiques semblent être un achat décent!
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Messagepar Anthony M. le 12/05 22h00

éfféctivement, mais il me faut des trucs encore plus urgent, style ceinture :idiot: , bande de poignet :idiot: , et sling shot :D . Mais les élastoque vont forcément en faire partie :)
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Messagepar Anthony M. le 12/05 22h04

Alain-SPN a écrit:Pour un power, les élastiques semblent être un achat décent!


Sinon j'ai vu que tu étais végéte :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 12/05 22h13

Anthony M. a écrit:Sinon j'ai vu que tu étais végéte :cool:


Ça va faire 15 ans là :idiot:
Ou alors j'ai pas compris la blague.
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Messagepar Anthony M. le 12/05 22h17

Ben je ne savais plus si c'était toi ou si je confondais avec un autre pseudo :idiot: , j'ai beaucoup tourné dans la partie culturisme et peu dans les autres rubrique du forum, alors je ne me souviens pas de tout le monde :p :) .
Mais pour en parler j'ai bien diminué la viandes et je dois dire que le résultat a été plutot trés positif :D (je mange maxi 250 gr de viandes par jours, 150 quand je m’entraîne, ça change de mon 1/2 kilos).
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Messagepar Alain-SPN le 12/05 22h20

Oui oui c'est bien moi :idiot:

Tu fais pas honneur à ta tribu de bourrins là :p
Fabrice est devenu végétarien aussi :eek:
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Messagepar Anthony M. le 12/05 22h30

Je suis un petit bourrin moi à 75 kilos :p , je bouffes des tonnes de lentilles si ça compense, tiens en passant je ne connais pas grand nombre d'association végétal au top, tu en aurais quelques une sympas ? (je trouve rien de vraiment probant sur le net).
J'ai bien compris le truc entre lysine et méthionine mais il y a t'il des association à privilégiez ? (des céréales qui s'associent mieux à certaines légumineuses ?)

principalement je fais lentilles + riz (ou blé) ou haricot rouge + riz :D
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Messagepar Antoine G. le 13/05 08h47

Les postures de Carrio dont vous parlez, c'est issu de quel livre ?
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Messagepar Volkov le 13/05 09h25

Anthony M. a écrit:(je mange maxi 250 gr de viandes par jours 150 quand je m’entraîne, ça change de mon 1/2 kilos).


Bwahahahahaha :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Anthony M. le 13/05 13h23

Image :idiot: :idiot:
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Messagepar Volodymyr le 13/05 21h04

Anthony M. a écrit:Image :idiot: :idiot:

On le savait déja ça :idiot:
...
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Messagepar Anthony M. le 13/05 21h49

:idiot: :D dis aurevoir à ta casquette :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 22h14

Anthony M. a écrit:J'ai bien compris le truc entre lysine et méthionine mais il y a t'il des association à privilégiez ? (des céréales qui s'associent mieux à certaines légumineuses ?)


Légumineuses + oléagineux ça marche pas trop mal je crois. Lentilles et noix de cajou à l'indienne par exemple. Miam :p
Mais en règle générale, perso je ne me prends pas la tête avec ça. Ça devient véritablement important quand tu supprimes toute source de protéine animale (végétalisme).

Antoine G. a écrit:Les postures de Carrio dont vous parlez, c'est issu de quel livre ?


Principalement Un corps sans douleur, Sculptez vos abdos et Savoir s'étirer.
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Messagepar Anthony M. le 13/05 22h19

ok merci alors enfaites si j'associe mes lentilles et des amandes c'est top quoi .

Ben j'ai gardé de la bouffe animal (250 gr maxi par jours) mais je ne mange que 3 oeufs et 2 shaker de whey grand max, donc tous le réste c'est du végétal pour moi :)
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Messagepar Alain-SPN le 13/05 22h25

Anthony M. a écrit:Ben j'ai gardé de la bouffe animal (250 gr maxi par jours) mais je ne mange que 3 oeufs et 2 shaker de whey grand max, donc tous le réste c'est du végétal pour moi :)


T'as réussi à supprimer les produits laitiers (à par la whey)? C'est bien.
J'aimerais bien en faire autant mais sans viande ni poisson ça réduit vraiment trop les sources de protéines.
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Messagepar Anthony M. le 13/05 22h49

j'en maange un de temps en temps assez rarement (puis comme dit je mange un peu de viandes, mais presque autant qu'un non sportif je pense), plus pour le plaisir enfaites mais niveau prot, une journée type donne:

3 oeufs
20 gr de prot (j'arrondie plus ou moins)

60 gr de whey (les jours ou je ne m'entraine pas je vire 40 gr de whey, je compense donc avec du poulet/poisson)
40 gr de prot

140 gr de riz et 100 gr de lentilles
40 gr de prot

150 gr de viandes (250 gr les jours off)
40 gr de prot

soit environs 140 gr de prot par jours :) pour 75 kilos (sacahnt que je suis plutot "bien" mais que en masse séche réel je dois être à 70 kilos environs :) )
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Messagepar Alan le 14/05 00h08

Anthony M. a écrit:Mais pour en parler j'ai bien diminué la viandes et je dois dire que le résultat a été plutot trés positif :D.



???
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Messagepar Anthony M. le 14/05 05h02

J'ai l'impression que mes tendinopathie se sont calmés (je touche du bois, entre les coudes, épaules :confused: ). Niveau physqique 0 changement, voire une petite amélioration (aprés je marche bien au psychologique :idiot: ), mais bon dans ma salle, je fais plutot partie des balézes alors que certains tiennent une diéte classique au top.
Niveau fatigue, peut être le fait que je diversifie pas mal ma bouffe (légumineuse à tous les repas, céréales, graines), mais l'impression d'être bien plus en forme quand je ne consomme pas de barbaque de maniére éxcéssive, je bosse de nuits aussi et ça ne m'empêche pas d'être présent à la salle tous les jours (bon c'est assez tranquille et j'ai pas lmal de repos mais sur mes 4/5 jours je tiens bien). Niveau force ben on va voire :D. Niveau économie au top :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 14/05 05h35

J'ai souvent entendu le témoignage de personnes qui diminuent ou stoppent la consommation de viande et qui ressentent un gros regain d'énergie.
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Messagepar Anthony M. le 14/05 15h35

Ben c'est un peu ça pour moi, mais comme je l'ai dit je marche au psychologique moi, je peux faire deux trucs identiques si j'y crois la premiére et pas la deuxiéme, j'ai 0 résultats :idiot:

bench dur de se remettre au lourd puis le poids fait que descendre 75.00 ce matin :eek:
5x100 facile ouf
3X105
2X105 (le mec dit qu'il m'a pas aidé pour la troisiéme, j'y croit pas trop, pas assez de récup)
4x100
15x80 finger in my ass et j'ai même fait l'avion :o

incliné 4X8X70 1'30
tirage convergent 4X8X40 de chaques
curl ss barre au front 3X10/ 3X9
curl pupitre ss h au front en lent 3X10X35/3X10X15

l fly

et ce soir squat dans la salle de power :cool:
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Messagepar Manu le 14/05 17h07

Alain-SPN a écrit:J'ai souvent entendu le témoignage de personnes qui diminuent ou stoppent la consommation de viande et qui ressentent un gros regain d'énergie.

J'ai eu un peu le même effet en diminuant fortement ma consommation de viande par contre si je la stoppe complètement, là c'est la grosse chute d'énergie.
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Messagepar Patrice N. le 14/05 20h13

Girouetteman le nouvel Avenger :ill: bientôt tout gras :o :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 14/05 21h00

merci patounette :idiot: , mais je vise les 83 donc tous gras ... ou pas :idiot:

ce soir squat, dans la salle de power :cool: : évaluation du maxi :
1x140 sans rien 1X145 ceinture 1X150 ceinture (bon amplitude pas au top, puis c'est assez excéptionnel comme training) aprés on m'a dit que c'était bien :) Faut que je prenne l'habitude du lourd, par contre je sens rien sur le dos

couché pour voire la technique (autant dire que j'étais mort)
1x100 clauqe :idiot:
10x70 claque
On m'a conseillé de faire que de la claque avec des mouvements ultra propre et stricte pour bien prendre en force

squat avant
3x8x70

presse allongay
4X12X170

leg ext 3 séries avec négative lente
leg curl 4 séries idem
mollet 4 série idem
abgros
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Messagepar romain.force le 18/05 07h38

ca y'est, tu ne suis déjà plus ton programme :p haha
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Messagepar Anthony M. le 18/05 23h14

Si si ahah, c'est assez excéptionnel, on me permet de m'entrainer le soir, de temps en temps dans ma futur salle, j'en profites :p. Vu que j'ai le droit au corrections techniques

Là j'ai trouvé les formats sur lesquels partir pour débuter surement un 5*5 au couché et squat et un 3*3/3*5 au sdt, d'ailleurs:

sdt tradi
3*100
3*120
3*140
3*2*150 qui me semble techniquement bonne, des points à retravailler je pense ... J'ai pris une vids de la derniére séries, je la posterais ce week end (si la qualité de mon portable foire pas trop), le dos parait doit et j'ai l'impression d'être dans un bonne enchaînement poussé-tiré

2x12*80 en jt

squat léger technique (faut vraiment que je revois la position des pieds, vivement les entraînements avec mon pote le power gay :étienne:)
3*10*80
3*6*60 en explosif

dos
rowing convergent 4*9*45 de chaques
rowing menton 4*8/12*45 (pas comptay)
traction neutre lésté 3*9*15
lombaire 45 3*10*10

abdos
oblique et carré des lombes
haut poulie @70 ss bas
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Messagepar Anthony M. le 21/05 15h56

bench
3X5X90 avec légére claque 1 ou 2 sec
3X105 à la volé
4x100 à la volé

bench pied sur banc
12@70

incliné sérré full ampli
4x6x72,5

reste

tirage convergent
4x10X40

curl ss barre front
3X8X42,5 négative lente/ 3X10X39

curl pupitre ss h au front négative lente
3X10X37/ 3X8X17

oiseau ss lfly 4 série à 10 kilos à la poulie


Ce soir un peu de technique au bench et des abds légay
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Messagepar Anthony M. le 21/05 22h05

ce soir

bench 5*70 et 4*90 facile à la claque (j'ai plus galéré cette aprem, à la salle en étant frais que se soir

sdt technique @ 90 correction de la position de la tête etc, du coup je me place mieu dés le départ

puis 10 min d'abdos
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Messagepar Anthony M. le 22/05 17h10

today nase !

squat, pas la rage, rien bouffé hier soir parceque j'avais oublié mon repas, enfin un peu la déche:
5X110 3X110 (pas la rage, puis pas l'envie) 3X2X120 full ampli

squat cucul pas loin du sol avant
8X70
8X72,5
6X75
6X77,5
4X80

presse
10X160
2X8X200

leg assis ss fessier
3X15X40 et 160

foarm roller 3X20
abdos du haut poulie
gaynage
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Messagepar attila le 22/05 19h36

Pas la rage ?

Je vais descendre te mettre une branlée tu vas voir :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Anthony M. le 24/05 19h53

sayance chay korbier, avec kiwi et asta :hbi:

j'en aurais bien eu besoin :joker:

couché claque
5X90
2X95
2X105

volé
2X110

couché sérré
3X9X85

écarté lent et controlé 3X10X16
pull over 3X20X16

TRI élastiques
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Messagepar Alan le 24/05 22h41

viens t'entrainer chez nous plutot que chez korgay :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 25/05 18h14

j'aimerais bien hombre, si ta salle accépte à la sance, avec un pote forceux on voudrait surement se faire des céssions sur gre :D

squat 2x5x120 3x130 1x140

http://youtu.be/Nf8N8kK2rqE

ampli à revoir

sdt tradi 5x140 je crois, 2x150

sdgay sumo vitesse 3X5X100

http://youtu.be/FshOpXUAc00

je dois lever le cul en premier, vu la qualité de la vids on voit pas bien (le pantalon se confond avec le poids)

muscul dos
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Messagepar Antoine G. le 25/05 19h49

Easy le squat mais faut plus descendre :)
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Messagepar morgan56 le 25/05 20h08

Il est pas trop mal le sumo,pour le squat on voit pas bien l'amplitude
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Messagepar Anthony M. le 25/05 21h10

oui manque un peu, je dois être juste à la // :confused:
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