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Anthony M. : Force Training Log

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Anthony M. : Force Training Log

Messagepar attila le 26/05 00h14

Laisse toi aller à descendre bien bas avec des petites charges, tu verras ça vient tout seul après, parole d'homme très raide :D.

Tu peux aussi te mettre en position squat bas (et mettre une barre sur les jambes éventuellement) et rester un moment histoire d'assouplir tes articulations.
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Messagepar Antoine G. le 26/05 12h36

Regarde les vidéos squat rx sur youtube pour sauver ta vie ! :)
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Messagepar Anthony M. le 26/05 16h45

Je vais faire ça, merci les gars :D
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Messagepar Anthony M. le 29/05 16h29

Pas la forme today, des barres qui sont monté tranquille vendredi me paraissait assez lourde, difficultés à me placer aussi, enfin moyen quoi mais ça passe quand même, avec une technique ok, manque juste de l'ampli, que j'ai réctifié sur mes 140. Aprés j'en ai pas chier à mort de chez mort, mais moins à l'aise


-Squat : 2*5*120 – 2*3*130 - 2*1*140 Repos : 4min

-Front squat : 4*8*70 Repos : 4min

-SDT jt : 10*70 – 8*80 – 6*90 Repos : 4min

-Traction supi 18 18 13 12 13 Repos : 3min

-mollaid 3 série

-Abs foarm roller 3X25 + gainage
crunch poulie 5'

étirement, automassage et détente lombaire puis pas mal de blabla :bi: :antho:
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Messagepar Antoine G. le 29/05 19h09

tu fais quoi en automassages ? ( :idiot: )
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Messagepar Anthony M. le 29/05 21h48

un truc qui mpuscle bien le long supi et qui dévellope bien la poigne :idiot:

je prend un médecine ball quand je les fait à la salle et je fais ischio, bas du dos, trapéze, infra. Le réste est trop casse gueule :idiot: :idea:
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Messagepar mat43 le 29/05 22h23

j'avais pas vu ton post du douze maai je le trouve très bon, quelques un devraient le lire.

Bon courage pour ta prise de force,

même si tu pars de loin :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 29/05 22h36




Merci pour le texte

bof j'ai du poids à prendre pour la force puis faut que j’arrête d'en faire trop aussi :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 30/05 18h41

Avant chaque série de développé : http://www.youtube.com/watch?v=W2s-bUsiT50&feature=plcp

-DC claque : 5*90 - 4*2*95 Repos : 4min vidéo

-DI serré : 4*8*60 à la claque Repos : 4min

-Dumbell floor press : 7/6/10/10/8*30 Repos : 3min

-Rowing menton : 21/19/15*40 Repos : 3min

-Oiseau : 3X20X15 poulie ss l fly 5 kilos
3x20x45 machine ss lfly

abdos du haut et du bas en lent pendant 5 min et gainage contre un mur 5 min (pour relacher les lombaires.

Relachement de l'infra avec poids et en étirement+massage. ètirement général. suspension barre fixe
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Messagepar Antoine G. le 30/05 19h03

Pas une mauvaise idée le floor press haltères, je vais copier :idiot:
DI claqué ?
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Messagepar Anthony M. le 30/05 19h09

oui je me suis un peu emmerdé parce que c'était facile :idiot: mais je pars un peu plus bas de partout. Mais trés bonne sensation quand même au niveau explo :D
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Messagepar Anthony M. le 01/06 12h56

Séance 3

-Squat pausé : 5*5*100 Repos : 4min
J'ai enfin trouvé une bonne position pour une full amplitude et être au max niveau force, intensité juste ce qu'il faut pour de l'explo, ni trop peu, ni pas assez


-SDT : 2*5*130 – 2*4*140 – 10*120 Repos : 4min
Facile le tout :branle: ,mais quelle jouissance du cul bordel, super mouvement, bon une vidéo sur ma deuxiéme à 130 qui m'a permis de réctifié quelques points, nottement ma putain d'hyper extension cervical qui altére le recrutement du coup dés que je fixe: plus fort, plus vite

-Sumo technique vitesse : 3*6*100 Repos : 3min
tout congaystionné du fion, bien explosif

-Leg extension lent 3x10x35 Repos : 3min
-Leg curl assis 15X40 13X50 4min

passage en uni 2x8x30

-Abs à la barre fixe + gaynage+oblique+étirement

Trés bonne séance et j'en ressort pas trop mort, des sensations au top. La meilleur séance de la semaine
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Messagepar harrissa le 01/06 13h15

t'as l'air de bien aimer les sensations intenses au niveau du cul :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 01/06 13h26

mes préférés :cool: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 02/06 16h49

Merci pour les conseils concernant "how to bench" ça m'as bien servit
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Messagepar Anthony M. le 04/06 16h10

tant mieu :)

-Squat : 6*120 – 2*4*130 - 2*140 Repos : 4min
Faut s'habituer à la ceinture, mais c'est :branle: , vraiment bien, bien forcé. Par contre le mirroire de merde, c'est horrible pour bien pousser au squat :wtf: , je me fouterais dans l'autre cage la prochaine fois . Faut bien que je pense au blocage respi, puis sur une rep à 130 j'ai eu tendance à partir en avant, la ceinture ça change vraiment tout.

-Front squat : 10*65 – 8*70 - 2*6*75 Repos : 4min
J'adore, cul au sol :branle:

-SDT jt : 12*70 – 9*80 – 6*92,5 Repos : 4min
facile

-Traction supi ou neutre : 20 15 15 12 12*pdc Repos : 3min

-Abs foarm roller
35 SS 2' gainage
25 SS idem
25 SS idem

crunch poulie
5 min @70

étirement, relaxation lombaire etc
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Messagepar morgan56 le 04/06 17h07

Si tu pars en avant essaye le wall squat c'est pas mal
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Messagepar Anthony M. le 04/06 21h47

et bien habituellement, je gére bien mais c'est la premiére fois (enfin ça faisait longtemps, on va dire) que je n'avais pas mit de ceinture de force :D
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Messagepar Antoine G. le 04/06 22h51

T'es quand même faible pour ton physique :idiot: :D
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Messagepar Anthony M. le 05/06 00h01

t'en fais pas :idiot: ;) :D

Plus sérieusement tellement de facteurs autre que la masse musculaire rentrent en jeu pour être fort sur ces trois mouvements ... Puis j'ai pas vraiment les muscles de la perf très dévellopé (cul, ischio, triceps, dos)
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Messagepar Anthony M. le 05/06 16h13

journée de merde, monde de merde, humanité de merde et pour compléter la merde : :ill:

-DC claque : 5*92,5- 4*95 - 2*2*100 Repos : 4min
-DI serré : 4*7*70 sans claque Repos : 4min
-Dumbell floor press : 10*30 – 2*5*35 Repos : 3min
-Rowing menton : 20*40 – 15*45 – max*50 Repos : 3min

-Oiseau : 3X24X15 poulie ss l fly 5 kilos/ 3x24x45 machine ss lfly
abdos du haut et du bas en lent pendant 5 min et gainage contre un mur 5 min (pour relacher les lombaires.
Relachement de l'infra avec poids et en étirement+massage. ètirement général. suspension barre fixe


bench, barre lourde, impossible de bien me positionné, pas à l'aise, pas d'explo :suicide:
row menton idem :suicide:
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Messagepar morgan56 le 05/06 17h24

il y à des jours comme ça ,bon courage ça dure pas !
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Messagepar Anthony M. le 14/06 01h22

début de semaine

lundi

squat 5*125 3*135 3*140
squat avant
sdt jt
traction supi 20 17 17 13 13

mardi

couché claque 5*2*100 (ou 105, poids de la barre incertain :idiot: )
incliné
dumbell floor press
row menton
oiseau
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Messagepar Anthony M. le 14/06 21h19

pause squat 3*5*105 2*110 facile
sdt 5*5*14

sumo vitesse
leg ext
leg curl
abds+ gaynage
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Messagepar Anthony M. le 19/06 14h15

Derniére perf

squat 4X140 7X120

couché 2X110 claque

75/76 kilos de pdc
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Messagepar Antoine G. le 19/06 15h53

Bien :cool:
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Messagepar Anthony M. le 19/06 16h17

Un peu déçu du squat mais j'étais mort :( et aujourd'hui aussi d'ailleur, mais le bench est mieux passé, mais là c'est le max actuel je pense, je suis au limite nerveusement parlant, va falloir que je me prenne un peu de repos, depuis janvier, et que je reparte light :)
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Messagepar Anthony M. le 22/06 21h37

sdt 5*150 2*160 10*130

dvp couché sérré (un peu plus que largeur d'épaules) 4*8*90
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Messagepar morgan56 le 24/06 10h25

c'est une scéance repos,là ?
En tout cas bien joué le terre !
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Messagepar Manu le 01/08 11h11

Alors, t'as arrêté l'entrainement ? :D
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Messagepar Anthony M. le 11/09 17h51

salut les amis, bon je reposte aprés une période a vide suivis d'un grosse perte de poids moyennement voulu, je rattaque j'ai repris deux kilos depuis debut aout, je suis passé de 72,6 à 74 ce matin. Je me suis fais mal en m'étirant trop et en bombardant trop les lombaires, donc autant dire que mes rêves de participer à une compéte ne sont plus d'actualité :( .

perf avant le mal de dos

sqaut sans ceinture, pied nu, full ampli (vrai de vrai :idiot: )
10X100 8X102

Squat avant raw idem
3 OU 4X100 et j'ai fais 1X110 facile avec la ceinture vendredi (bon rien d'extra et la ceinture me permet de faire ce mouvement ...)

couché
10x92 8X95 4X100 dans cette ordre aujourd'hui

traction pro full ampli
10x25 et 5x30

sdt je n'en fais plus :(

presse de ma salle 8 ou 10 a 320 bon sur une presse en même temps ....


Voilà donc on va dire que demain je retente du squat avant, et que je tenterais une progression au:

couché
squat avant
traction
presse a cuisse uni

si pas de squat avant j'adapterais autrement :)
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Messagepar Antoine G. le 11/09 19h06

Tu t'es fait quoi exactement au dos ?
Cool de te revoir ici en tout cas, même complètement cassé :idiot: :)
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Messagepar Anthony M. le 11/09 20h00

douleur à la hanche surement du à des probléme d'épaule trop basse, donc au bassin. J'ai rien sentie puis quand je suis passé sous une barre, je pouvais plus descendre avec une sensation vraiment hard au niveau lombaire, qui partait sur le cotés de la fesse (rien à voir avec le nerf sciatique vu la localisation et la sensation) et qui remontait sur la hanche gauche.

Enfin je verrais mais je n'insisterais pas :) ,
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Messagepar Manu le 11/09 20h05

cool, un revenant. :cool:
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Messagepar attila le 14/09 09h33

Au pire fait compet mais que du couché pour voir un peu.
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Messagepar alfa--69 le 14/09 13h17

4x100 au couché pour 75 kg de pdc c'est quand meme bien !!

tu t'entraines ou dans le 69?
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Messagepar attila le 14/09 16h16

Bron :idiot:
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Messagepar alfa--69 le 15/09 09h45

Lol moi aussi ou ça a Bron dans quelle salle.
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Messagepar attila le 15/09 13h11

Vers le décathlon je crois, il va bien te répondre ce vieux zob flétris :idiot:
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Messagepar LeGras le 01/11 11h21

Bientot l'eleve depasse le maitre... Fait plaisir de te revoir actif... Meme tout casse
4 ans de training: toujours maigre, gras et faible...
Jamais vu de gars aussi faible que moi apres 4 ans... Ils ont sans doute deja tous abandonne il y a 2 ans
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