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Anthony M. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Anthony M. : Force Training Log

Messagepar Anthony M. le 10/05 14h15

Bon je vais poster mes séances ici puisque j'attaque surement en club l'année prochaine, je ne suis pas quelqu'un de trés fort et j'avais plutot une optique culto jusqu'ici ... J'ai 22 ans, je pése 75 kg pour 1m75, mes mensus on s'en fout, je look plutot maigre quoi (physique en couv de tétu plus que de power mag :idiot: ).

Perfs réalisé à une époque lointaine:

pdc 80 kg:
couché 3X8X100 120

pdc 75/77 kg:
couché raw 8x100 117,5
squat raw 1X150 (raw total sans ceinture, car salle peu équipé pour le power :( )
sdt semi sumo 1x180 mais la technique moyenne car je léve mon cul trop tot

En ce moment 75 kilos, travail "foncié", puis j'apprend la technique à fond donc des excentriques lentes et des placement parfait, pas mal de renforcement et d'apprentissage quoi ...:

couché 13 12 12 x 85 facile
squat facile 4X6X105
sdt facile 4X5X120
Dernière édition par Anthony M. le 29/03 19h57, édité 1 fois.
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Messagepar Anthony M. le 10/05 14h16

Sinon séance du jour:

couché léger
3x10X70 technique 3'
3X6X60 claque explosive 3'

technique à bosser là

couché sérré
3X8X85 3'

Bras

curl ss barre au front (musculation plage :idiot: et tendinite aussi :idiot: ):
4x10x40 1' entre chaque exos
4x8x40

curl pupitre ss h au front, trés trés stricte avec négative lente (renforcement tendineux):
4X10x35 1 ' entre chaques exos
4X10X15

puis ss à la poulie (stricte pour ma tendinite)

abds
3'@70 kg (j'ai augmenté la hauteur pour que ce soit plus dur) (pour la plage)
foarm roller 2x25 (pour le gaynage)
de la fioriture comme le réste enfaites.

Niveau technique au bench, je prend 81 cm, ponte pas mal et améne la barre sur le bas des pecs avec une tentative de redressement (hard) au passage critique ... Enfin je travail quoi :)
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Messagepar Volkov le 10/05 15h43

Ton couché raw est plutôt honnête pour ton poids de corps, c'est ce squat et ce terre qu'il va falloir monter.
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Messagepar Anthony M. le 10/05 15h46

Ah ? moi je trouve que tout est faible :idiot:

Ben le squat jen ai fait en janvier et j'en avais pas fais sérieusement depuis mes 17/18 ans, sur un mois par ci par là de temps en temps, je crois :idiot:
Pour le sdt idem plus depuis mes 17/18 ans :( , Une fois l'année derniére avec un ami power et du sdt jt de temps en temps mais voilà ça en plus.

Alors que le couché j'ai jamais arrété mais je me desadapte trés vite du lourd ... :p, enfin rien de bien folichon, je sais, mais cette année je compte bien changer la donne :joker:
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Messagepar nonopoyet le 10/05 16h27

Bienvenue dans la section power. Que la force soit avec toi ! ;)
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Anthony M. le 10/05 16h28

Je suis pas trop loin de chez vous il me semble, 1 h environs ! Je suis de lyon :)
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Messagepar nonopoyet le 10/05 16h34

ah oui, Tarare c'est même à 45 mn sans bouchons ! à l'occaz tu peux passer si tu peux te passer de la moquette, de machines brillantes et si t'aime la magnésie le bruit et la sueur ^^
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Messagepar Anthony M. le 10/05 16h35

C'est un peu le déscriptif de mon club pour l'année prochaine :cool: héhé avec grand plaisir :D
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Messagepar morgan56 le 10/05 16h43

Bienvenu dans la section power !

Merci de tes conseils ,et tes barres sont tres honorables pour quelqu'un qui commence un training avec une optique force

par contre j'en ai un, ne parle pas trop du magasine tétu ,tu risque d'émoustiller Adam et de le voir courir apres ton séant .
morgan56
 
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Messagepar Volodymyr le 10/05 17h12

:cool:
...
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Messagepar Anthony M. le 10/05 17h18

merci morgan :D ça me fait plaisir parceque j'ai vraiment l'impression d'être faible ...

ça va me faire bizarre de faire des cycles, du low reps et ne pas forcer à chaques séance comme un bourrin :idiot:

Héhé volo on va pouvoir copieusement se cracher sur la gueule :cool: , même si tu es loin devant moi :)
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Messagepar Volkov le 10/05 17h23

Anthony M. a écrit:ça va me faire bizarre de faire des cycles, du low reps et ne pas forcer à chaques séance comme un bourrin :idiot:


Fais des séances de force, tu verras :lol:
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Messagepar Antoine G. le 10/05 17h31

Bienvenue ici !
on a à peu près les mêmes perfs, je vais suivre ton log avec attention :)
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Messagepar Jul54 le 10/05 18h15

toi ici :cool:
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Messagepar Anthony M. le 10/05 18h47

J'ai vu antoine :) , ça va être cool

Oui jul et je sais pas ce que ça va donner :D

volkov je me doute que les séances trés lourdes sont hard mais je sais aussi qu'on doit alterné et plannifier du light pour ça que je disais ça :)
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Messagepar Alan le 10/05 18h55

gay :cool:
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Messagepar Anthony M. le 10/05 18h59

ton couché est irrattrapable pour moi :idiot: mais ton squayt et sdgay, attention hombre, dés que j'aurais du matos :D :p
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Messagepar Alan le 10/05 19h12

Squat y'a des chances
SDT va falloir t'accrocher :D
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Messagepar Anthony M. le 10/05 19h18

:D le plus chiant c'est que j'ai pas de ceinture quoi. Demain pyramidal :cool:
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Messagepar attila le 10/05 22h25

T'es passé du côté obscur du gras :idiot: .

Bienvenue, un lyonnais ça fait plaisir, marre des bretons tout faible :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Anthony M. le 10/05 22h30

héhé, gras pas encore mais vais en avoir besoin je crois :D
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Messagepar Volodymyr le 10/05 22h36

Les abdos c'est moche quand ils sont visibles de toute façon :cool:
...
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Messagepar Volkov le 10/05 22h43



C'est pas faux!
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Messagepar Anthony M. le 10/05 23h18

Je m'arréterais au 83 pour le moment :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 11/05 14h23

today

sdt lourd tradi en pyramidal
5x120
5X130
3X140
2X150
2X160
Pas super dur mais vue que j'ai pas de ceinture (ah si un truc de culto :idiot:), je préfére m'arrété quand je sens que ça va partir de trav, controlé par le coach de la salle :
"niquel dos droit, par contre évite le coup de bassin en fin de mouvement :gay:, et fais gaffe à ne pas faire un pousser puis tiré au lieu d'un poussé/tiré" . En gros faut que je tente de perdre un peu de mobilité au niveau des hanche et que je me serve encore plus de mon cucul

technique, un vrai poussé tiré
2X5X120

et un série de sdt jt lente pour relacher le bordel
15X80

squat léger
3X10X80

explosif
3x6x60 :gay:

dos (mouvement en stricte avec négative contrôlé évidemment)

rowing convergent 4x8X45 de chaques cotés
rowing menton 4x8x45
traction neutre 10/ 3x8x15/ 10/ 10
oiseau machine 3 séries

de la merde

abds du bas barre fixe et au sol pour relacher les lombaire
carré des lombes / obliques
mollaids

Bon entre le squat de mercredi et les biceps de la veille (pas hyper important pour le sdt mais ça tire sur l'inversé) les séances étaient plutot rude ... Vivement la reprise d'un rythme normal dans deux semaines (jours fériés de merde)
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Messagepar Anthony M. le 11/05 14h28

Sinon voilà ce que je compte suivre, j'ai modifié deux trois truc, romain m'avait dit qu'il trouvait ça correct mais du coup j'ai déplace mon dvp sérré avec l'incliné (car j'ai les pecs en point fort et les tris en point faible, passage critique fail etc)

L: couché lourd + assistance (incliné, tirage arriéres d'épaules, barre au front ss curl, h au front ss curl pupitre )
M:squat lourd + assistance (squat devant,presse , leg ext ss féssier, , leg ischios assis, mollet)
M:repos
J:couché léger (+speed bench) + assistance (dvp sérré, écarté, pull over, triceps poulie )
V:sdt lourd/squat léger (et explosif ) (rowing, rowing menton, traction, oiseau )
S: repos
D: repos
Je détaillerais l'execution mais en gros je ne fais pas des écarté pour avoir des pecs énorme (enfin si ça vient :idiot: ) mais surtout pour bien étirer le tendon et assouplir la merde, donc surement pas du lourd mais du lent et stricte. Idem pour l'isolation en général . Idem pour les exos d'assistance tous sera stricte et controlé et je ne viserais pas forcément de progression importante ...
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Messagepar Volkov le 11/05 14h56

Ca paraît correct, curieux de voir comment tu vas réagir à l'entraînement de force maintenant.
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Messagepar Anthony M. le 11/05 14h57

Moi aussi soit tout cassé, soit tout fort :idiot: . Non je vais surtout penser technique a fond
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Messagepar Manu le 11/05 17h31

Qu'est-ce qui t'as insité à commencer la force ?
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Messagepar Anthony M. le 11/05 22h26

j'ai plus d'objéctif en culturisme, j'aime pas les séches trop poussé, mon niveau musculaire me va plus ou moins. Je me sens bien dans ma peau avec mon bf et mon niveau physique, je ne suis pas coach donc j'ai pas à être plus gros que qui que ce soit, et je n'ai pas aimé les compétes en slip (bien que je trouve les compétiteur et le travail accomplie au top).
J'ai envie de perfer et trouver une ambiance sportive et convivial dans l'activité que j'aime .

Aprés je pourrais te faire un compte rendu casse couille sur mon sentiment etc visà vis de la prise de muscle sans autres objéctifs que la prise de muscle, mais j'ai déjà fait chier romain et volkov avec ça :idiot: . Moi je faisais du culturo pour me sentir bien dans ma peau (c'est chose faites). La perf m'a toujours beaucoup plus motivé

Je respecte les cultos et encore plus les naturels (même si j'ai rien contre les mecs qui chargent, mais faut en vouloir dans cette activités pour ne pas doper, quand je vois des mecs doper super vite, je ne les trouve même pas débile quoi).
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Messagepar Volkov le 12/05 00h19

Si on a continué cette discussion c'est que ça me fait pas chier, rassure toi. Du coup si jamais tu as toujours en tête de faire ce petit résumé de tes impressions, perso je suis preneur...
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Messagepar Anthony M. le 12/05 02h03

Bon si tu insistes
La prise de muscle, mais pourquoi aussi ?

pour le sport ?
ok, c'est la base

Pour les compétes
ok, mais mon éxpérience personnel fait que non merci. Tout d'abord la mentalité (vite je choppe les haltéres histoires que les autres puisse pas pumper et que je sois le plus gros), le comportement général (entre les regards de travers et les dopés qui se pointent à des compétes de naturel ... Comme je l'ai dit j'ai rien contre eux et je ne jouerais pas les moralisateur, mais se pointer à une compéte naturel chargé comme un porc ... Putain un peu d'amour propre et de vertue quoi). Puis à part deux trois mecs sympas franchement le réste à rals les paquerettes (Ils ne sont pas tous Cyril quoi, des mecs vertueux, humble et intelligent etc c'est pas la grande majorité dans cette discipline (au niveau ou j'ai concouru biensur) ...).
Aprés c'est ce que j'ai vécu, puis de maniére général la prépa, le tan, se montrer, poser etc c'est pas mon truc (par contre j'admire vraiment ceux qui ont les couilles et le courage de le faire)...

Pour le boulot ?
Faut bien que les coachs (culturiste) soient plus baraques que leurs éléves :D (c'est d'ailleurs un des seuls cas ou je peux entiérement comprendre le dopage ... Quand tu te tapes 4 h de fit minimum le soir, que tu es en salle toutes la journée et qu'il faut que tu présentes un physique de barge pour faire entré et vendre ...)

Pour l'estime de soi ?
Mouais, faut pas rêver, bien souvent le probléme est ailleur. Puis on tombe en bigorexique, on en veut toujours plus. Le muscle dans ce cas devient trés subjéctif car notre vision de nous même est dépendante de multiples et multiples facteurs (on peut passer du "je suis énorme, je m'aime, jiiiizzzzz" au "bordel, je suis horrible et maigre, suicide" alors que rien à changé, ah si tu as bouffé salé et tu t'es engueulé avec ta copine ...). Si c'est pour plaire aux autres, c'est raté aussi, la norme (bon chacun la sienne hein) n'est pas vraiment au tout en muscle et à l'ultra musclé, puis comme déjà dit le probléme est souvent ailleur.
En croyant trouvé son salut dans le muscle, on en vient à ne plus se fixer d'objéctif quantifiable, le physique étant tellement subjéctif que au final même avec 43 de bras sec on se trouvera toujours pas assez bien (parceque le corps et l'esprit sont complexe, mais aussi parcequ'il y aura toujours plus gros et plus sec). Du coup ou est la finalitée ? On veut quoi ? On quantifie quoi, comment ? les mensus ? La bonne blague j'ai des bras de 39.5 cm qui look mieu que ceux de mon pote à 41. Une photo ? je te fais paraitre un obése, écorché avec une bonne lumiére ...

L'augmentation de la perf est la seul vrais données quantifiable de l'entrainement au poids (sans objéctif de compétes) selon moi, les mecs qui durent se fixe ce genre d'objéctifs pour prendre du muscle(rudy ou sur sp en général) et ils vivent ça comme un amusement, pas comme une solution à quoi que se soit (ce que disait rudy), ça leur permet de durer, de savoir ou il vont, ça offre une réponse concréte à un but qui ne l'est pas. Les mecs qui sont obnubilé par leur apparence et n'ont pas une ligne diréctrice de performance, finissent soit par abandonner, soit par charger, sans compter le "tout, tout de suite" et les problémes cités précédemment (aprés les dopés ne sont pas tous dans cette logique là)

Je ne bosse pas dans le millieu du sport, je ne suis pas et ne veut pas être compétiteur culturiste, j'ai une santé plutot correct, je suis sportif et surtout je me sens bien dans ma peau ... Je prendrais du muscle pourquoi ? Qu'est ce que vont m'apporter 2 cm de bras ?
Bon on pourrait me dire qu'est ce que vont t'apporter 2 kilos sur ta barre et je répondrais rien !
Sauf que la force athlétique est pour moins le meilleur moyen pour vivre ma passion des poids, dans une activité sportive, avec une finalité concréte mesurable (la compéte).

Voilà ma gueule (bon vu qu'il est trois heures du mat, j'ai peut être écrit des non sens et des choses que je ne pensais pas :idiot: )
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Messagepar Antoine G. le 12/05 09h24

Ta gueule ? :idiot:
Plus sérieusement, je pense comme toi :) j'ai commencé la force lorsque mon physique ne m'importait plus trop. Et puis la fa c'est plus rigolo que la "gonflette" :p
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Messagepar Anthony M. le 12/05 13h20

Oui ma gueule :ill: , mais on me l'a demandé hein :p :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 12/05 13h33

Sinon pour mon sdt je me suis choppé de drole de sensation au dos, bon j'avais les paravertébraux lombaire hyper contracté je pouvais plus m'asseoir mais j'ai du mal à pousser tiré avec le cul (gros point faible) vous avez un truc ? (j’essaie de bien taffer le truc sur mon squat mais si vous avez des conseilles)
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Messagepar Volkov le 12/05 16h42

T'es en classique ?
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Messagepar Anthony M. le 12/05 16h50

oui en tradi :)
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Messagepar Volkov le 12/05 17h04

Pour bien s'engager sous la barre en classique, y'a un truc qui marche pas mal, comme ça:

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Messagepar Anthony M. le 12/05 17h32

:D , ok je vais regarder ça, mon probléme c'est que je finis ultra cambré quoi et pas trop sur les féssiers :confused: , puis je monte trés peu avec enfaites, à l'occase je filmerais :)
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Messagepar Antoine G. le 12/05 19h10

Tu pars les hanches trop hautes ?
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