A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Avis et conseils sur mon programme d'entraînement

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Avis et conseils sur mon programme d'entraînement

Messagepar no_snipe le 10/05/2012 16h56

Bonjour tout le monde,

voila j'aimerais avoir cotre avis sur mon programme d'entrainement, je l'utilise depuis 6 mois (+/-) et j'ai de bons résultats, mais je ne suis pas sur qu'il soit optimum :p

c'est un programme en full body a raison de 3X semaine

donc après l’échauffement,

EPAULES: -4 séries de 10 rép Développé haltère
TRICEPSES: -4x10 Extension à la poulie haute
PEC: 3x10 développé couché
JAMBES: 3x15 presse inclinée
DOS: 4x10 Tirage nuque ou poitrine (je change de temps en temps)
EPAULES: -3 X10 Élévations latérales
TRICEPSES: 3X10 dips
PEC: 3X10 Pec-Deck ou Développé assis à la machine convergente
JAMBES: 3X10 Squat
DOS: 3X10 Tirage sol
EPAULES: -3 X10 Développé nuque
PEC: 3X10 (je n'ai pas trouvé le nom mais c'est une machine un peu comme le pec-deck mais avec les bras tendu)
DOS: 3X10 ( la même machine que celle juste au dessus mais on s’assied a l'envers et on part bras tendu devant soi pour les ramener tendu vers l’arriéré jusqu’à l'envergure max)

voila donc je fais ce programme 3/sem (lundi, mercredi et vendredi)

je travaille également les biceps et les abdos le mardi et le jeudi ( 3 exercices différents spécifique au biceps (Curl concentration, Curl a la barre et le Curl pupitre ou avec haltère) chacun effectué 3X10

je ne sais pas si ça a de l'importance, mais l'objectif est la prise de masse et je suis également un régime en conséquence.

Voila, j'espere ne rien avoir oublié :p merci

Ben.

ps: je varie les exercices, ce programme reprends juste mon entrainement type avec les exercices les plus fréquents.
no_snipe
 
Messages: 7
Inscription: 18/10/2011 21h28
Réputation: 0


Avis et conseils sur mon programme d'entraînement

Messagepar Sudo le 11/05/2012 19h22

Salut ,

Ce programme est mal organisé , c'est un full-body mais très mal fais , je pense que tu pourrais avoir de meilleurs résultat encore si tu suivait un programme de ce type :
https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
Avatar de l’utilisateur
Sudo
 
Messages: 4
Inscription: 10/05/2012 23h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™