Bonjour à vous, cela fait un moment que je scrute le site et je me suis enfin decider a me donner les moyens de réussir.
Voici mon profil, 1M75 pour 59 kilos, pas trop sec meme tendance aux bourrelets disgracieux en ce moment ... les epaules assez etroites et une scolyose
Je voudrais, dans la mesure du possible, augmenter mon poids tout en sechant et en elargissant mon dos (ce qui serait je pense appreciable pour ma scolyose)
Cela fait deja un an que je pratique, mais de facon assez desordonnée ..
Coté Hygiene de vie, je n'ai pas vraiment le temps de faire de vrais repas mais je dispose de Weight Gainer Weiders (achetés à Decathlon). De plus, je bosse de nuit 3 nuits par semaine et je dors a peu pres 4h lors de ces nuits et rarement avant minuit ... Je rattrape ca évidemment en sieste des que je peux au cours de la journée
Pour mon équipement, j'ai une salle a la fac (donc appareils peu nombreux et pas tres bien entretenus) et malheureusement c'est tout ce que je peux me payer pour l'instant.
J'essaie également d'aller à la piscine une fois par semaine.
En ce moment ma routine est celle ci (je pense déplorable)
Developpé Couché : 5* 10 à 35 Kilos
Tirage Nuque : 5*10 Ã 35 Kilos
Machine à Butterfly : 6 * 12 à 25 Kilos
Presse à jambes Inclinée : 5 * 10 à 30 Kilos
Je fais ca 3 fois par semaine, souvent 3 jours de suite depuis 3 semaines .. Je ne prends du Weight Gainer que les jours d'entrainement, de peur de prendre du gras autrement
Bref je suis un peu desorienté, tous vos conseils seront les bienvenus en sachant que j'ai beaucoup de mal avec les termes techniques et les machines, meme en ayant parcouru plusieurs fois le site ...
Bien entendu, je prefererais gagner de la masse au plus vite (L'idéal aurait été de prendre 5 kilos d'ici fin decembre) , meme si je sais que ce n'est pas forcement possible ...
Merci d'avance